33.一上班就累？快来领取你的“职场丧气人自救指南”

【主播】来野、任意、萱怡【内容概览】你是不是也有类似的感受：上班如上坟，想到第二天要上班，头一天就开始心累；领导一说话就烦躁，同事一发消息就头皮发麻，这破工作真是一天也做不下去！你觉得情绪耗竭，身体疲惫，心理不适，不想工作，开始逃避工作中的人际交往......是的，你可能正在经历职业倦怠。但，这种“自我燃烧殆尽”，恰恰是因为你想做个“人”，想让自己过得舒服一些。本期节目，我们来聊一聊职业倦怠背后的原因以及应对策略。除了长期主义的应对方案之外，我们还特意为大家准备了一些即时生效，瞬间缓解焦虑和疲惫的黑魔法骚操作，一起来听听看吧！【本期节目您将听到】一、职业倦怠的原因01:20因性别权利差异、家庭-工作冲突在职场上感受到的疲惫11:28缺乏自主性、控制感、胜任感，各种因素影响下来导致意义感的缺失26:10情绪劳动：在经历让人损耗的人际关系时，仍得保持情绪稳定36:20社会支持和工作资源的匮乏38:05职业倦怠也是大脑在保护疲惫的我们的适应机制，提醒我们要好好关爱自己二、职业倦怠的应对策略40:20长期主义应对策略45:20微观掌控力：在无法控制大局时，制造“最小确定性泡泡”，在工位布置「反内卷/反PUA结界」。48:30具身认知疗法：身体姿势反向编程大脑，翻白眼能使杏仁核活跃度下降15%！51:05抱怨能续命：适度向正确对象抱怨可使皮质醇下降18%！52:27带薪发呆是刚需：神经科学发现刻意维持“认知留白”状态可提升23%问题解决力。【参考资料】国际疾病分类（ICD-11）盖洛普《全球职场状态报告》（2022）全国妇联调查（2023）《中国职场人群心理健康白皮书》（2023）《毫无意义的工作》（Bullshit Jobs）University of California. "The Role of Venting in Stress Reduction".【幕后小组】剪辑：来野制作：来野音乐：Priscilla Ahn - In a Tree【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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