Activity Overview
Episode publication activity over the past year
夜遅くに食事をすると太るのか
01 Feb 2021
Contributed by Lukas
当たり前のように夜遅い時間に食事をすると太ると言われていますが、それ...
厳しいダイエット時の考え方と必須のサプリメント
29 Jan 2021
Contributed by Lukas
ダイエットの正しい考え方と、ダイエットに役立つサプリメントについて解...
初心者がやってしまいがちな失敗３選
26 Jan 2021
Contributed by Lukas
今回は初心者が意欲があるが故にやってしまう失敗を3つご紹介します。
チートデイの正しい方法
22 Jan 2021
Contributed by Lukas
今回は誤解している人が多いチートデイについて正しい方法を解説します。...
あまり行われていない肩のトレーニング種目
16 Jan 2021
Contributed by Lukas
今回はあまり行われていないけれど、効果的な肩の種目を紹介します。
背中の厚みを作る最強の種目
11 Jan 2021
Contributed by Lukas
今回は背中の厚みを作るのに最適な種目を紹介します。
背中トレーニングのメニューの組み方
09 Jan 2021
Contributed by Lukas
今回は背中のトレーニングのメニューを組む時の考え方を解説します。
目標の立て方
05 Jan 2021
Contributed by Lukas
新年の目標を立てたという人も多いかと思いますが、多くの人が目標達成す...
大阪出張の時の食事
29 Dec 2020
Contributed by Lukas
大阪に出張した時にどんな食事を摂っていたのかを紹介します。
今年の増量で食事を変えたら筋肉が一気に成長した話
21 Dec 2020
Contributed by Lukas
今年、私が食事を改善することによって得られた成果などをお話しします。...
力強い前腕の作り方
16 Dec 2020
Contributed by Lukas
今回は軽視されがちな前腕について解説します。
風邪っぽい時や疲れ溜まっている時はジムを休むべきか
11 Dec 2020
Contributed by Lukas
今回は体調によってトレーニングをするべきかどうか悩むこともあるかと思...
ベンチプレスを頑張っても胸の筋肉が発達しない時の対処法
09 Dec 2020
Contributed by Lukas
正しくベンチプレスを行っても大胸筋が発達しない場合の対処法をお話しま...
筋肉を成長させるためにやってはいけないこと４選
06 Dec 2020
Contributed by Lukas
今回は筋肉の成長のためにやってはいけないことを４つご紹介します。
発達したふくらはぎの作り方
04 Dec 2020
Contributed by Lukas
今回はふくらはぎの鍛え方について解説します。
食欲を抑えるのに効果的な食材９選
02 Dec 2020
Contributed by Lukas
今回は食欲を抑えてダイエットに役立つ食材を９つご紹介します。
背中のトレーニングで効かせるための３つのポイント
29 Nov 2020
Contributed by Lukas
効かせるのが難しい背中のトレーニングでうまく効かせるためのポイントを...
筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすことはできるのか
28 Nov 2020
Contributed by Lukas
多くの人が望む「筋肉を増やして脂肪を減らす」について解説します。
サイドレイズで肩に効かせる５つのポイント
27 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は肩のトレーニングでは欠かせないサイドレイズのコツを解説します。...
ベンチプレスで胸に効かせるための６つのポイント
25 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は人気が高い種目であるベンチプレスのポイントを６つに分けて解説し...
筋肉を成長させるためのベストな体脂肪率
24 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は筋肉を成長させていく局面ではどのくらいの体脂肪率がいいのかをお...
有酸素運動をしても痩せない人が犯している４つの間違い
24 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回はダイエットのために頑張って有酸素運動をしても痩せない人がやって...
体脂肪を減らすために知っておきたい４つのポイント
21 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回はダイエットを効率良く進めるためのポイントを４つご紹介します。
片手・片足トレーニングのメリット
20 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は片手片足で行うトレーニングの特徴、メリットを解説します。
懸垂(チンニング)ができない人ができるようになる方法
19 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は懸垂(チンニング)ができるようになるためのトレーニング方法をご紹...
女性にオススメのスクワット
17 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回はお尻だけを刺激することができる、女性にオススメのスクワットをご...
筋肉を増やしていくために避けるべき食材
16 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回はバルクアップ(筋量増加)のための食事で避けるべき食材を４つご紹介...
ダイエットの停滞を打破する方法
14 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回はダイエットで停滞してしまった時の打開策を説明します。
筋肉の成長を加速させるサプリメント
14 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は筋肉の成長に役立つサプリメントをご紹介していきます。
ダイエットで避けるべき食材
11 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回意外と食べてしまっているダイエットで避けるべき食材を紹介します。...
トレーニングの質を劇的に高めるギア
10 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回はトレーニングの質を劇的に高めるトレーニングギアを紹介します。
NGな食事の仕方
09 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は筋肉を増やしていく時の食事で、やってはいけないことを５つご紹介...
ダイエットに失敗する理由
08 Nov 2020
Contributed by Lukas
ダイエットでよくある失敗例と、その理由をお話します。
普段飲んでいるサプリメント
06 Nov 2020
Contributed by Lukas
今回は私が実際に飲んでいるサプリメントをご紹介します。
太い腕を作り上げる方法
04 Nov 2020
Contributed by Lukas
男性なら１度は憧れる太く逞しい腕の作り方を解説します。
追い込むテクニック(ネガティブレップ法)
03 Nov 2020
Contributed by Lukas
ウエイトを下ろす局面の動作に重点を置いたネガティブレップ法について解...
綺麗な腹筋を作るためのトレーニング
02 Nov 2020
Contributed by Lukas
上から下まで綺麗に発達した腹筋を作るためのトレーニングについて解説し...
トレーニング前に行ってはいけないストレッチ
01 Nov 2020
Contributed by Lukas
ストレッチに対する誤った認識を解説します。
追い込むテクニック(パーシャルレップ)
31 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は追い込むテクニックとして「パーシャルレップ」をご紹介します。
なぜ筋肉が攣るのか
29 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は筋肉が攣る原因と対策について解説します。
トレーニングをしてはいけないタイミング
28 Oct 2020
Contributed by Lukas
トレーニングをしてはいけないタイミングを４つご紹介します。
１日に複数回トレーニングをしてもいいのか
27 Oct 2020
Contributed by Lukas
１日に複数回トレーニングすることの可否について解説します。
プロテインは毎日飲むべきなのか
26 Oct 2020
Contributed by Lukas
トレーニングをしない日にもプロテインを飲んだ方がいいのかどうかを解説...
コンビニの高たんぱく食品(ローソン編)
25 Oct 2020
Contributed by Lukas
以前、扱ったテーマのローソン編です。
脚のトレーニングから逃げてはいけない理由
23 Oct 2020
Contributed by Lukas
脚のトレーニングは非常にキツイので、行わないという人が多くいますが、...
ボディメイクのために普段の生活で気をつけていること
21 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回はボディメイクのために私が普段の生活で気をつけていることをご紹介...
会社員が仕事中に間食を摂るテクニック
20 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は会社員の方が仕事中に間食を摂る方法を、私の実体験をもとにご紹介...
効かせるテクニック(予備疲労法)
19 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は効かせるテクニックとして予備疲労法を解説します。
バルクアップのための食事
18 Oct 2020
Contributed by Lukas
バルクアップ(筋肉量増加)のための食事法を解説します。
バルクアップのテクニック４選
17 Oct 2020
Contributed by Lukas
バルクアップ(筋量増加)に役立つテクニックを４つご紹介します。
トレーニングの誤り８選
16 Oct 2020
Contributed by Lukas
まじめにトレーニングしているのに思ったような成果が得られない人がやっ...
筋肉をバランスよく発達させる方法
15 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は筋肉をバランスよく発達させることによって、体を立体的に見せ、実...
ダイエットのテクニック７選
13 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回はダイエットをする際に役立つテクニックを７つご紹介します。
テストステロンレベルを高める方法
12 Oct 2020
Contributed by Lukas
ボディメイクに重要な役割を持つ「テストステロン」の値を高める方法を解...
重量と回数について
11 Oct 2020
Contributed by Lukas
重量を追うのか、回数で攻めるのか、重量と回数について考察します。
ボディメイクと睡眠の関係
09 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は軽視されがちな「睡眠」について、その重要性を解説します。
綺麗に割れた腹筋を作るには
08 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は「綺麗に割れた腹筋」を作るための正しいアプローチ方法を解説しま...
朝食が大切な理由
07 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回はボディメイクにおいて非常に大きな役割を持つ「朝食」について、な...
追い込むテクニック(レストポーズ法)
06 Oct 2020
Contributed by Lukas
前回の「ドロップセット法」に続き、追い込むテクニックの１つである「レ...
追い込むテクニック(ドロップセット)
05 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回は筋肉を追い込むテクニックの１つである「ドロップセット法」につい...
POF法
04 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回はトレーニングメニューを組む時にきほんとなる考え方である「POF法」...
筋トレと鬱の関係
03 Oct 2020
Contributed by Lukas
年々増えている鬱病ですが、実は筋トレが鬱病に効果があると言われていま...
カフェインについて
02 Oct 2020
Contributed by Lukas
今回はボディメイクに大きな効果があり、コーヒーやエナジードリンクにも...
筋肉痛の仕組みと対策
01 Oct 2020
Contributed by Lukas
誰もが知っている「筋肉痛」ですが、そのメカニズムは意外と全く知らない...
タバコが筋肉に与える影響
30 Sep 2020
Contributed by Lukas
ボディメイクをするうえで、なんとなくタバコは良くないと感じている方も...
コンビニの高たんぱく食品(セブンイレブン編)
29 Sep 2020
Contributed by Lukas
今回は手軽に入手でき、簡単に食べることができるコンビニ(セブンイレブ...
マルチビタミン・ミネラルについて
28 Sep 2020
Contributed by Lukas
軽視されがちなビタミン・ミネラルの重要性と摂取方法について解説します...
アルギニンとは
27 Sep 2020
Contributed by Lukas
アミノ酸の一種である「アルギニン」について解説します。
たんぱく質摂取の習慣化
26 Sep 2020
Contributed by Lukas
ボディメイクで結果を出すためには小まめに食事をしてたんぱく質を摂取す...
筋トレと柔軟性
26 Sep 2020
Contributed by Lukas
筋トレによる柔軟性への影響を解説します。
アミノ酸スコア
26 Sep 2020
Contributed by Lukas
良質なたんぱく質かどうかを見分けるための評価基準である「アミノ酸スコ...
トレーニング部位の分割
26 Sep 2020
Contributed by Lukas
トレーニング部位の分割(スプリット・ルーティン)について解説します。
EAAとは
25 Sep 2020
Contributed by Lukas
ボディメイクで効果の高いサプリメントの１つとして「EAA」があります。今...
筋トレの原理、原則
25 Sep 2020
Contributed by Lukas
今回は筋トレの基本となる「特異性の原則」「サイズの原理」「過負荷の原...
筋肉の性質と拮抗筋
25 Sep 2020
Contributed by Lukas
筋肉が持っている性質と対になる筋肉(拮抗筋)について解説します。
卵を食べるべき理由
25 Sep 2020
Contributed by Lukas
ボディメイクにおいて非常に優秀な栄養素を持つ卵について解説します。
魚を食べるべき理由
25 Sep 2020
Contributed by Lukas
肉類と並んで優秀なたんぱく食材である魚類を積極的に食べるべき理由を解...
鶏肉・牛肉・豚肉の特徴
24 Sep 2020
Contributed by Lukas
メインのたんぱく源である「肉」について解説します。
挙上重量が伸びる要因
24 Sep 2020
Contributed by Lukas
トレーニングをしていくと、なぜ重い重量が扱えるようになるのかを解説し...
体脂肪がつきにくい食事の順番
24 Sep 2020
Contributed by Lukas
今回は同じ内容の食事でも、より太りにくい食べ方をご紹介します。
飲酒について
24 Sep 2020
Contributed by Lukas
お酒(アルコール)の体、筋肉への影響と対策について解説します。
1RM筋力の測定
24 Sep 2020
Contributed by Lukas
トレーニングに関する話題でよく出てくる「RM」について解説します。
たんぱく質の消化吸収時間
23 Sep 2020
Contributed by Lukas
たんぱく質の摂取は摂取量だけでなく、摂取タイミングも、重要になってき...
筋肉(骨格筋)の構造
23 Sep 2020
Contributed by Lukas
筋肉という言葉は知っていても筋肉の「構造」は知らない人が多い筋肉。そ...
主働筋と協働筋
23 Sep 2020
Contributed by Lukas
多関節種目(2つ以上の関節が関与する種目)では複数の筋肉が関与してきます...
休養とマッスルメモリー
23 Sep 2020
Contributed by Lukas
トレーニングをどのくらい休むと筋肉が落ちてきてしまうのか、１度落ちた...
たんぱく質とアミノ酸
23 Sep 2020
Contributed by Lukas
知っているようで知らない、たんぱく質とアミノ酸の違いを解説します。
筋肉は何歳まで成長するのか
22 Sep 2020
Contributed by Lukas
年齢を理由にトレーニングを行わない人を見ることがありますが、年齢がど...
筋肉には新鮮な刺激を与えよう
22 Sep 2020
Contributed by Lukas
筋肥大と筋力の関係を勘違いしてしまっている人が多いので、例え話を使っ...
筋肥大＝筋力アップ
22 Sep 2020
Contributed by Lukas
筋肥大と筋力の関係を勘違いしてしまっている人が多いので、例え話を使っ...
筋肉の男女差
22 Sep 2020
Contributed by Lukas
男女で筋肉量に違いがあることは誰もが知っている常識ですが、男女差があ...
筋トレと脂肪燃焼の関係
22 Sep 2020
Contributed by Lukas
筋トレは脂肪燃焼にどのように影響するのか。有酸素運動と筋トレはどのよ...
筋トレ種目の優先順位
21 Sep 2020
Contributed by Lukas
意外と意識されることの少ない筋トレ種目の順序について解説します。
筋トレ前後の食事
20 Sep 2020
Contributed by Lukas
最も重要な食事タイミングである筋トレ前後の食事についてどのように食べ...
オールアウトの重要性
20 Sep 2020
Contributed by Lukas
トレーニングでしっかりと「限界まで追い込むこと」の大切さを解説します...
GI値について
20 Sep 2020
Contributed by Lukas
糖質を摂取する際に大切になるGI値について解説します。
たんぱく質の摂取量
20 Sep 2020
Contributed by Lukas
筋肉を成長させていくうえで重要になってくるたんぱく質の具体的な摂取量...
筋力トレーニングの種類
20 Sep 2020
Contributed by Lukas
一言で筋トレと言ってもその中にはいくつもの種類のトレーニングがありま...
グルタミンとは
20 Sep 2020
Contributed by Lukas
グルタミンは非必須アミノ酸ですが、特定の条件下では大量に消費されるた...
必須アミノ酸と非必須アミノ酸
19 Sep 2020
Contributed by Lukas
たんぱく質を構成する必須アミノ酸(体内で作り出せない)と非必須アミノ酸...