Há alguma diferença entre correr na rua e na esteira?
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What is the main question Sandro asks about running on the street vs. treadmill?
Bem-estar e movimento. Com Eduardo Hauen.
Muito bom dia, Eduardo Raulem.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.
Sandro Almeida é de Guarulhos, tem 48 anos, faz musculação cinco vezes por semana, corre na esteira três vezes por semana. Ele pergunta qual a diferença entre correr na rua e na esteira.
How do the mechanics of street running differ from treadmill running?
E pensando em perda de gordura, é mais eficiente correr ou caminhar com inclinação?
Bom dia, Sandro. Primeiro, Milton, correr na rua e na esteira são exercícios muito parecidos, mas. Quais são as diferenças ali? Na rua, você precisa impulsionar o corpo para frente, enfrentar vento, tem subida, tem descida, tem aquela irregularidade do terreno. Já na esteira, o ambiente é controlado, tem a própria lona que movimenta para trás. Então por isso. Para deixar o esforço um pouco mais parecido entre correr na rua e na esteira, fazer uma inclinação leve ali de 1%. Isso aproxima mais o gasto dos dois. Agora, sobre qual perde mais gordura, existe uma confusão muito comum.
Why does adding a 1% incline on a treadmill make it comparable to outdoor running?
Quando você caminha ali, principalmente com inclinação, você tem uma porcentagem maior da energia que você gasta vindo à gordura. Isso faz muita gente achar que caminhar com inclinação gasta mais. Gordura que a corrida. Isso é de uma forma relativa, sim, mas absoluta não. Vamos lá dar um exemplo rapidinho, Milton. Quando você corre, quando você caminha na esteira ali, dá 300 calorias ali, mais ou menos. E metade disso é gordura, de onde vem essa energia. Então são 150 que vem de gordura de calorias. Agora, numa corrida, nesse mesmo tempo você gasta praticamente 600 calorias. E apenas 40% vem de gordura, ou seja, relativamente gasta mais caminhando.
Which burns more fat overall – walking on an incline or running?
Só que quando você vai no absoluto, 40% de 600, 240% é de gordura, ou seja, absolutamente você gasta mais correndo gordura. E não relativamente. Então, correr gasta mais, tá, Milton? Isso é muito importante a gente deixar bem claro. Agora. Tem gente que não consegue correr, então a caminhada com inclinação é uma excelente forma de você conseguir queimar gordura. Então, essa é a vantagem de quem não consegue correr. Agora, uma sugestão muito boa de um jeito de você fazer uma caminhada e gastar bastante energia, fazer uma caminhada de 5 a 6 km por hora, numa inclinação de 5 a 10%, e você vai ajustando de acordo com o condicionamento da pessoa. Isso sim é uma forma eficaz de você atingir a frequência cardíaca ali, que você consegue consumir mais gordura durante uma caminhada.
Então, eu acho que, para resumir,
What practical walking‑incline program does Eduardo recommend for fat loss?
Perder gordura corporal, o que mais importa é o conjunto. É gasto energético total, que você faz, alimentação, musculação, sono e consistência. E, Sandro, musculação cinco vezes por semana, aeróbico três vezes de semana, o que ele já faz? Está excelente essa rotina dele.
Muito obrigado, Raul. Bom dia para você. Um
bom
dia e um excelente final de semana a todos.
Até mais, Rauling.
Це
май.
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Chapters
5 chapters
1
What is the main question Sandro asks about running on the street vs. treadmill?
0:02–0:35
2
How do the mechanics of street running differ from treadmill running?
0:35–1:17
3
Why does adding a 1% incline on a treadmill make it comparable to outdoor running?
1:17–2:00
4
Which burns more fat overall – walking on an incline or running?
2:00–2:51
5
What practical walking‑incline program does Eduardo recommend for fat loss?
2:51–3:14
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