Meditación rápida para aliviar el estrés en el trabajo (10 min)

Pausa guiada de 10 minutos para bajar tensión y recuperar claridad en plena jornada laboral. Practicamos respiración cuadrada 4-4-4-4, micro-movimientos (cuello, hombros, manos, espalda, piernas) para soltar carga física y una visualización breve en la naturaleza con afirmaciones: “Me permito soltar la tensión. Recupero calma y claridad.” Ideal para resetear tu mente entre reuniones y volver con foco. Música original y cierre suave. Qué vas a practicar Respiración cuadrada (4-4-4-4) para equilibrar mente y cuerpo Micro-movimientos liberadores (cuello, hombros, manos, espalda, piernas) Visualización de brisa que se lleva el estrés Afirmaciones de calma y claridad para anclar el estado Ideal para Pausas en oficina, teletrabajo o estudio Momentos de estrés, saturación o multitarea Recuperar foco antes de una reunión o entrega Cómo usarla Siéntate en tu silla con pies en el suelo Sigue el conteo y haz los gestos suaves, sin forzar Repite cuando necesites un “reset” rápido Si te ayuda, suscríbete, deja un like y cuéntame en comentarios qué parte te funcionó mejor. Sígueme en @almaencalma.podcast.

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