有人总结说“人生90%的苦恼都是睡眠不足导致的”，本期节目我们带来了《纽约时报》NO.1畅销书《Why We Sleep》为你揭晓睡眠的秘密和力量。为什么有人可以一天只睡四五个小时？睡不好会导致肥胖？工作日欠下的睡眠可以周末补回来吗？酒精和褪黑素真的可以助眠？希望听完这期节目的你今天可以睡个好觉zZ 本期Pick书籍：《Why We Sleep》(英文原版中文版) 03:08 作者背景 03:40 有一种超能力叫“无论第二天发生什么大事我都能安稳入眠” 07:27 我们到底需要睡多少：那些每天只睡四五小时的成功人士可能只是1%的天选之人 08:13 长期缺乏睡眠对人体的影响：免疫/癌症/肥胖/记忆/心血管健康 10:14 世界卫生组织认定的新时代致癌物：“夜班工作” 10:35 “熬夜长胖”真不是说着玩的 11:16 “没睡好的你就像充满水的海绵一样，难以继续学习和记忆” 15:30 一场涉及70国家16亿人口的大型睡眠实验告诉了我们什么？ 17:45 给你三个方法判断自己是否睡眠不足 20:47 提高睡眠质量的12个tips 22:00 “工作日欠下的睡眠可以周末补回来吗”？ 24:54 慎用闹钟：不要让凶猛的闹钟不断地对你进行“心脏起搏” 37:21 关于助眠的迷思：褪黑素、酒精和安眠药 42:39 “困了还不去睡觉的人类简直就是自然界的一大bug(漏洞)” 无暇与君一席，有缘仨言俩语。欢迎大家在评论区踊跃留言互动！喜欢我们的节目别忘了在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、Spotify、Google Podcast订阅我们。官方twitter: @threetwotalks 欢迎给我们来信：[email protected] * All views expressed in the show belong solely to the hosts, and do not represent opinions of the hosts’ employers and organizations. ** Background Music: “Waves” by MBB is licensed under Creative Commons/“Magic Waltz” from <THE LEGEND OF 1900> by Amedeo Tommasi/ “Chill Jazzy Lofi Hip Hop” by Chillegy Beats is royalty free.

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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