Eduardo Hauen

Calorias muito baixas e treino sem recuperação. Então assim, para manter o jejum e proteger a massa muscular, o que a gente precisa cuidar? Vamos lá. Primeiro, priorize a proteína toda do dia. Não só de vez em quando, tem que ser todo dia, você tem que garantir aquela quantidade de proteína. Porque é diário, sabe Milton? Nas 24 horas a gente tem que atingir aquela quantidade de 1.5 a 2 gramas diariamente.

por quilo de peso de proteína. E se você faz isso sempre e de repente 3, 4 dias você não atinge, aquele dia já faltou e isso vai tirar do músculo, pode ser que tire do osso. Então a gente tem que cuidar disso. Segundo, treinar força com constância e progressão. Principalmente depois de 50 anos ali,

Lembre-se, a musculação é o principal seguro que nós temos contra a perda de massa muscular. E tem que ser uma carga adequada, você tem que ter uma progressão no treino para você conseguir manter e até ganhar massa muscular. Terceiro, tem que cuidar com o déficit exagerado. Você fazer uma dieta muito pouca caloria...

Você ficar muito tempo sem comer ali vai tirar de algum lugar. Então, o organismo, para sobreviver, ele vai tirar da massa muscular. Então, o déficit exagerado também é um problema. E quarto, que a gente sempre fala aqui, sono e recuperação contam muito. Então, dormir mal.

baixa testosterona, piora o cortisol, que é aquele hormônio do estresse, piora o rendimento do treino e ainda aumenta o risco de perder massa muscular. Então, um detalhe prático que ajuda é assim, se você treina muito ali perto do fim do jejum, faz sentido ali quebrar esse jejum com uma refeição rica em proteína, que você acaba tendo mais uma chance aí de tentar manter essa massa muscular. Agora, como ele já falou, Milton,

na pergunta dele, que ele já está acompanhado. Ele está com o nutrólogo, está com o cardio. Então, o ideal é alinhar essa quantidade diária de proteína, caprichar nesse déficit de um jeito que não fique um déficit muito grande, porque um déficit muito grande vai perder massa muscular. Dessa forma, ele consegue manter o jejum dele sem perder massa muscular.

Bom dia, Solange. Pessoal de casa, Milton, quando fala dor lombar, fibromialgia, a gente tem que entender que a fibromialgia é uma dor crônica, é uma síndrome crônica, a pessoa tem dor, cansaço, então ela convive ali sempre com dor, piora de sono.

Então, é um trabalho que você tem que ter com exercício, porque muitas vezes ela vai começar exercício e dói. Aí para, para de novo. Só que o exercício acaba melhorando, mas se começa a fazer e tem dor, para de fazer. Então, é um ciclo muito difícil. E no caso da Solange, faz sentido sim você fazer essas pausas no trabalho para repetir a série ao longo do dia. Porque com hérnia lombar e lombalgia, muitas vezes...

O picado é até mais eficiente. Porque você diminui o pico de força e a chance de piorar a dor. E ainda, você combate... Um grande problema que a gente tem, Milton, é ficar parado. E quando você tem esse picado, você combate aquela... Ficar parado muito tempo na mesma posição. Quem está trabalhando, quem está ali no escritório. Então, vale a pena você fazer esse exercício a prazo. Então, quando você concentra tudo e tenta fazer três séries seguidas, por exemplo...

Você aumenta a chance de dor, fadiga e também de piorar a técnica. Quando você começa a cansar durante uma execução do exercício, aumenta a chance de quem, principalmente quem tem fibromialgia ou dor lombar, de ter dor mais naquela região. Agora, distribuindo isso...

Você acaba fazendo cada vez que você vai fazer, prestando mais atenção na técnica. E o que realmente importa é você evoluir. E não só no mesmo dia fazer tudo, mas evoluir e fazer maior volume semanal. Que você tenha um controle melhor da dor, da fibromialgia e evolução do exercício. E quais ganhos assim, Milton, você tem distribuindo? Mais consistência, ou seja, você consegue treinar mais dias sem entrar em crise.

menor rigidez e dor ao longo do dia. Então, esse negócio de treinar a prazo, você fica mais ativo, ativa ali a circulação e melhora essa postura muscular. Você tem uma melhora gradual da força e da resistência, principalmente ali, perna, braço e core, e também uma estabilidade maior de tronco e quadril, que protege mais ainda a nossa coluna no dia a dia, ou seja, a lombalgia que ela tem, a dor lombar, acaba ficando melhor.

Como é que é o ideal? Como é que a gente pode organizar isso? Eu organizaria do seguinte jeito. É bem simples. Você fazia de duas a quatro pausas por dia. Em cada pausa, você pode fazer uma rodada curta. Por exemplo, você faz uma flexão e mais panturrilha na primeira vez que você começar o exercício. Depois, na outra pausa, você faz a prancha...

E afundo. E no outro, agachamento. Então, você divide ao longo do dia em três pausas, pelo menos. Você acaba fazendo um volume maior de exercício, sem ter dor. É para que no outro dia você já não comece. Ah, tive dor, já vou parar e para de novo. Então, de dois cuidados rápidos que você tem que ter também, Milton, além de fazer essas pausas, é assim. Cuidado, porque eu vi que ela gosta de fazer prancha. A prancha...

Melhor se fazer uma prancha curta e executando a posição melhor do que você querer inventar e fazer uma prancha longa e você faz aquela... aquela sua lombar, ela desce, sabe? Você faz aquela curvatura na lombar e aí começa o quê? Ter dor de novo e aí para o exercício e a fibromialgia leva...

a ficar mais dias sem treinar e começa tudo de novo. Então, Milton, o segredo nessas pausas é a execução da técnica. Fazer menos exercício, mas fazer esse exercício de uma forma correta para que a gente não tenha dor e continue fazendo, que nesse volume semanal acaba sendo maior e aí sim ela tem benefício.

Bom dia, Marcos. Sete agora de janeiro foi divulgado nessa nova pirâmide alimentar que dá uma impressão que inventaram uma dieta nova. Na verdade, na prática, a mensagem é bem simples, Milton. Menos comida de pacote e mais comida de verdade.

O que eles estão reforçando? Qual o objetivo? É que coma mais alimentos integrais, mais proteína e menos ultraprocessados, menos açúcar adicionado. Isso sim faz sentido. Então, quando a gente vai traduzir isso para a gente entender, a comida de verdade é aquela que a gente conhece. O arroz, feijão, ovo, frango, peixe, fruta, legumes, castanhas.

E o ultraprocessado é aquele que já vem pronto, muito industrializado, feito para ser irresistível. Aquele bolacha recheada, salgadinho, aqueles doces açucarados, macarrão instantâneo. Então, aquelas várias barrinhas, snacks, isso que já vem pronto, adicionado açúcar, tem um monte de aditivo.

Por que eles falam bastante disso? Porque o ultraprocessado, geralmente ele anda com um trio muito perigoso, que é o açúcar, a gordura ruim e o sal. E tem pouca fibra. Então, o resultado é, você come bastante, come fácil, não sente satisfeito. Então, o tempo todo você está comendo e piora o seu açúcar no sangue, piora a sua pressão arterial, o seu colesterol, ganho de peso, etc.