Estudo relaciona exposição à luz durante o sono a alterações no coração
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Why is sleeping in complete darkness recommended for heart health?
Saúde em Foco. Com Luiz Fernando Correia.
Doutor Luiz Fernando Correia, muito bom dia. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia, ouvintes.
Bom dia, doutor.
O que o senhor nos traz aí sobre dormir no escuro?
What was the design of the European Heart Journal study on light exposure during sleep?
Zé Milton, é uma recomendação bem antiga, a gente escuta isso desde criança. E agora um estudo bem interessante foi publicado no European Heart Journal. Foram 11 mil pessoas no Reino Unido que não tinham doença cardiovascular e que usaram durante uma semana. Um sensor no pulso que media tanto o movimento deles quanto a quantidade de luz que recebiam durante o sono. E três anos depois, essas pessoas fizeram uma ressonância nuclear magnética do coração. E aí foi um achado interessante. Quem tinha mais exposição à luz durante a noite, especificamente acima de 3 lux, a medida de luminosidade, isso é muito pouco, gente. É um pouco mais do que a luz da lua cheia na noite clara, que tem 0,25 a 1.
Ou mais ou menos o nível de um abajur muito fraco, ou uma luz da rua entrando pela janela. Quem dormia exposto a essa luz parece muito pouco. Tinha um coração estruturalmente diferente. O ventrículo esquerdo, que é a parte do coração que bombeia o sangue para fora, estava com mais massa, estava mais musculoso and paredes mais espessas, um padrão que os cardiologistas costumam chamar de hipertrofia concêntrica.
How did exposure to more than 3 lux of light affect heart structure in the participants?
E não parava por aí. A capacidade de bombeamento, feita medida pela deformação, ou seja, pelo quanto esse saquinho conseguia se apertar. também estava reduzida. Desculpe, o ventrículo direito e o átrio esquerdo também tinham sinais parecidos de dilatação. Vamos mostrar que isso aqui é uma associação. Não dá para a gente provar ainda causa e efeito, mas chama a atenção e é sinal de que... Deve-se pesquisar mais sobre isso. Os pesquisadores ajustaram a estatística com vários testes, por exemplo, quem já tinha um problema cardíaco no início da pesquisa, que não tinha sido detectado. Analisaram separadamente um grupo pequeno cuja ressonância tinha sido feita antes da medição da luz, para checar se o coração já estava alterado pela ressonância, mesmo sem sintomas, né?
Não. Isso não apareceu. Ou seja...
What physiological mechanisms link low‑level nighttime light to reduced cardiac function?
Parte do efeito, eles estimulam em torno de quase a metade, foi explicada por um fator concreto e claro. O sono deles era mais curto. Vamos lembrar que o monitor media também o movimento. Então a gente já sabe que luz, mesmo em níveis baixos, suprime a melatonina. O hormônio que regula o sono. Só que menos da metade do efeito era explicado só por isso. Então, eles acham que a ação da luz sobre o sistema nervoso, sobre estímulo ao processo inflamatório, que não dá para medir com os testes feitos, tem essa característica. Então, mostra o seguinte: disposição à luz durante o dia é fundamental, mesmo a quantidade alta, mas não mostra. Não posso ter nenhum problema, porque justamente não é problema, é para você regular seu sono.
Então parece ser que a exposição à luz durante o sono, durante a noite. É prejudicial. Já sabia que atrapalhava o sono, Milton.
Which everyday bedroom lights should be turned off to protect sleep quality and the heart?
E eu gosto sempre de lembrar de uns inimigos da qualidade do sono que a gente esquece, que são aquelas luzinhas vermelhas que tem no quarto. Se você apaga a luz e está muito escuro, parece que tem um monte de bicho dentro do quarto, né? É stand-by da TV, stand-by do controle de não sei mais o que. Você olha que tem quatro ou cinco luzinhas vermelhas perdidas no seu quarto, você nunca reparou. Vamos prestar atenção, faz parte da tática de higiene do sono a gente ter um quarto escuro sem nenhuma interferência.
Perfeito, muito obrigado, doutor Luiz Fernando Corrêa. Obrigado pelas informações, um bom dia.
Bom dia para você, Milton, Cássia e todos os ouvintes.
Bom dia, doutor. Até amanhã.
Até amanhã.
9h30.
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5 chapters
1
Why is sleeping in complete darkness recommended for heart health?
0:03–0:31
2
What was the design of the European Heart Journal study on light exposure during sleep?
0:31–1:44
3
How did exposure to more than 3 lux of light affect heart structure in the participants?
1:44–2:35
4
What physiological mechanisms link low‑level nighttime light to reduced cardiac function?
2:35–3:31
5
Which everyday bedroom lights should be turned off to protect sleep quality and the heart?
3:31–4:14
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