Eduardo Hauen
speaker
829 appearances
31 recordings
1 series
first heard Aug 2026
last heard 3d ago
Eduardo Hauen’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
Trend
recordings per month · last 12 monthsRecordings per month over the last 12 months — 31 in all, peaking in Sep 2026 with 17.
Appearances
Primeiro, cuidar muito da proteína.
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Então, distribuir a long time, nas refeições, a quantidade de proteína adequada.
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Então, a cada three,
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Ali junto com uma refeição, colocar uma porção de 25 gramas de proteína, então chegar na dose máxima de proteína adequado para ela, em torno de 1.5 gramas por quilo, então 1.5 gramas por quilo de peso corporal, né?
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Uma pessoa aí de 50 quilos comer até 75 gramas de proteína.
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Lembrando que um bife aí de 100 gramas de proteína.
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de peso tem em torno de vinte e cinco a trinta gramas de proteína.
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Segundo Milton
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Treino, né?
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Será que esse treino realmente está indo ali perto da falha?
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Está tendo um aumento gradual?
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Ou seja, todo treino ela desafia ali a musculatura e também quantas vezes ela está fazendo o volume de série, então ela tem que aumentar o volume de série por grupo muscular.
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Quanto maior ali, em torno de 9 a 10 séries de grupo por semana, tem uma hipertrofia, um aumento.
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Então, não adianta treinar uma vez por semana, não vai ganhar músculo, vai assim, melhora a saúde e tudo, mas não vai conseguir ganhar, principalmente aos 40 anos.
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Então, a gente tem que aumentar o volume de musculação.
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E a creatina, que ela já faz uso, né?
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Hoje a gente sabe que uma dose em torno de 5 gramas por quilo, já é 5 gramas total de creatina, já é eficiente para um ganho de músculo e preservação de massa muscular.
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principalmente mulheres nessa idade.
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E, Milton, uma coisa que é negligenciada é o sono.
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O sono, às vezes, dormir seis horas, cinco horas e meia, atrapalha muito o ganho de massa muscular.
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