Show notes
50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.
László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.
Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben.
00:00 Intro
01:05 A kezdetek
03:09 Az életstílus program
03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni
05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között
07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban
10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát
12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú
13:47 Mindent mérjünk!
16:41 Az alapanyagcsere
18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége
19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj
21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni
22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk
24:00 Olyan jó enni!
25:00 A stressz evés ellenszere
26:19 A cukorfüggés nagy kereszt
27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége
29:15 Mi a legjobb mozgásforma?
31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől
33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek
34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága
37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása
37:59 HIIT edzések
39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos
41:20 Honnan veszítünk először izmot?
41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái
43:09 Regenerációra hagyni kell időt
45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok
47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből
48:27 Legyen célunk az életben!
49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni?
54:32 A salsa mint életérzés
58:18 Példaképeink
59:39 Vendég kérdése
Kövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés