Marcos Vázquez

Venga, muchas gracias.

Gracias por las preguntas, ambas interesantes.

Y empezando por la sauna y la hipertensión, en general está totalmente recomendada y muchos estudios indican que el uso frecuente de sauna de 3-4 veces a la semana reduce la presión arterial por varias vías, a corto plazo produce vasodilatación por el calor y esto reduce la presión de manera inmediata y con el tiempo, de manera crónica, parece mejorar la función endotelial, elevar la producción de óxido nítrico y por eso la sauna ayuda tanto a prevenir como a tratar la hipertensión.

El matiz aquí sería en personas con hipertensión grave no controlada.

Obviamente aquí habría que evitar la sauna hasta poder controlar esa hipertensión.

En realidad, donde hay que tener más cautela es en personas con baja presión arterial, precisamente porque la sauna puede bajar todavía más esa presión y provocar mareos, incluso un síncope en casos raros, pero que puede ocurrir que te desmayes en la sauna.

Y si esto ocurre estando solo, pues ahí podemos tener un problema serio por la deshidratación.

Entonces hay que tener más cuidado.

Entonces, repito, con hipertensión no hay problema, si está bien controlada y casi seguro va a ayudar.

Con hipotensión hay que tener más cuidado y en cualquier caso recomiendo empezar poco a poco siempre con sesiones cortas de no más de 10-15 minutos a 60-70 grados un par de veces a la semana.

Y si todo va bien, pues ya aumentas a 15-20 minutos, hasta 80 grados, 3-4 veces a la semana.

Eso sería como lo óptimo para obtener todos los beneficios que ofrece, pero tampoco hace falta llegar hasta ahí.

Y repito, el principal peligro es sufrir un desmayo estando dentro de la sauna, no tanto por el desmayo en sí, que no suele tener consecuencias como tal, sino por sufrir una deshidratación severa.

Por eso métete con alguien o tenga una sauna como las de Recovital con programador, que en el peor de los casos se apaga después del tiempo que fijes de uso.

Y sin duda el riesgo es muy bajo, pero bueno, mejor reducirlo todavía más.

Y os recuerdo que en finesrevolucionario.com barra sauna podéis echar un vistazo a la oferta de saunas de Recovital.

Y sobre tu segunda pregunta en relación a tu tendinitis y la recomendación de estirar después de entrenar, pues la verdad que me sorprende que varios fisioterapeutas te hayan dicho que la única o la mejor solución sea esto, estirar después de entrenar, porque para nada es así.

Hace mucho que superamos ya esa creencia, así que es señal de profesionales poco actualizados.

De hecho, en la actualidad no se suele hablar ya de tendinitis, sino de tendinopatía y te recomendaría escuchar mi entrevista a Tony Pérez, que fue en agosto de este año, donde profundizamos bastante más en este problema.

Pero a modo de resumen, la mejor manera de rehabilitar un tentón es aplicándole carga o tensión mecánica de manera gradual, de manera progresiva.