Dr. Mario Alonso Puig
Los HÁBITOS diarios que te ayudan a VIVIR más años y con mejor salud
27 Jan 2026
Chapter 1: What are the daily habits that promote longevity and health?
Cuando nosotros pensamos en ejercicio físico muchas veces pensamos en el deporte y no pensamos en algo que es más importante que el deporte y que es el movimiento. El ser humano está hecho para el movimiento y una de las cosas que más daño nos hace es el sedentarismo. Entonces este es uno de los factores que se ha visto de manera constante en las personas longevas.
No solo es la longevidad, no solo es alargar los años, es dar calidad a esos años. Lo bueno de las zonas azules es lo sencillo de lo que proponen.
...es decir, efectivamente... ...si tienes un grupo de amigos... ...si tú te sientes acompañado... ...si realmente en la dificultad... ...sabes que no estás solo, que no estás sola... ...si realmente tienes un sentido del propósito... ...hay un para qué... ...que de alguna manera está moviendo tu vida... ...si cuidas lo que comes... ...pensando no ya en qué tan placentero es... ...sino qué tan saludable es... ...si te mueves más... ...si el tema no es ya hacer deporte o no... ...es moverse más, es el movimiento... ...si tú vas haciendo esas cosas...
Tú vas creando pequeñas zonas azules.
¿Cuál es la edad biológica a la que en condiciones óptimas, más o menos, puede llegar un ser humano?
Hoy en día, 83, 84 años. Fácilmente, quiero decir, si no hay enfermedades graves, si no hay descuido en cosas como la alimentación, el ejercicio, pueden llegarse a estas edades y edades más avanzadas, seguro.
Sí, sabes que hay investigadores que investigan mucho sobre la redundancia, sobre la longevidad, y hay algunos que creen que no hay un tope biológico absoluto, sino un límite marcado por la biología conocida, quiero decir... que esto no significa que no haya una edad tope, sino que las condiciones ambientales son siempre decisorias.
Sí, no cabe duda de un factor que es obvio para todos nosotros, y es como hoy en día una persona de 60 años, una persona incluso de 70 años, para nada es considerada una persona mayor. Y antes, tú fíjate, por ejemplo, que a comienzos del siglo XX, una persona de 40 años era considerada una anciana. Imagínate, 40 años, en la flor de la vida.
Entonces, no cabe duda que se ha ido prolongando la vida, se ha ido mejorando mucho de lo que tiene que ver con las condiciones de vida y, lógicamente, los niños que nacen... que nazcan este año, pues eran niños que probablemente vivirán más de 100 años con buena salud.
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Chapter 2: How do the Blue Zones influence our understanding of longevity?
En los años 2000, al comienzo, y siguió investigando con otra serie de exploradores, digamos, de este campo, y fueron detectando en distintos sitios del mundo regiones donde las personas sean sorprendentemente longevas. Y no solamente que tenían, como te comentaba antes, muchos años, ¿no? Me gusta decir, acumulaban mucha juventud.
No solo es que acumularan mucha juventud, es que además estaban muy bien. Por ejemplo, una persona en Nicoya, en Costa Rica, un señor de más de 100 años, que montaba caballo y llevaba las reses de un lado para otro. En Okinawa...
...personas de más de 90 años bailando... ...cuidando sus jardines, entonces... ...esto llamó mucho la atención... ...qué estaba sucediendo en estos lugares... ...para que las personas... ...no sólo tuvieran una edad tan avanzada... ...sino que estuvieran tan bien... ...y entonces de ahí nace el concepto de zonas azules... ...porque se descubre que todas ellas sin excepción... ...comparten factores en común... ...y claro cuando ves que hay varios factores en común...
En zonas totalmente dispares del planeta dices aquí hay algo interesante.
Claro, vamos a ir directamente a los factores porque tú hablas de gente que, bueno, alguien con 90 años o cercano a los 100 que siga montando a caballo o trabajando de cualquier forma. Uno puede pensar, madre mía, qué gran genética, ¿no?
Pero claro, si comparten factores que se repiten en distintos puntos geográficos, ¿cuáles son las características que tiene que tener o que tiene una zona azul?
Bueno, en primer lugar tenemos que entender, en base a la investigación existente, que la genética no implica tu destino. Sabemos perfectamente que gemelos idénticos, es decir, gemelos homocigóticos, que comparten 100% del material genético, a veces tienen personalidades completamente diferentes. Entonces, ¿qué quiere decir?
Quiere decir que el ser humano no está hecho del todo, sino que poco a poco se va haciendo diferente. Y hay lo que se llama factores epigenéticos. Los factores epigenéticos son aquellos que controlan que un gen se exprese o no. Entonces hay factores que favorecen que se expresen aquellos genes que favorecen la longevidad.
Por ejemplo, aquellos genes que hacen que el sistema inmune, el que nos tiene que proteger frente a bacterias, virus y tumores, sea más agresivo frente a una bacteria, un virus o un tumor. Genes que pueden favorecer la recuperación de una articulación cuando se ha dañado.
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Chapter 3: What factors contribute to a person's biological age and longevity?
...era el consumo de productos naturales... ...una gran cantidad de vegetales... ...también toman huevos que son de gallinas criadas en libertad... ...toman pescados que son pescados naturales... ...y toman una cantidad de carne reducida... ...entonces cuanto más natural sea algo...
el cuerpo lo recibe mejor, es decir, todo lo que son a veces aditivos, cosas que se ponen en los productos alimentarios, a veces pueden reducir significativamente la calidad de vida y la duración de esa vida. Entonces, primero es la alimentación. En segundo lugar, un factor que llamó la atención muchísimo por el impacto que tenía era la sociabilidad, es decir,
Todas estas comunidades, o Jimi en Okinawa, o Ikara en Cerdeña, todas ellas tenían lo malinda, todas ellas tenían algo especial, que era formaban grupos de personas realmente cercanos. Es decir, había una conexión humana profunda, verdadera, no algo postizo.
Y esto, bueno, es interesantísimo porque se sabe perfectamente cómo la conexión humana afecta, por ejemplo, el funcionamiento del sistema de defensa del cuerpo. Otro elemento muy importante es que todos se mueven, todos hacen ejercicio físico. Por ejemplo, una de las poblaciones más longevas, que está en la isla de Okinawa, en Ohimi,
Todos tienen un huerto, bailan, algunos incluso practican artes marciales. Otro elemento que se ha considerado muy, muy importante, sobre todo en Loma Linda, en la Península Baja de California, es tener un sentido, un propósito en la vida, un para qué. No quedarte encerrado en qué me llevo yo de esto, sino qué puedo aportar al mundo, ¿no?
Estos son los factores que se ha considerado que son más importantes desde el punto de vista epigenético, es decir, capaces de modular el material genético favoreciendo la longevidad.
Es interesante esto que decías sobre la actividad física, pero que sea natural y constante, es decir, actividades que... ...no se perciben del todo como ejercicio... ...sino como parte de la vida diaria, ¿no?
Claro, cuando nosotros pensamos en ejercicio físico... ...muchas veces pensamos en el deporte... ...y no pensamos en algo que es... ...más importante que el deporte... ...y que es el movimiento... ...es decir, es muy curioso porque... ...por ejemplo, en Ícara... ...una de las cosas que llama la atención... ...es que las poblaciones... ...donde hay personas tan longevas... ...están en lugares un poquito abruptos... ...con lo cual tienen que hacer un esfuerzo... ...para subir cuestas...
Y también un poquito de esfuerzo para no caer hacia abajo cuando están descendiendo. Y todo esto sumado, día tras día, de una forma sencilla, de una forma sutil, va afectando directamente a la salud. Por eso, para las personas que nos escuchan y que no les gusta hacer ejercicio físico, por lo que sea, que se muevan, que anden, que caminen, que...
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