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20% : REUSSIR SA PREPARATION MARATHON, avec NICOLAS VANDEL ( @agiletraining )

28 Apr 2024

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Dans cet épisode captivant de 1000%, nous plongeons dans l'univers de la préparation au marathon avec Nicolas Vandel, un expert en course à pied. Cet épisode est une mine d’or pour tous ceux qui envisagent de se lancer dans cette aventure ou souhaitent optimiser leur préparation. Première Partie : Nico commence par discuter des caractéristiques essentielles du marathonien, en mettant l'accent sur la durée de préparation nécessaire et les conseils pour les débutants. Il insiste sur l'importance de la régularité dans l'entraînement et de trouver du plaisir dans la course. Vous apprendrez les qualités nécessaires pour réussir un marathon, telles que la capacité à maintenir une allure régulière et l'endurance musculaire. Nico recommande de commencer par des sorties régulières, d'augmenter progressivement la fréquence et la durée des séances, tout en mettant l'accent sur la progressivité et l’écoute de son corps. Deuxième Partie : Nous abordons comment déterminer le facteur limitant dans l'entraînement en se basant sur les deux seuils d'intensité. Nico explique comment structurer un entraînement entre ces seuils, en utilisant des indicateurs comme la capacité à parler pendant l'effort. Il passe en revue les différents types d’efforts à intégrer dans un programme d’entraînement, tels que l’endurance fondamentale et le seuil, tout en offrant des conseils sur la planification en fonction du niveau et du profil de chaque coureur. Troisième Partie : Nico explique comment quantifier la charge d'entraînement et déterminer le temps de repos nécessaire pour récupérer et progresser. Il donne des conseils pratiques sur l’augmentation de l’intensité et du volume d’entraînement, ainsi que l’utilisation des week-ends chocs pour les coureurs expérimentés. Il parle aussi de l’importance de travailler l’allure marathon lors des séances et propose différentes stratégies d'affûtage avant la course. Quatrième Partie : Dans cette dernière section, Nico partage des conseils sur l’affûtage et la nutrition pour la préparation au marathon. Il recommande de réduire progressivement l’entraînement avant la course et de reprendre avec des mini-blocs d’entraînement. L’accent est mis sur la gestion des pensées négatives et la préparation mentale. Côté nutrition, Nico conseille de bien s’hydrater, de consommer des légumes, des féculents et des protéines, et de tester les aliments prévus pour la course. Il aborde aussi l’utilisation des chaussures en carbone et encourage les coureurs à choisir celles avec lesquelles ils se sentent le plus à l’aise. Ne manquez pas cet épisode complet et enrichissant pour maximiser votre préparation et aborder votre marathon avec confiance. Abonnez-vous dès maintenant pour profiter de tous les conseils de Nico et vous préparer efficacement pour votre prochain grand défi ! #Marathon #Préparation #Entraînement #Nutrition #Podcast1000%

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