Besin Piramidi
Episodes
Bölüm 506: Meyve ve sebze yiyerek kas yapmak mümkün mü?
06 May 2023
Contributed by Lukas
Meyve ve sebzeyle 20 hafta boyunca beslenen fareler ne gibi olumlu sonuçlarla karşılaştılar?
Bölüm 505: Şekersiz 30 gün
05 May 2023
Contributed by Lukas
30 gün boyunca şeker tüketmezsek vücudumuzda neler olur?
Bölüm 504: Dopamin
04 May 2023
Contributed by Lukas
Hafıza, hareket, motivasyon, ruh hali gibi birçok vücut fonksiyonunda rol oynayan bu nörotransmitterın sevilerini doğal yollarla artırmanın 10...
Bölüm 503: Altın Altılı Rutini
02 May 2023
Contributed by Lukas
Arnold Schwarzenegger' ın kariyerinin ilk yıllarında uyguladığı bu antrenman rutininde hangi egzersizler yer alıyordu?
Bölüm 502: Kadınlar için ağırlık antrenmanı
01 May 2023
Contributed by Lukas
Kadınlarda ağırlık antrenmanında dikkat edilmesi gereken 6 nokta nedir?
Bölüm 501: Vücut geliştirmeciler/ Frank Zane
29 Apr 2023
Contributed by Lukas
Vücut geliştirme yolculuğuna henüz 14 yaşındayken sadece bir çift dumbbell ile başlayan ve 3 kez Mr. Olympia olan vücut geliştirmecinin haya...
Bölüm 500: Kas hafızası
28 Apr 2023
Contributed by Lukas
Kas hafızası nedir? Motor bellekle arasındaki farklar nelerdir?
Bölüm 499: Steroidler
27 Apr 2023
Contributed by Lukas
Steroid kullanımının olumlu ya da olumsuz tarafları nelerdir? Vücut geliştirmede kullanılan en popüler steroidler hangileridir?
Bölüm 498: Daimi yağsızlık
25 Apr 2023
Contributed by Lukas
Yağ hücrelerinizi değiştirerek günde fazladan 300 kcal yakmanızı sağlayacak 5 yöntem nedir?
Bölüm 497: Brokoli ve Tavuk Diyeti
24 Apr 2023
Contributed by Lukas
1 hafta boyunca sadece brokoli ve tavuk yerseniz vücudunuzda neler olur?
Bölüm 496: Wolverine Diyeti
22 Apr 2023
Contributed by Lukas
54 yaşındaki Hugh Jackman' ın "Deadpool 3" filminde canlandıracağı "Wolverine" karakteri için hacim evresinde günde 8000 kcal tüketmesi kas k...
Bölüm 495: Endokrin sistem
10 Apr 2023
Contributed by Lukas
Bez/organlardan oluşan bir ağ olan ve pek çok vücutsal fonksiyonda hayati rol oynayan endokrin sistem hakkında her şey.
Bölüm 494: Vücut geliştirmeciler/ Eddie Hall
28 Mar 2023
Contributed by Lukas
2017 Dünya Şampiyonu da olan strongman sporcusunun anksiyete nöbetleriyle dolu olan çocukluğu ve vücut geliştirme sporuna geçiş yolculuğu.
Bölüm 493: Polifenoller
27 Mar 2023
Contributed by Lukas
Besinlerde doğal olarak bulunan bu güçlü antioksidan sınıfıyla ilgili her şey.
Bölüm 492: Temiz VS Pis Beslenme
23 Mar 2023
Contributed by Lukas
İşlenmiş ve işlenmemiş ürünlerle beslenen iki gruptaki kişiler, ne gibi sonuçlarla karşılaştılar?
Bölüm 491: Vücut geliştirmeciler/ Nasser El Sonbaty
15 Mar 2023
Contributed by Lukas
7 dil bilen ve 3 lisans derecesine sahip olan "Profesör" lakaplı vücut geliştirmecinin hayat hikâyesi.
Bölüm 490: Yüksek protein alımının gerçek etkileri
14 Mar 2023
Contributed by Lukas
Yüksek miktarda protein tüketmenin böbrek sorunlarına yol açacağına dair iddialar ne derece doğru?
Bölüm 489: Ketojenik diyet ve kas kazanımı
13 Mar 2023
Contributed by Lukas
Yüksek yağ içeren ketojenik beslenme tarzının yağ kaybı ve kas kazanımı üzerindeki etkileri nelerdir?
Bölüm 488: Düşük karbonhidratlı beslenme neden yanlıştır?
11 Mar 2023
Contributed by Lukas
Düşük karbonhidratlı beslenmenin kas kazanımı üzerindeki olumsuz etkileri nelerdir?
Bölüm 487: Vücudunuzun nefret ettiği 4 besin
09 Mar 2023
Contributed by Lukas
Buğday, süt ürünleri, şeker ve soya neden uzak durulması gereken besinlerdir?
Bölüm 486: Kas geni ACTN3
08 Mar 2023
Contributed by Lukas
Kişilerin kas gelişimini pek çok şekilde etkileyen bu genle ilgili her şey.
Bölüm 485: 40 yaşından sonra vücut geliştirmek
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
40 yaşın üzerindeki kişilerde kassal gelişimi teşvik etmek için uygulanabilecek 5 taktik nedir?
Bölüm 484: Kısa süreli steroid kullanımının vücuda etkileri
06 Mar 2023
Contributed by Lukas
Düşük miktarda testosteron kullanılarak kas ve kuvvette artış sağlanılabilir mi?
Bölüm 483: Aspir yağı
03 Mar 2023
Contributed by Lukas
İnatçı göbek yağını erittiği ve iştahı azalttığı iddia edilen bu yağın kilo verme üzerindeki etkileri nelerdir?
Bölüm 482: 80/20 Diyeti
21 Feb 2023
Contributed by Lukas
Avustralyalı beslenme uzmanı ve PT Teresa Cutter tarafından geliştirilen ve yüzde 80 sağlıklı yüzde 20 sağlıksız ürünlerin tüketimini t...
Bölüm 481: Vücut geliştirmeciler/ Hafthor Bjornsson
02 Feb 2023
Contributed by Lukas
Eski Strongman sporcusunun hayat hikâyesi, televizyon kariyeri, beslenme ve antrenman rutini.
Bölüm 480: Sauna
01 Feb 2023
Contributed by Lukas
Sauna tipleri nelerdir? Antrenmandan sonra saunaya girmenin faydalı ve zararlı yönleri nelerdir?
Bölüm 479: Ayurvedik beslenme
30 Jan 2023
Contributed by Lukas
Hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkta iyileşme sağladığı iddia edilen bu beslenme tarzı ne derece etkili?
Bölüm 478: Vücut geliştirmeciler/ Nick Walker
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
Varisli bacaklarıyla Arnold Schwarzenegger' ın bile dikkatini çeken genç vücut geliştirmecinin hayat hikâyesi, beslenme ve antrenman rutini.
Bölüm 477: Antrenman sonrası anksiyete bozukluğu
17 Jan 2023
Contributed by Lukas
Anksiyete ya da kaygı bozukluğu nedir? Türleri ve sebepleri nelerdir? Antrenman sonrasında yaşanan anksiyete durumu nasıl önlenebilir?
Bölüm 476: Detaylı bir vücuda sahip olmayı zorlaştıran 6 zihinsel engel
13 Jan 2023
Contributed by Lukas
Kilo vermenize ve keskin bir vücuda kavuşmanıza engel olan 6 zihinsel zorluk nedir?
Bölüm 475: Akrilamid
07 Jan 2023
Contributed by Lukas
Kızarmış/ yanmış besinlerde bulunan ve kanserojen olduğu söylenen bu bileşik nedir?
Bölüm 474: Steroidli VS Steroidsiz/ Bölüm 2
05 Jan 2023
Contributed by Lukas
Doğal olarak vücut geliştiren bir kişiyle steroid kullanan bir kişinin antrenman ve beslenmeye yönelik yaklaşımları ne gibi farklar içermeli...
Bölüm 473: Steroidli VS Steroidsiz/ Bölüm 1
04 Jan 2023
Contributed by Lukas
Doğal olarak vücut geliştiren bir kişiyle steroid kullanan bir kişinin antrenman ve beslenmeye yönelik yaklaşımları ne gibi farklar içermeli...
Bölüm 472: Herbalife diyeti
02 Jan 2023
Contributed by Lukas
Dünyada 90' dan fazla ülkede beslenme destek ve kişisel bakım ürünleri satan firmanın kilo verme programıyla sonuç almak mümkün mü?
Bölüm 471: Vücut geliştirmeciler/ Hadi Choopan
29 Dec 2022
Contributed by Lukas
2022 Mr. Olympia şampiyonunun hayat hikâyesi, beslenme ve antrenman rutini.
Bölüm 470: Glutatyon
27 Dec 2022
Contributed by Lukas
Glutamin, glisin, sistein aminoasitlerinden oluşan ve hücrelerde üretilen bu çok güçlü antioksidanın sağlığa yönelik etkileri nelerdir?
Bölüm 469: İmkansız yağsızlık
24 Dec 2022
Contributed by Lukas
Müsabık vücut geliştirmeciler inanılmaz derecede düşük yağ oranlarına sahip olmayı nasıl başarıyorlar?
Bölüm 468: Vücut geliştirmeciler/ Andreas Münzer
13 Dec 2022
Contributed by Lukas
Vücut geliştirme yarışmalarında inanılmaz keskin vücuduyla öne çıkan ancak bunun bedelini hayatıyla ödeyen Avusturyalı vücut geliştirci...
Bölüm 467: SARMs
12 Dec 2022
Contributed by Lukas
Steroid etkisi göstermekle birlikte çok daha az yan etkisi olduğu iddia edilen bu ilaç sınıfıyla ilgili olarak söylenenler ne derece doğru?
Bölüm 466: Ephedra (Ma Huang)
10 Dec 2022
Contributed by Lukas
Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılan ve içerdiği ephedrine molekülü sebebiyle metabolizma hızında ve yağ kaybında artışa sebep olan...
Bölüm 465: Terry Crews Diyeti
07 Dec 2022
Contributed by Lukas
50' li yaşlarının ortasında olmasına rağmen yağsız ve kaslı vücudunu korumayı başaran oyuncunun, aralıklı oruç temelli diyetini ve antr...
Bölüm 464: Günde fazladan 500 kalori yakmanın 11 yolu
06 Dec 2022
Contributed by Lukas
Haftalık 3500 kalorilik açığın kişiye yarım kilo verdirdiği noktasından hareketle kilo vermenizi hızlandıracak 11 yöntem
Bölüm 463: Gym tebeşiri
05 Dec 2022
Contributed by Lukas
Crossfit, powerlifting, pole dance gibi pek çok spor türünde kullanılan tebeşirin formları, faydaları ve dezavantajları nelerdir?
Bölüm 462: Vücut geliştirmeciler/ Liver King
03 Dec 2022
Contributed by Lukas
Brian Johnson ya da sosyal medyada tanınan ismiyle "Liver King" in beslenme düzeni, antrenman şekli, geçmişteki hayatı ve sosyal medya yıldızl...
Bölüm 461: Karın kaslarıyla ilgili 7 efsane
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
Belirgin karın kasları için uygulanan yöntemlerde doğru olduğu düşünülen yanlışlar nelerdir?
Bölüm 460: Kassal şişkinliği artırmanın 9 yolu
26 Nov 2022
Contributed by Lukas
Antrenman sırasında kaslara daha fazla kan akışı sağlamak için yapılabilecekler nelerdir?
Bölüm 459: Diyetteyken nasıl antrenman "yapılmamalıdır"?
23 Nov 2022
Contributed by Lukas
Yağ kaybını amaçladığınız dönemlerde, beslenmenizle birlikte uyguladığınız antrenman rutinindeki çoğu kişinin doğru sandığı yanlı...
Bölüm 458: Koşucu kaşıntısı
22 Nov 2022
Contributed by Lukas
Koşu veya yoğun antrenman yapan kişilerde ortaya çıkan rahatsız edici kaşınma durumunun sebepleri nelerdir?
Bölüm 457: Antrenman hacmi VS Antrenman yoğunluğu
21 Nov 2022
Contributed by Lukas
Antrenmandaki hacim ve yoğunluk arasındaki farklar nelerdir?
Bölüm 456: Testosteron hakkındaki gerçekler
20 Nov 2022
Contributed by Lukas
Bu hormona dair bilinmesi gereken 10 şey
Bölüm 455: Vücut geliştirmeciler/ Chris Bumstead
16 Nov 2022
Contributed by Lukas
"Mr. Olympia Classic Physique" şampiyonu olan Kanadalı vücut geliştirmecinin hayat hikâyesi.
Bölüm 454: Neden akşam antrenman yapılmamalıdır?
15 Nov 2022
Contributed by Lukas
Akşam antrenman yapılması kas gelişimini hangi sebeplerle olumsuz yönde etkiler?
Bölüm 453: Ashwagandha
09 Nov 2022
Contributed by Lukas
Ayurvedik tıpta kullanılan en önemli bitkilerden biri olan Ashwagandha nın sağlığa yönelik 9 faydası nedir?
Bölüm 452: Testosteron seviyelerini yükselten yağlar
08 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hangi yağ kaynakları testosteron seviyeleri üzerinde en olumlu etkiye sahiptir?
Bölüm 451: Vücut geliştirme efsaneleri
03 Nov 2022
Contributed by Lukas
Size faydadan çok zararı dokunacak 11 vücut geliştirme efsanesi
Bölüm 450: Vücut geliştirmeye yeni başlayanların sıkça yaptığı hatalar
23 Oct 2022
Contributed by Lukas
Kassal gelişimi olumsuz etkileyecek 4 ana hata ve uzak durulması gereken diğer yanlış yaklaşımlar nelerdir?
Bölüm 449: 7 Doğal kas gevşetici
21 Oct 2022
Contributed by Lukas
Sırt, boyun, kol ya da karın bölgesinde sıklıkla yaşanan istemsiz kas kasılmalarını doğal yollarla önleme yöntemleri nelerdir?
Bölüm 448: Vücut geliştirmeciler/ Mike O' Hearn
10 Oct 2022
Contributed by Lukas
30 yıllık kariyerinde fitness modelliğinden TV yıldızlığına pek çok alanda yer alan ve vücudunun tamamen doğal olduğunu iddia eden sporcun...
Bölüm 447: Volumetrik diyet
07 Oct 2022
Contributed by Lukas
Besinleri kalori yoğunluklarına göre 4 kategoriye ayıran bu beslenme planı ne derece etkili?
Bölüm 446: Vücut geliştirmeciler/ Michelle Lewin
05 Oct 2022
Contributed by Lukas
Kariyerine mankenlikle başlayan, ardından fitness modelliğine geçiş yapan vücut geliştirmeci ve sosyal medya yıldızının hayat hikâyesi.
Bölüm 445: Paleo Diyeti
03 Oct 2022
Contributed by Lukas
Binlerce yıl önce yaşamış atalarımızın beslendikleri şekilde beslenirsek kilo verebileceğimizi ve sağlık sorunlarımızdan kurtulabileceğ...
Bölüm 444: Synthol
30 Sep 2022
Contributed by Lukas
Kassal kuvvete herhangi bir katkısı olmamasına rağmen kas boyutunda ani bir artışa sebep olan bu madde nedir? Yan etkileri nelerdir?
Bölüm 443: Soğuk intoleransı
29 Sep 2022
Contributed by Lukas
Bazı kişilerin aşırı derecede üşümelerinin sebepleri nelerdir?
Bölüm 442: Vücut geliştirmeciler/ Iris Kyle
28 Sep 2022
Contributed by Lukas
Ms. Olympia yarışmasında 10 kez birinci olmayı başaran kadın vücut geliştirmecinin hayat hikâyesi.
Bölüm 441: Vücut geliştirmeciler/ Larry Wheels
27 Sep 2022
Contributed by Lukas
Powerlifting ve Strongman başta olmak üzere pek çok alanda kendine isim yapmayı başarmış vücut geliştirmeci ve sosyal medya yıldızının ha...
Bölüm 440: Ağırlık kaldırmak boy uzamasını engeller mi?
23 Sep 2022
Contributed by Lukas
18 yaşın altındaki çocukların ağırlık çalışması yapmaları ne derece doğru?
Bölüm 439: Vücut geliştirmede rol oynayan en önemli 5 vitamin
20 Sep 2022
Contributed by Lukas
Kas büyümesi ve toparlanma için en önemli vitaminler hangileridir?
Bölüm 438: Myostatin
16 Sep 2022
Contributed by Lukas
Fazla miktarda bulunması halinde kassal gelişimi engelleyen bu proteinin vücuttaki seviyelerini düşürmek mümkün müdür?
Bölüm 437: Chromium Picolinate
15 Sep 2022
Contributed by Lukas
Krom mineralinin bir formu olan ve beslenme desteği şeklinde satılan bu ürünün kilo vermeyi hızlandırdığı doğru mu?
Bölüm 436: Kuvvet antrenmanı öncesinde ısınma
11 Sep 2022
Contributed by Lukas
Bir kuvvet antrenmanı öncesindeki ısınmanın aşamaları ve faydaları nelerdir?
Bölüm 435: Vücut geliştirmeciler/ Simeon Panda
10 Sep 2022
Contributed by Lukas
Okul yıllarında evde başladığı antrenmanlarla fitness yıldızı haline gelen vücut geliştirmecinin hayat hikâyesi.
Bölüm 434: Yohimbin
09 Sep 2022
Contributed by Lukas
Sertleşme sorunu ve yağ yakımı gibi konularda olumlu etkisi olduğu iddia edilen bu bitkisel beslenme desteği hakkında söylenenler ne derece do...
Bölüm 433: Son birkaç kilodan nasıl kurtuluruz?
08 Sep 2022
Contributed by Lukas
Fit olmakla süper fit olmak arasında duran son birkaç kilodan kurtulmak için neler yapmak gerekir?
Bölüm 432: Kardiyo yapmadan yağ yakmanın 5 yolu
06 Sep 2022
Contributed by Lukas
Koşu bandı veya eliptik bisiklet gibi sıkıcı yöntemlere başvurmadan yağlarımızdan nasıl kurtulabiliriz?
Bölüm 431: Colorado Deneyi
28 Aug 2022
Contributed by Lukas
Mayıs 1973' te Colorado Eyalet Üniversitesinde gerçekleştirilen ve 28 günlük süre içerisinde vücut geliştirmeci Casey Viator' un 28.5 kilo k...
Bölüm 430: FL4 Antrenman Modeli
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
Fat-Loss 4 Protokolü olarak da bilinen, ardarda uygulanan egzersizlerden oluşan ve toplamda 4 dakika süren bu antrenman modeli ne derece etkili?
Bölüm 429: Vücut geliştirmeciler/ Tom Platz
24 Aug 2022
Contributed by Lukas
Özellikle gelişmiş bacak kasları sebebiyle "Quadzilla", "Quadfather" gibi takma adlar almış vücut geliştirmecinin hayat hikayesi ve 67 yaşın...
Bölüm 428: Vücut geliştirmeciler/ Dorian Yates
15 Aug 2022
Contributed by Lukas
Ardarda 6 kez Mr. Olympia ünvanını kazanan ve gizemli kişiliğiyle "The Shadow/ Gölge" takma adını alan sporcunun hayat hikâyesi ve sıradış...
Bölüm 427: Vücut geliştirmeciler/ Jeff Seid
13 Aug 2022
Contributed by Lukas
Tarihteki en genç IFBB Pro vücut geliştirmecisi olan sporcunun hayat hikâyesi, yaşadığı sakatlıklar, antrenman- beslenme şekli ve son zamanl...
Bölüm 426: Nightshade sebzeleri
12 Aug 2022
Contributed by Lukas
Bu sınıfta yer alan patlıcan, patates gibi sebzelerin bağışıklık sistemi hastalıklarında rol oynadıkları doğru mu?
Bölüm 425: 50 Tekrarlı Antrenman Modeli
11 Aug 2022
Contributed by Lukas
Plato evresini aşmak için uygulanabilecek bu yaklaşımın temelinde ne yatıyor?
Bölüm 424: Internal Shower
10 Aug 2022
Contributed by Lukas
Tik Tok' ta 90 milyondan fazla izlenme alan ve düz bir karın için çözüm olduğu söylenen bu yaklaşımla alakalı olarak iddia edilenler ne kad...
Bölüm 423: 1 haftada süper keskin bir vücut
04 Aug 2022
Contributed by Lukas
1 hafta gibi kısa bir zamanda son derece detaylı bir vücuda sahip olmak için yapılması gerekenler nelerdir?
Bölüm 422: Scandi Sense Diyeti
31 Jul 2022
Contributed by Lukas
İhtiyacınız olan tek şeyin elleriniz olduğu bu popüler diyet yaklaşımıyla kilo vermek mümkün mü?
Bölüm 421: Vücut geliştirmeciler/ Flex Wheeler
28 Jul 2022
Contributed by Lukas
Esnekliği ve kassal simetrisiyle 90' larda ünlü olan Flex Wheeler' ın hayat hikâyesi
Bölüm 420: Alman Hacim Antrenmanı
25 Jul 2022
Contributed by Lukas
6-8 haftalık zaman içerisinde maksimum kas kazanımını hedefleyen bu antrenman yaklaşımı nedir? Dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?
Bölüm 419: Botox
19 Jul 2022
Contributed by Lukas
Botox nedir? Kullanım alanları ve olası yan etkileri nelerdir?
Bölüm 418: Reishi mantarı
17 Jul 2022
Contributed by Lukas
Bağışıklık sistemini destelemek ve kanserle savaşmak gibi sağlığa yönelik pek çok faydasının olduğu iddia edilen bu mantar türü hakkı...
Bölüm 417: Skinny Fat
15 Jul 2022
Contributed by Lukas
Vücutlarında yüksek miktarda yağ ve düşük miktarda kas olan bu kişilerden olmamak için neler yapmak gerekir?
Bölüm 416: Anabolik pencere
11 Jul 2022
Contributed by Lukas
Antrenmanı takip eden 30 dakikalık zaman içerisinde protein ve karbonhidrat alımının maksimum kas kazanımı sağladığını savunan bu görüş...
Bölüm 415: Ter kokusu
04 Jul 2022
Contributed by Lukas
Neden bazı kişiler ter kokarlar? Kötü kokulu terlemenin altında yatan sebepler nelerdir?
Bölüm 414: Vücudumuzdaki yağ çeşitleri
30 Jun 2022
Contributed by Lukas
Vücudumuzda kaç çeşit yağ bulunur? Bu yağların fayda ve zararları nelerdir?
Bölüm 413: Sakatlık sonrası spora dönmenizi kolaylaştıracak 5 yöntem
27 Jun 2022
Contributed by Lukas
Son derece moral bozucu bir durum olan spor sakatlıklarında iyileşmeyi hızlandırmak için yapılabilecekler nelerdir?
Bölüm 412: Estetik bağımlılığı
24 Jun 2022
Contributed by Lukas
Günümüzde oldukça yaygın olan bu durumun altında yatan sebepler ve bu bağımlılık sebebiyle ortaya çıkabilecek sorunlar nelerdir?
Bölüm 411: Ramsay Hunt Sendromu
22 Jun 2022
Contributed by Lukas
Justin Bieber' ın yüz felci geçirmesine neden olan bu rahatsızlığın sebepleri neler?
Bölüm 410: Kilo vermek için 10 tuhaf yöntem
21 Jun 2022
Contributed by Lukas
Küçük tabaklar ya da ayna kullanmak kilo vermeye nasıl olumlu yönde etki edebilir?
Bölüm 409: Steroid kullanan birini tanıma kılavuzu
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
Bir kişinin steroid kullandığına dair 6 işaret nedir?
Bölüm 408: Steroid kullanımıyla ilgili acı gerçekler
16 Jun 2022
Contributed by Lukas
Ne oldu da son zamanlarda Kali Muscle, Seth Feroce, Larry Wheels gibi pek çok vücut geliştirmeci steroidden uzak durun açıklamaları yapmaya baş...
Bölüm 407: Antrenmanınızı değiştirmeniz gerektiğine dair 6 işaret
15 Jun 2022
Contributed by Lukas
Kas gelişiminizin durmaması için antrenman sisteminizde dikkat etmeniz gereken noktalar nelerdir?