É normal sentir muita fome depois da corrida?
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What is Fernando’s running routine and why does he feel extreme hunger afterward?
Bem-estar e movimento. Com Eduardo Hauen.
Muito bom dia pra você, Eduardo Hauen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Nadede. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Howen.
Estou aqui com a mensagem de um ouvinte, que é o Fernando de Brasília. E ele diz aqui o seguinte: comecei a correr no ano passado para emagrecer e já consigo fazer cinco quilômetros sem parar. O problema é que depois da corrida eu fico com a fome do leão. Às vezes chego em casa e acho que como mais do que gastaria se tivesse ficado no sofá. Existe alguma maneira de controlar essa fome depois do exercício? É melhor comer alguma coisa antes de correr para não chegar em casa atacando a geladeira?
How does the body’s hormone grelina affect appetite right after a run?
Bom dia, Fernando. Milton, a boa notícia é que na fisiologia, ela a favor logo depois que você termina de correr, imediatamente ali, você até inibe a fome. Então ele diminui aquele hormônio da fome que a gente chama de grelina. So imediatamente após a corrida, a fome teoricamente no caso do Fernando deveria diminuir. O que acontece is que ali você chega em casa, vai andando, anda um planejamento, ou seja, você não program, você pode abrir a geladeira andar a mais. So it's comportamental of corri, I can come, I'm gastei bastard. Bastante caloria do que realmente fisiológico. Então, o mais importante, uma estratégia muito importante, é programar o que vai comer depois.
Why does hunger often return once you get home despite the post‑run appetite suppression?
E outra coisa, Milton na Dedia: é muito comum a gente chegar ali com aquela sede e meio confundir um pouco e ir comendo. Então, é mais importante antes de comer alguma coisa tome água, né? Acaba com a sede primeiro e depois você vai para a alimentação. So to make a diminui pegando sem pensar. So plan and an alimentable seguida in the corriday, you can have escolhas. So it's a strategy to diminish, Fernando. So don't go and derail. Program, colour a fruit, a proteína. Um
What practical strategies can you use to plan post‑run meals and avoid overeating?
Um sanduíche ali com uma proteína, ou uma alimentação até completa, dependendo do horário que você treine. Acaba ajudando de você não comer exageradamente. E lembrando que treinar em jejum. Tem muitas pessoas que não conseguem comer algo antes do treinar. Então é mais individual, Milton. Tem pessoas também que não conseguem treinar sem comer alguma coisa antes. Então, é mais como eles se sente à vontade. O que os trabalhos têm mostrado é que não muda muito ali.
Should you eat before running to prevent a post‑run food binge, and what does the research say?
Aquele treinar em jejum não vai fazer você comer a mais. Então, comer antes também não vai diminuir o que você come. O que tem um trabalho interessante é se você treinar em jejum. Prolonged in the final, a group of people who are this coming more do que treinar em jejum no come. So training as well to come. And one vantage, not medo day, because a gentleman that gasto calórico training. Mesmo que você coma um pouco a mais, ele acaba não sendo, você não acaba comendo tudo a mais que você treinou, acaba compensando em uns 30% a mais de ingesta maior de caloria. Ou seja, te ajuda até no controle do peso e ajuda até a gastar mais caloria ao longo do dia.
How can proper hydration and meal timing help control cravings after cardio workouts?
Então a estratégia, Milton, é programação, sabe? Saber o que comer e antes tomar água antes de comer, que isso já vai ajudar, com certeza, o Fernando.
Muito obrigado, Eduardo Raul, obrigado ao Fernando que escreveu para bem-estar. cbn ponto com ponto br. Até amanhã, Raul aí. Até amanhã, bom dia a todos.
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6 chapters
1
What is Fernando’s running routine and why does he feel extreme hunger afterward?
0:03–1:00
2
How does the body’s hormone grelina affect appetite right after a run?
1:00–1:51
3
Why does hunger often return once you get home despite the post‑run appetite suppression?
1:51–2:33
4
What practical strategies can you use to plan post‑run meals and avoid overeating?
2:33–3:01
5
Should you eat before running to prevent a post‑run food binge, and what does the research say?
3:01–3:48
6
How can proper hydration and meal timing help control cravings after cardio workouts?
3:48–4:07
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