Sophie Kuhlmann
speaker
469 appearances
4 recordings
1 series
first heard Aug 2026
last heard 26 Aug
Sophie Kuhlmann’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
Trend
recordings per month · last 12 monthsRecordings per month over the last 12 months — 4 in all, peaking in Aug 2026 with 4.
Appearances
Und eine Metastudie, die zeigt, wenn Menschen zwei- bis drei Mal pro Woche Krafttraining machen, dann bauen diejenigen, die zusätzlich noch Kreatin einnehmen, im Durchschnitt etwa so 1,4 Kilogramm mehr.
mehr fettfreie Körpermasse, also mehr Muskeln auf als diejenigen, die jetzt nur das Placebo bekommen haben.
Wenn man sich jetzt ältere Leute anschaut, die vielleicht sogar Muskelschwund haben, also da ist so diese Sarkopenie, da wird es dann wirklich krankhaft.
Das ist ja bei Leuten eher, die so über 70 sind, aber da kann das dann natürlich einen total entscheidenden Unterschied auch für die Gesundheit
Also man sagt, dafür reichen eigentlich drei Gramm Kreatin am Tag und das sollte man dann mindestens einen Monat machen, damit sich dieses Speicher...
Was steht bei dir drauf?
Steht da irgendwie was, eine Verzehrsangabe?
Ja, ja, ja, ja, ab drei Gramm.
Genau.
Und das ist auch das, was in den Studien benutzt wurde, die ich eben genannt habe.
Also da wurden immer so drei bis fünf Gramm Kreatin gegeben.
Es gibt manchmal so Leute, die sagen, ich nehme zwanzig Gramm am Tag und da muss man wirklich sagen, das ist Quatsch, weil, also man kommt
Man kommt dann zwar schneller zum Ergebnis, weil die Kreatinspeicher schneller aufgefüllt werden und man kann dann den gleichen Effekt eben schon in ein paar Tagen statt in einem Monat erreichen.
Aber das Problem ist, Kreatin kann halt auch Verdauungsbeschwerden machen.
Also sowas wie Durchfall, Blähungen und so weiter, Bauchschmerzen.
Und also ganz generell, wenn man die Verdauungsbeschwerden hat, dann sollte man reduzieren oder es ganz lassen.
Aber es ist auf jeden Fall besser, wenn man sich für ein Kreatinsupplement entscheidet, dann lieber die Kreatinspeicher über einen längeren Zeitraum auffüllen, statt halt ganz schnell ganz viel reinzuballern.
Und dafür reichen diese drei Gramm täglich aus.
Wenn man jetzt langfristig deutlich mehr nimmt, dann produziert man einfach irgendwann auch nur noch teuren Urin, weil die Speicher sind ja irgendwann noch voll.
also Kreatin wird eben zu 90 bis 95 Prozent im Muskel gespeichert, aber es gibt eben auch einen kleinen Teil, der im Restraumkörper vorkommt, unter anderem auch im Gehirn.
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