Eduardo Hauen
speaker
829 appearances
31 recordings
1 series
first heard Aug 2026
last heard 3d ago
Eduardo Hauen’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
Trend
recordings per month · last 12 monthsRecordings per month over the last 12 months — 31 in all, peaking in Sep 2026 with 17.
Appearances
Bom dia a todos os ouvintes.
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Bom dia, Dilson.
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Milton e Cassia, assim, não existe uma regra fixa dizendo que o treino precisa ser trocado a cada tantas semanas.
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O fator mais importante para continuar evoluindo é o que a gente chama de sobrecarga progressiva, ou seja, ir aumentando aos poucos o peso.
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O número de repetição ou até de séries ao longo do tempo.
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Mesmo mantendo os mesmos exercícios.
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Ainda assim, se quiser variar o treino entre seis ou oito semanas, mudando a ordem do exercício, a carga ou o número de séries, costuma ajudar a evitar a estagnação.
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Também chamamos de efeito platô.
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Ele ajuda a evitar o efeito platô e pode potencializar o ganho de massa e o ganho de força.
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Então não é uma obrigação.
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O mais importante é ir ganhando a sobrecarga progressiva.
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E sobre o que o Adilson faz hoje, né?
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Que é o formato atual que ele treina a perna e membros superiores no mesmo dia.
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Três vezes por semana, está dentro do recomendado.
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O que é o recomendado?
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É um intervalo de 48 horas até 72 horas de descanso do mesmo grupo muscular.
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Então, se ele está dando esse intervalo de 48 horas.
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Está dentro do esperado porque ele consegue recuperar, ou seja, a recuperação, o descanso faz parte do treino também.
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Então, Milton, pra ficar fácil de entender.
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O segredo não é ficar trocando treino toda semana e sim progredir a carga de forma constante.
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