¿Y si todo sale mal? Suelta la preocupación - Día 306 Año 5
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¿Cómo reconocer cuándo la preocupación se vuelve útil vs. cuando solo nos paraliza?
A veces, pasamos el día en piloto automático. Nos levantamos, revisamos el teléfono, hacemos lo que tenemos que hacer. Y aunque a lo largo del día ocurren cosas buenas, pequeñas o grandes, se siente como si lo que nos falta hiciera más ruido. Pero cuando aprendemos a agradecer con intención, Cuando la gratitud se vuelve parte de nuestra rutina, todo cambia. En Despertando Podcast, creamos un reto de 7 días para ayudarte a integrar la gratitud como un hábito en tu vida, de forma simple y real. Siete días de ejercicios prácticos para descubrir la gratitud en lo que te rodea, en lo que eres y en todo lo que está por venir. Te acompañamos con herramientas que puedes usar cada día para construir este hábito que transforme en tu bienestar.
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Buenos días. Gracias por estar aquí en Despertando Podcast. Iniciamos este día presentes y conscientes.
¿Qué señales indican que estamos atrapados en un estado de alerta constante?
Hay etapas en nuestra vida en las que no podemos evitar angustiarnos por todo. Vivimos con la cabeza llena de pensamientos que se pueden escuchar algo así.
Seguro todo el mundo piensa lo peor de mí.
La preocupación es algo constante en nuestra vida. Pero a ratos se hace más presente. Y manejarla se puede convertir en todo un reto. Preocuparnos a veces puede ser una herramienta útil. Sobre todo cuando nos ayuda a cuestionarnos ciertas cosas. Y nos invita a tomar acción para resolver ciertas situaciones. Pero hay que vivirla desde un lugar consciente. Para evitar que crezca tanto. Que tome el control de nuestra vida. Y nos lleve a evitar altos niveles de ansiedad.
¿Cuáles son las herramientas prácticas para soltar el control y reducir la ansiedad?
Yo sé que este proceso puede llegar a ser complicado. Pero no te preocupes. Porque hay muchas herramientas que te pueden ayudar. Yoi? Te voy a compartir algunas de ellas. Por un lado. Es muy importante que aprendamos a relajarnos. a soltar un poco el control de todo. Tenemos la creencia de que vivir en estado de alerta y prepararnos para cualquier escenario posible. nos va a reducir la posibilidad de equivocarnos y nos va a asegurar el éxito. Pero es tiempo de soltar esa creencia. Hay que reconocer que aun si pasamos horas o días Dándole vueltas en la cabeza a una situación.
¿Cómo aplicar la atención plena (mindfulness) para volver al presente?
No tenemos manera de controlar el resultado. E intentar hacerlo. que a conocer la ansiedad. Claro que es necesario tomar conciencia de lo que está pasando. Informarnos y educarnos. para tomar decisiones responsables. Tomarnos el tiempo de adaptarnos a las circunstancias que nos rodean. Pero hay que aprender a soltar esos pensamientos una vez que cumplan con su propósito. A confiar un poquito en que al final... Todo va a salir bien. Una herramienta que vale la pena retomar y poner en práctica cuando tus pensamientos te angustian. Es la atención plena. También conocida como mindfulness.
¿Qué preguntas podemos hacernos para distinguir entre lo que podemos cambiar y lo que debemos soltar?
Estos pensamientos te están llevando a revivir el pasado. o adivinar cómo se va a ver el futuro. Por eso es vital encontrar la manera de volver al presente. Y reconocer que todo eso que te preocupa. No es algo que está sucediendo en este momento. Una vez que logres conectar con el aquí y el ahora, Hazte algunas preguntas que te ayuden a manejar mejor esa preocupación. Por ejemplo. Pregúntate.
Con estas preguntas podrás tomar un poco de distancia. e ir reduciendo la angustia que esta situación te ocasiona. También te ayudarán a ver todo de una forma un poco más objetiva. A lo mejor te das cuenta que no hay nada que puedas hacer. Y elige soltar lo que no te corresponde. O a lo mejor reconoces qué es eso que puedes hacer. Y entonces pasas a la acción.
¿Cómo usar el cuerpo y la respiración para anclarse en el aquí y ahora?
Por último. Siempre recuerda usar las herramientas más valiosas que tienes. Tu cuerpo y tu respiración. Conectar con tus cinco sentidos te va a ayudar a aterrizar en el presente y volver a ti. A veces nos atrapamos tanto en nuestra mente. Que nos olvidamos de habitar nuestro cuerpo. Así que concéntrate en tus sentidos. Y respira profundo. Esa siempre es una buena manera de volver a la calma. Que tengas un lindo día.
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1
¿Cómo reconocer cuándo la preocupación se vuelve útil vs. cuando solo nos paraliza?
0:06–1:31
2
¿Qué señales indican que estamos atrapados en un estado de alerta constante?
1:31–2:56
3
¿Cuáles son las herramientas prácticas para soltar el control y reducir la ansiedad?
2:56–3:52
4
¿Cómo aplicar la atención plena (mindfulness) para volver al presente?
3:52–4:56
5
¿Qué preguntas podemos hacernos para distinguir entre lo que podemos cambiar y lo que debemos soltar?
4:56–6:34
6
¿Cómo usar el cuerpo y la respiración para anclarse en el aquí y ahora?
6:34–7:16