Técnica para dejar ir la ansiedad esta noche - Día 195 Año 4

episode

Durmiendo 20 min 1 speaker 6 chapters transcribed

▲ 0

Transcript

jump: chapters · speakers · find in transcript

Transcript

Transcript generated automatically by AI and may contain errors.

What techniques can help calm anxiety before sleep?

Durmiendo Podcast Host 0:12

Buenas noches. Respira.

Durmiendo Podcast Host 0:26

Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. La ansiedad a veces puede resultar abrumadora y difícil de manejar. Sin embargo, existen técnicas simples pero efectivas que pueden ayudarnos a calmarnos y dejarla ir. Así que esta noche me gustaría que exploremos una técnica de respiración que te ayudará a relajar tu mente y a darle a tu cuerpo una noche de descanso profundo. Pero antes de que comencemos, recuerda acomodarte en una posición que te haga sentir en calma, donde tu cuerpo sienta mucha tranquilidad. Mantén una respiración lenta pero profunda.

How can breathing exercises aid in relaxation?

Durmiendo Podcast Host 1:33

Y si aún no lo has hecho, cierra los ojos y déjate guiar por el sonido de mi voz. Respira, inhala profundamente, sostén por unos segundos y exhala.

What is diaphragmatic breathing and how is it practiced?

Durmiendo Podcast Host 2:04

Ahora vamos a practicar una técnica llamada respiración diafragmática. ¿Lista? ¿Listo? Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. E inhala. Al inhalar, asegúrate de que tu abdomen se expanda siempre mientras el pecho se mantiene quieto. Luego, al exhalar, siente como el abdomen se contrae lentamente. Continúa respirando de esta manera durante unos minutos, concentrándote en el ritmo de tu respiración.

How does focusing on breath help reduce tension?

Durmiendo Podcast Host 3:20

Mientras sigues respirando, puedes notar cómo tu cuerpo se relaja poco a poco y tu mente se calma. Inhala y siente cómo tu abdomen se expande. Recuerda mantener tu pecho quieto. Y exhala. Siente como tu abdomen se contrae lentamente. Sigue respirando.

Durmiendo Podcast Host 4:18

Ahora, Añadamos un conteo a tu respiración. Inhala profundamente en 4 tiempos. 1 2 3 4 Mantén la respiración durante 4 tiempos.

What should you do if distracting thoughts arise during breathing exercises?

Durmiendo Podcast Host 4:41

1 2 3 4 Y exhala durante cuatro tiempos. Uno, dos, tres, cuatro. Una vez más. Inhala en cuatro. Uno, dos, tres, cuatro, cinco. Mantén en 1, 2, 3, 4 y exhala en 1, 2, 3 y 4. A medida que continúas respirando a este ritmo, permítete soltar cualquier tensión que puedas sentir en tu cuerpo. Cualquier pensamiento o preocupación que no te deje descansar. Enfócate únicamente en tu respiración y disfruta del momento presente.

How can you use breathing to listen to your body's needs?

Durmiendo Podcast Host 6:07

Si en algún momento te distraes con algún pensamiento, no te preocupes, es completamente normal. Simplemente reconoce esos pensamientos, déjalos pasar y lentamente vuelve a enfocarte en tu respiración. Todo lo que te preocupaba va haciendo su camino fuera de ti. Recuerda que la ansiedad es una emoción natural y que viene siempre con algún mensaje para nosotros. Escucha qué es lo que necesitas en este momento. Puedes relajarte a través de esta respiración, aprender a convivir con tu ansiedad y encontrar calma y equilibrio. Sigue respirando y regálate una noche de descanso profundo y reparador. Gracias por haber estado aquí Buenas noches.