27.拖延大作战：我是如何从“拖神”变身行动派的

【主播】亦扬、来野【内容概览】你是不是也有过这样的经历：明明计划好要早起健身，可闹钟响了无数次，还是赖在床上起不来；打算周末完成一份重要的报告，却从早到晚刷着手机，直到周日晚上才开始焦虑地赶工？拖延，究竟为何如此难以摆脱？在本期播客中，我们将毫无保留地和大家分享自己日常拖延的尴尬场景，并且深入剖析拖延背后的原因，从隐藏在内心深处的内部因素，到周围环境施加的外部因素。最后，主播会以自己一边工高强度工作一边考上北师大map咨询硕士的经历为例，讲述那段与拖延激烈斗争的日子，跟大家分享是如何针对之前提到的拖延原因，一步步找到破解之法，最终成功战胜拖延的。希望听完本期播客，你能对拖延有全新的认识，并从中获取实用的方法来战胜拖延。本期节目您将听到：1.无数个拖延的日子2.拖延会带来什么后果3.拖延的原因到底是什么3.1 外部原因：任务太难、对任务厌恶、任务截止日期离当前太远、外部影响和诱惑3.2 内部原因：害怕失败、情绪调节能力、高时间折扣倾向、自控力和注意力4.亦扬分享自己如何战胜拖延取得考研胜利4.1 竖立内部动机4.2 拆解任务并设置明确的、有时间限制的、合理的目标4.3 提升情绪调节能力4.4 优化环境、降低外部诱惑的可能【参考资料】《拖延心理学 : 向与生俱来的行为顽症宣战》，[美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)《番茄工作法图解 : 简单易行的时间管理方法》，[瑞典] Staffan Nöteberg《对话朱萧木：人一长寿，情绪问题就不是问题了》，不是你的问题播客【参考文献】[1] Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133, 65-94.[2] 孙彦(2011). 风险条件下的跨期选择. 心理科学进展, 19, 28-34.[3] 张顺民, 冯廷勇(2017a). 拖延的决策模型. 心理科学, (5), 1242-1247.【幕后小组】剪辑：来野制作：亦扬音乐：Lenka - What Goes Up【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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