Czy wiesz, że odpowiednia dawka ruchu może działać na Twoje tętnice niemal identycznie jak silne leki kardiologiczne? Wielu z nas wierzy, że po 40-tce na dbanie o formę jest już za późno, a serce musi się starzeć. Okazuje się, że możesz "zabetonować" blaszki miażdżycowe i drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału, nawet jeśli do tej pory Twoim ulubionym sportem było siedzenie na kanapie. Moim gościem jest dziś. prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek – wybitny kardiolog sportowy, który łączy wiedzę akademicką i praktykę kliniczną z osobistą pasją do biegania. W tym odcinku nie usłyszysz teoretyzowania, ale twarde fakty o fizjologii serca. Rozmawiamy o tym, jak mądrze zacząć się ruszać, by nie zrobić sobie krzywdy, czy warto wierzyć wskazaniom smartwatcha i jak trenować, by cieszyć się zdrowiem przez dekady.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Jak aktywność fizyczna "stabilizuje" blaszki miażdżycowe;✅ Czy bycie "weekendowym wojownikiem" ma sens;✅ całej prawdy o 10 000 kroków;✅ "Zatarcie silnika" – czy można doprowadzić do zawału zbyt intensywnym treningiem i gdzie leży granica bezpieczeństwa?✅ Interwały vs. spokojne cardio – która metoda szybciej buduje wydolność i zdrowie układu krążenia?✅ Konkretna lista badań dla 40-latka – co sprawdzić zanim ruszysz na bieżnię?✅ HRV i gadżety – czy warto stresować się niskim wynikiem na zegarku przed treningiem?Więcej o profesorze Łukaszu Małku na stronie: https://www.kardiologsportowy.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc00:00 Wstęp i przedstawienie gościa 03:01 Serce sportowca kontra serce kanapowca 09:25 Czy aktywność fizyczna cofa miażdżycę? 12:57 Trening kardio - jak zacząć?22:00 Cała prawda o 10 tysiącach kroków 33:45 Pułap tlenowy (VO2 Max) i METs45:20 Interwały czy spokojne bieganie – co wybrać? 59:19 Czy intensywny sport może uszkodzić serce? 1:07:38 Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem treningów?

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related