📝 Что если один лист бумаги может остановить центрифугу паники в голове? Когда тревога разгоняется до предела, мысли начинают жить своей жизнью: «Я всё испортил», «Меня уволят», «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так». И чем сильнее ты пытаешься разобраться во всём внутри головы — тем громче становится этот шум. В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» разбираем один из самых недооценённых инструментов когнитивно-поведенческой терапии — терапевтическое письмо и психологический дневник. Обсудим: — почему мысли на бумаге работают иначе, чем мысли в голове; — как дневник помогает снизить тревогу и вернуть ощущение контроля; — почему запись мыслей действительно меняет работу мозга; — как правильно вести дневник, чтобы он помогал, а не превращался в бесконечное самокопание; — 6 практических рекомендаций для терапевтического письма. Без эзотерики, магического мышления и советов «просто успокойся». Только инструменты, которые помогают превратить хаос в структуру, а страх — в понятный план действий. Возможно, сейчас тебе нужен не идеальный план жизни. А просто чистый лист бумаги и ручка.

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related