Descansa como tu cuerpo lo necesita esta noche - Día 41 A{o 5

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Durmiendo 16 min 1 speaker 6 chapters transcribed 4 hours ago

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¿Cómo empezar la noche sin presión y preparar el cuerpo para descansar?

Unknown 0:12

Buenas noches. Respira.

Sergio Venegas 0:26

Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. ¿Cuántas veces has escuchado que para tener un buen descanso, debes dormir por lo menos 7 horas? ¿Cuántas veces a la semana lo logras?

Sergio Venegas 1:00

No te preocupes por las respuestas, porque si bien hay ciertas cosas que se recomienda hacer para optimizar tu descanso,

¿Por qué es importante soltar la necesidad de dormir 7 horas o más cada noche?

Sergio Venegas 1:09

Hay veces que no es posible llevarlas a cabo. Y tenemos que empezar a soltar un poquito esa presión de lograr la noche de sueño perfecta. Toma una respiración profunda ahora. Inhala. Y exhala. Nuestro descanso está en nosotros y en lo que nos llevamos a la almohada. Por eso, quiero que ahora te tomes 10 segundos para pensar en esas cosas que te puedan estar deteniendo, atormentando o que no te dejan estar en un estado de paz absoluta.

Sergio Venegas 2:18

Ya que tienes esos pensamientos contigo, lleva tu mano hacia tu frente, tómalos y déjalos caer fuera de tu cama. Estás aquí, ahora y por el momento.

¿Qué técnicas de respiración pueden ayudar a liberar el estrés antes de dormir?

Sergio Venegas 2:46

No hay nada que puedas hacer por ellos. Deja que esos pensamientos descansen fuera de tu cabeza y de ese modo te permitan tener el descanso que mereces. No sientas presión por tener una noche de sueño perfecta. Solamente concéntrate en poder tener el descanso que tú y tu cuerpo necesitan en este momento. Como sea que eso se vaya a ver.

Sergio Venegas 3:36

El sueño es el momento en el que nuestro cuerpo se recupera y se regenera. es esencial para que podamos funcionar de la mejor manera durante el día. Por eso, en lugar de pensar en el descanso como algo que tenemos que hacer perfecto, podemos elegir verlo como una motivación para cuidar mejor de nosotros.

Sergio Venegas 4:10

Puedes empezar ahora

¿Cómo dejar los pensamientos y pendientes fuera de la cama para mejorar el sueño?

Sergio Venegas 4:13

Dejándote soltar el estrés que está acumulado en tus hombros. Tomando dos respiraciones. Y dejándote sentir cómo el aire hace su camino hacia tus pulmones.

Sergio Venegas 4:38

Inhala. Mantén el aire durante 4 segundos. Y

Unknown 4:50

exhala.

Sergio Venegas 4:56

Una vez más. Inhala.

Unknown 5:06

Y exhala.

¿De qué manera adoptar un enfoque flexible y confiar en el cuerpo favorece el descanso?

Sergio Venegas 5:16

A veces podemos concentrarnos tanto en dormir lo suficiente y contar cada hora de sueño que terminamos aumentando nuestra ansiedad y haciendo que descansar se vuelva más difícil. En lugar de preocuparnos constantemente Podemos crear un enfoque más relajado y confiar en que nuestro cuerpo sabrá lo que necesita.

Sergio Venegas 5:57

Recuerda siempre que tu cuerpo es sabio y ábrete a escuchar lo que te pide. Hoy es una gran noche para que te permitas descansar De la manera en la que lo necesitas. Cierra los ojos. Deja que tus pestañas se den un beso de buenas noches.

Unknown 6:32

Y descansa.

¿Qué pasos finales seguir para cerrar los ojos y permitir que el cuerpo se recupere mientras duermes?