Medita con olas del mar para descansar profundo - Día 165 Año 4
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What techniques are used to facilitate deep relaxation?
Buenas noches. Respira.
Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. Esta noche vamos a adentrarnos en la calma y la paz que nos transmite el sonido de un mar tranquilo. Quiero que en este momento cierres los ojos. Te voy a acompañar en cada momento de este viaje, pero esta noche el verdadero protagonista es el mar. Recuerda colocarte en una posición que te ayude a descansar. También puedes ambientar tu entorno de una manera en la que puedas disfrutar de este viaje. Trata de relajar tu cuerpo, estirando los brazos y las piernas. Endereza tu espalda, tus hombros y tu cuello, permitiendo que liberen toda la tensión acumulada. comienza a respirar a un ritmo lento pero profundo y si aún no lo haces cierra los ojos y concéntrate únicamente en el sonido de mi voz respira profundamente inhala sostén por un momento
y exhala una vez más inhala profundamente deja que con el aire entre mucha paz a tu corazón sostén absorbe toda esta calma y exhala deja ir todo lo que pesa esta noche Empecemos.
How can breathing help alleviate stress during meditation?
Quiero que visualices las olas del mar que estás escuchando. Puede ser el mar que más te guste o que más tranquilidad te transmita. ¿Cómo se ve? ¿Es un azul cristalino o es un azul más fuerte? Ahora visualiza que estás en la playa frente a ese mar. Siente la arena en tus pies. Poco a poco ve caminando y disfrutando de su suavidad y de la temperatura tan cálida que tiene. La brisa de este lugar rosa suavemente tu cara. te llena de frescura y sientes como ese aire tan puro entra profundamente por todo tu cuerpo. El mar y la playa que tú hayas decidido visitar esta noche te va a ayudar a conectar con un gran momento de paz. Ahora me gustaría que te concentres en el sonido de las olas y en su movimiento.
Ponte frente a ellas y cada vez que lleguen a tus pies y hagan su camino de regreso al mar, quiero que tomes una inhalación profunda. Inhala. Ve como las olas van de regreso Sostén por un momento y cuando las olas vengan nuevamente a tus pies y rompan en la arena, exhala profundamente.
What visualization methods enhance the meditation experience?
Sigue respirando al ritmo del mar. El agua de este lugar guarda una profunda paz y quiere que tú también conectes con ella. Sigue respirando al ritmo que el mar te indique. Poco a poco te vuelves parte de él y comienzas a sentir la misma paz.
Recuéstate en la arena y disfruta de su textura.
How do the sounds of the ocean contribute to relaxation?
Es como si estuvieras en el lugar más suavecito del mundo.
Y mientras estás ahí, sigue respirando, escuchando lo que el mar te tiene que decir. conectando con la calma de sus olas. Poco a poco, las olas te empiezan a arrullar Tienen un ritmo tranquilo y te envuelven en su propia calma. Respira profundamente. Inhala con las olas regresando al mar. Sostén y exhala con las olas rompiendo en la playa.
Ya estás conectando con un sueño profundo y reparador. Gracias por haber estado aquí esta noche.
What steps can I take to connect with a peaceful state of mind?
Te dejo para que descanses mientras el mar te sigue acompañando en este momento.
Buenas noches. Gracias por haber estado aquí. Esto es Durmiendo Podcast.
Gracias.
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Chapters
5 chapters
1
What techniques are used to facilitate deep relaxation?
0:12–2:47
2
How can breathing help alleviate stress during meditation?
2:47–4:53
3
What visualization methods enhance the meditation experience?
4:53–5:52
4
How do the sounds of the ocean contribute to relaxation?
5:52–7:32
5
What steps can I take to connect with a peaceful state of mind?
7:32–12:02
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