S2E6|能吃是福！马拉松赛季跑步超详细补给攻略来了

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第二季的第六集，是因为上上周日去迈胜运动营养学院，学习了「有氧耐力运动营养师」课程。通过这次学习，比较系统的梳理了一下有氧耐力运动，特别是路跑需要注意的一些营养和补给方面的细节，同时结合我们自己这么多年来的实际跑步训练和比赛经验，跟大家分享一下如何吃，如何补可以让我们在24年秋冬的马拉松赛季，取得理想的成绩！BGM:  Believer - Imagine Dragons特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点，没有绝对正确一说，都是课程结合自身的实际经验，仅供参考。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：陈光凯（🍠ID：Kevin陈） 耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，青浪马拉松俱乐部上海执行教练-时间轴-02:04 为什么会来参加这次由迈胜组织的有氧耐力营养师培训05:53 先不展开讲讲，分享培训印象最深刻的一点，或者说培训中颠覆你认知的点09:41 国一运动员在日常跑步训练，训练前，中，后是怎么补给的15:26 日常带人训练，接触到的学员走过哪些弯路？有哪些误解17:16 想要提升我们的有氧耐力，有哪些是会限制我们的因素20:23 聊聊我们的VO2MAX，还有哪些指标更重要23:40 在科学训练的基础之上，再谈科学营养，真的是瘦一斤会快三分钟吗27:52 补剂的选择（消除炎症，加速恢复，解决后半程掉速的问题）32:06 碳水化合物，蛋白质和脂肪供能，有哪些需要注意的地方35:12 训练当中的超量恢复和越练越虚（过度训练），该如何判断37:46 精英运动员除了会练，还会吃，聊聊我们对「能吃是福」的看法44:27 能量胶的发明已经很长时间了，为什么很多人会在比赛或者训练中吃胶49:25 刻意的控碳水，空腹有氧真的好吗53:04 撞墙，是真的一面墙在那里吗，在比赛中是否有撞墙的情况55:02 抽筋，为什么会抽筋？比赛中是不是只需要喝水就行了57:12 有趣的TRP通道，瞬间解决抽筋的问题1:02:49 很多人担心咖啡因耐受，赛前我们需要戒断咖啡吗1:03:45 赛后真的有排酸跑吗1:05:32 赛后如何加速我们的恢复1:07:57 血糖动态监测有什么用1:09:57 通过这次课程，对我们而言，有什么指导意义和作用1:11:38 尾声&查漏补缺环节-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

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