Eat Right - Not Less
Episodes
Abnehmen ohne Sport: so geht´s
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
Mit diesem Trick kannst du deinen Kalorienverbrauch krass erhöhen und schneller abnehmen
3 Tipps bei Heißhunger auf Süßes
30 May 2022
Contributed by Lukas
Du könntest ständig etwas Zwischendruch essen - daran liegt es und so kriegst du es in den Griff
Kalorienzählen ohne Stress - so klappt es
23 May 2022
Contributed by Lukas
Kalorienzählen ist für dich Stress? Kein Problem, mit diesen Tipps brauchst du täglich höchstens 5 Minuten.
Q & A Kalorien tracken - wie trackt man Puddingpulver, was ist mit Kernen/Schalen, muss man tracken zum Abnehmen?
09 May 2022
Contributed by Lukas
Kalorien zählen ist die effektivste Methode um abzunehmen - ich erkläre euch alles dazu.
Abnehmen mit Kalorienzählen - eure Fragen (Part 2)
02 May 2022
Contributed by Lukas
Heute beantworte ich wieder eure meist gestellten Fragen zum Thema Kalorien zählen.
Kalorien tracken - so zählst du deine Kalorien richtig
25 Apr 2022
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich die meistgestellten Fragen zum Thema Kalorienzählen
8 Lebensmittel, die nicht so gesund sind wie sie scheinen
18 Apr 2022
Contributed by Lukas
Manche Produkte wirken gesund, sind es auf den zweiten Blick aber nicht unbedingt. 8 davon habe ich dir heute mitgebracht.
Food Diary zum Abnehmen | So kommst du auf genügend Eiweiß
11 Apr 2022
Contributed by Lukas
1700 Kalorien Ernährungsplan - 3 neue Rezepte
Q&A Freunden beim Abnehmen helfen, Starter Guide fürs Gym, Was tun bei Wassereinlagerungen uvm
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
Freunde sind auf dem Ernährungsholzweg und du würdest gerne helfen? So klappt es.
Q&A: Schritte sammeln an Trainingstagen, gesunde Snacks fürs Büro, liebste Rezepte mit Hüttenkäse,
28 Mar 2022
Contributed by Lukas
Eure Fragen zum Thema Abnehmen und gesunde Ernährung
3 gesunde Reste-Rezepte, wenn der Kühlschrank leer ist
21 Mar 2022
Contributed by Lukas
Mit ein paar wenigen Basic-Lebensmitteln kannst du dir easy und schnell eine gesunde Mahlzeit zaubern. 3 Reste-Ideen mit wenig Zutaten.
8 gesunde Lebensmittel, die du auf dem Schirm haben solltest
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
Manchmal braucht es Abwechslung in der Küche. Das kann dir aber beim Abnehmen auch mal schwerfallen. Welche Lebensmittel kannst du essen? Was passt i...
Q&A: Wie den Stoffwechsel ankurbeln? Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich? Lebensmittel mit negativen Kalorien?
31 Jan 2022
Contributed by Lukas
Ich beantworte eure Fragen rund um Eiweiß, negative Kalorien, Stoffwechsel und die richtige Wasserzufuhr.
50 Prozent Kalorien sparen mit diesen 7 Lebenmitteln
24 Jan 2022
Contributed by Lukas
Verzichten ist was für Anfänger. Wir machen es besser: Genuss geht zu einem großen Teil auch in gesunder Art und Weise. Wie das geht, lernst du in ...
Achtung: 10 Food Mythen und was wirklich dran ist
17 Jan 2022
Contributed by Lukas
Food Mythen verbreiten sich wie ein Lauffeuer und halten sich oft jahrelang. Was wirklich stimmt und was totaler Quatsch ist, decke ich in dieser Folg...
7 gesunde Fertiggerichte aus dem Supermarkt
10 Jan 2022
Contributed by Lukas
Meal Prep vergessen? Essen nicht eingepackt? Keine Zeit zu kochen? So rettest du im Notfall deine Diätpläne mit gesunden Fertiggerichten.
10 Must-Have-Tipps für deine erfolgreiche Ernährungsumstellung
03 Jan 2022
Contributed by Lukas
Dieses Jahr wird alles anders? Jain! Ich zeige dir, wie du mit kleinen Tricks abnehmen und deine Ziele erreichen kannst. Und das, ohne deinen komplett...
7 Fragen für deinen Jahresabschluss & Tipps fürs Vision Board
27 Dec 2021
Contributed by Lukas
Wie schließen wir das Jahr richtig ab & ziehen die richtigen Schlüsse und wie schaffen wir es sinnvolle Neujahrsvorsätze zu fassen (und umzusetzen)...
Mega Cheatday? Das passiert im Körper & so hältst du den Fettaufbau minimal
06 Dec 2021
Contributed by Lukas
Weihnachten oder ähnliches zerstört deine Diätpläne? In dieser Folge zeige ich dir, was passiert wenn du viel zu viel gegessen hast und wie du den...
Q&A: Verkochen Kalorien aus Alkohol? Jeden Tag dasselbe Defizit? Hungerstoffwechsel? Fehlende Disziplin?
29 Nov 2021
Contributed by Lukas
Ich bespreche eure Fragen bzgl. Hungerstoffwechsel, Calorie Cycling, sinnvolle Protein Lebensmittel uvm.
Achtung: 13 Lebensmittel mit Zutaten, die du nicht für möglich hältst
22 Nov 2021
Contributed by Lukas
Was versteck sich hinter E-Nummern und wieso müssen bestimmte Zusatzstoffe in Lebensmitteln nicht angegeben werden? Das und noch mehr geheime Tricks ...
Black Friday: 5 Produkte mit dem größten Sparpotenzial
15 Nov 2021
Contributed by Lukas
Die wohl shopping-reichste Zeit des Jahres wartet auf uns: die Tage um den Black Friday. In der heutigen Folge erfährst du: - wie du an diesen Tagen ...
Meine Meinung zu Trainingsplänen, Home Workouts, Fasten, flüßiges Eiweiß
01 Nov 2021
Contributed by Lukas
Ihr konntet mir wieder Fragen stellen und ich sage euch meine Meinung zu den Trends und Produkten.
3 Ursachen warum du immer mehr isst als geplant
25 Oct 2021
Contributed by Lukas
Wir kennen es alle - man setzt sich ein Kalorienlimit und kann es am Ende des Tages nicht einhalten. Aber liegt es wirklich immer nur an uns - oder ka...
Was würdest du tun, wenn....(dein Freund zunimmt, Instagram nicht mehr läuft uvm) Q&A
18 Oct 2021
Contributed by Lukas
Ich beantworte wieder eure Fragen aus meiner Insta Story - was würde ich tun wenn Insta nicht mehr läuft, wenn mein Freund auf einmal zunimmt uvm
Wie du mit Zielen alles erreichen kannst
11 Oct 2021
Contributed by Lukas
Was passiert wenn man keine Ziele vor Augen hat? Man hat nichts was man erreichen will und deswegen wird sich auch nicht groß etwas ändern. Ich mö...
Meine aktuellen Food Favoriten *neu*
05 Oct 2021
Contributed by Lukas
Sorry hatte gestern ne falsche Datei drin - jetzt passt es Diese Rezepte habe ich in den letzten Wochen besonders oft gemacht und es lohnt sich auf je...
Q&A: Diät & Selbstliebe? Wieviel kann man in einer Woche abnehmen?
27 Sep 2021
Contributed by Lukas
Welcher Gewichtsverlust ist binnen 1 Woche realistisch? Wie passt Abnehmen und Selbstliebe zusammen? Wie lange dauert es bis Gewohnheiten sich etablie...
Q&A: Wenig essen und trotzdem keine Abnahme, Womit am besten Protein decken
20 Sep 2021
Contributed by Lukas
Eure Fragen meine Antworten Womit deckt man sein Protein wenn man keine Milchprodukte isst Ich esse wenig, nehme aber nicht ab Wie coole Rezepte im Ü...
Das alles kannst du bis Ende des Jahres schaffen
13 Sep 2021
Contributed by Lukas
Im September schreiben viele das Jahr bereits ab - wir nicht, oder!? Wir legen JETZT los und was wir schaffen können ist beachtlich. Wenn du gerne U...
3 ungewöhnliche Tipps zum Abnehmen
06 Sep 2021
Contributed by Lukas
Mir sind in letzter Zeit 3 Ideen gekommen, wie wir uns dabei helfen können bessere Gewohnheiten zu etablieren, die uns letztlich beim Abnehmen und be...
10 Facts aus 2 Jahren Selbstständigkeit
30 Aug 2021
Contributed by Lukas
2 Jahre ist es her, dass ich mein Angestellten Dasein aufgegeben habe, heute gibt es ein kleines Resümée. Ich hätte noch so viel mehr sagen können...
20 Snackideen aus dem Supermarkt
23 Aug 2021
Contributed by Lukas
Mal schnell unterwegs was besorgen - oft landet man am Ende beim Bäcker oder anderen eher ungesunden Örtlichkeiten :P . Muss aber nicht sein, mittle...
5 Strategien für ein positives Mindset
16 Aug 2021
Contributed by Lukas
Eine Frage die ich immer wieder bekomme ist: "Stef wieso bist du immer so gut gelaunt"? Ehrlich gesagt hab ich die Frage lange nicht so ernst genomm...
5 Tipps um wieder ins Programm zu finden
09 Aug 2021
Contributed by Lukas
Urlaub, Krankheit, keine Zeit...manchmal sind wir einfach dazu gezwungen eine Pause zu machen vom Sport und der Ernährung. Der Neueinstieg ist oft ga...
Supplements, HIIT, Intuitives Essen - Meine Meinung
26 Jul 2021
Contributed by Lukas
Meine Meinung zu gewissen Themen die ihr euch gewünscht habt
Großes Finale der 28 Tage Challenge
18 Jul 2021
Contributed by Lukas
Zum Abschied an unsere 28 Tage Challenge gibt es für alle die nun Lust bekommen haben ein special Angebot (nur heute und morgen gültig): https://fr...
Die Macht der Gewohnheit
17 Jul 2021
Contributed by Lukas
Die Macht der Gewohnheit - dieser Spruch ist an sich eher negativ behaftet. Aber wieso eigentlich - Gewohnheiten sind doch der Schlüssel zu dauerhaft...
Dafür solltest du deinem Körper jeden Tag dankbar sein
16 Jul 2021
Contributed by Lukas
Ich musste meine Challenge leider pausieren, da ich krank geworden bin. Aber Glück im Unglück...darin liegt auch immer eine wertvolle Erkenntnis!
Deshalb MUSST du Krafttraining machen
15 Jul 2021
Contributed by Lukas
Project Me
Anleitung | so machst du nach der Challenge weiter
14 Jul 2021
Contributed by Lukas
Die 28 Tage Challenge ist vorbei - so gehts weiter
Läuft bei mir jeder Tag super?
13 Jul 2021
Contributed by Lukas
Project Me
Fressattacken | So vermeidest du sie
12 Jul 2021
Contributed by Lukas
Heißhunger haben wir alle mal - heute besprechen wir mögliche Gründe und Lösungen
Mehr Schritte sammeln - App Empfehlung
11 Jul 2021
Contributed by Lukas
Heute habe ich eine super Empfehlung für dich dabei, wie du leichter auf deine Schritte kommst und nebenbei noch coole Ecken kennenlernst
Was wir von Männern lernen können
10 Jul 2021
Contributed by Lukas
Ich war neulich shoppen und hatte da eine Situation beobachtet, als ein Mann sich ein Tshirt kaufen wollte und das hat mich zum Nachdenken gebracht......
Du nimmst einfach nicht ab - Daran kann es liegen
09 Jul 2021
Contributed by Lukas
Du bist im Defizit und nimmst einfach nicht ab - das kann ganz schön frustrieren, stimmts? Heute gehen wir möglichen Ursachen auf dem Grund
Nachhaltig abnehmen - so geht es wirklich
08 Jul 2021
Contributed by Lukas
Ich habe neuchlich ein Zitat gelesen was mich sehr zum Nachdenken gebracht hat....und darin liegt der Schlüssel für Nachhaltikeit (egal um welches T...
Sportklamotten | Meine Empfehlungen & Tipps
07 Jul 2021
Contributed by Lukas
Meine Tipps: Stronger Gymshark Myprotein (etwas günstiger) Decathlon (auch eher günstig)
Gesunde Ernährung ist Verzicht? Meine Meinung
06 Jul 2021
Contributed by Lukas
Heute möchte ich auf eine Nachricht eingehen, die mich die Tage erreicht hat - schränke ich mich zu sehr ein durch die gesunde Ernährung?
Die größte Motivation gesund zu leben
05 Jul 2021
Contributed by Lukas
Oft haben wir oberflächliche Ziele wieso wie Sport machen und uns gesund ernähren wollen. Unser Körper steht oft im Vordergrund bzw das Aussehen de...
Wie du deinen Körper besser verstehen kannst
04 Jul 2021
Contributed by Lukas
Oftmals nehmen wir über Nacht plötzlich zu oder sehr viel ab, haben unbegründet Heißhunger oder auch gar keinen Appetit. Manchmal könnten wir Bä...
Ist Hula Hoop ein effektives Workout?
03 Jul 2021
Contributed by Lukas
Nehme hier an der Challenge teil: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/project-me/
3 Tipps bei fehlender Motivation
02 Jul 2021
Contributed by Lukas
Manchmal hat man so Tage anTipps für dich dabei :) Nimm hier an unserer Challenge teil: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/project-me/
10 Tipps um in deiner Freizeit mehr Kalorien zu verbrennen
01 Jul 2021
Contributed by Lukas
Abends auf der Couch sitzen? Nicht mit uns - ich habe heute 10 Ideen für dich dabei wie du deine Freizeit aktiver gestalten kannst und dabei ganz neb...
Wie schädlich ist es unter dem Grundumsatz zu essen?
30 Jun 2021
Contributed by Lukas
Oft hört man, man darf auf keinen Fall unter seinem Grundumsatz essen - aber stimmt das wirklich oder ist es ein Mythos? Das erfährst du in dieser F...
Soll man seine Aktivitätskalorien zusätzlich essen?
29 Jun 2021
Contributed by Lukas
Diese Frage bekomme ich ganz oft - die Anwort ist wie so fot: Kommt drauf an. Tracker sind oft sehr verwirrend in der Darstellung, sodass man am Ende ...
10 Tipps um dich ohne Essen zu Belohnen
28 Jun 2021
Contributed by Lukas
Belohnen ist wichtig - nur leider verstehen wir unter Belohnungen häufig etwas essbares. Aber es gibt noch so viel mehr Wege sich etwas gutes zu tun ...
Unterwegs gesund essen | Ausnahmen während der Challenge
27 Jun 2021
Contributed by Lukas
Nächste Woche habe ich eine kleine zusätzliche Challenge - wir fahren nach Frankfurt und ich werde da keine Möglichkeit haben mit etwas zu kochen. ...
Richtig wiegen - so geht`s
26 Jun 2021
Contributed by Lukas
Wenn wir uns wiegen, müssen wir es richtig machen sonst können wir unseren Erfolg gar nicht richtig tracken. Ich zeige dir wie du es machst
Wochenende - so bleibst du trotzdem am Ball
25 Jun 2021
Contributed by Lukas
Unter der Woche herrscht Struktur - am Wochenende sieht es oft anders aus. Heute gibt es Tipps wie du auch am Wochenende dein Ziel nicht aus den Augen...
5 Ideen um mehr Wasser zu trinken
24 Jun 2021
Contributed by Lukas
Wasser trinken ist extrem wichtig und kann uns beim Abnehmen sehr unterstützen - oftmals fällt es uns aber schwer nur Wasser zu trinken. Heute gibt ...
Bewegung trotz wenig Zeit - so geht`s!
22 Jun 2021
Contributed by Lukas
Heute sehen wir uns mal deinen Tag an und überlegen gemeinsam, wie du dir mehr Zeit für Sport und Bewegung einplanen kannst
Ideen für TV Snacks | So setzt du dir eigene Ziele | Was tun wenn ein Rezept nicht schmeckt
22 Jun 2021
Contributed by Lukas
Project Me
Tag 1 - Das erwartet dich die nächsten 28 Tage
21 Jun 2021
Contributed by Lukas
Project Me
28 Tage Challenge - Sei dabei!
20 Jun 2021
Contributed by Lukas
Ab 21.06. startet unsere gemeinsame Runde Project Me
Ernährungsanalyse - ich analysiere eure Ernährungspläne
14 Jun 2021
Contributed by Lukas
Kostenlose Analyse eurer Pläne
Die 5 größten Kalorien-Fallen im Supermarkt
07 Jun 2021
Contributed by Lukas
Sich mit Nährwerttabellen auszukennen ist extrem wichtig, denn sonst kann es passieren dass man sich Produkte kauft die scheinbar gesund sind...aber ...
3 Fehler die dich deinen Abnehm-Erfolg kosten können
31 May 2021
Contributed by Lukas
Heute geht es um 3 weit verbreitete Annahmen, die dich deinen Erfolg beim Abnehmen kosten können 1. Kalorienarm = Gesund 2. Das Defizit entscheidet a...
Q&A - Was halte ich von Flavpulvern | Bin ich immer im Defizit | Kooperationen auf Insta
24 May 2021
Contributed by Lukas
Heute habe ich ein Q & A für euch dabei und beantworte mehrere Fragen aus der Community
Mehr Effektivität durch früheres Aufstehen? Meine Tipps um aus dem Bett zu kommen
17 May 2021
Contributed by Lukas
Ich habe meine besten Tipps für euch zusammengetragen, die mir dabei helfen morgens etwas früher aus dem Bett zu kommen.
10 Schritte für die perfekte Diät Planung
10 May 2021
Contributed by Lukas
Die meisten Versuche abzunehmen scheitern schon in den ersten Tagen - damit dir das nicht passiert und du diesmal länger durchhältst und erfolgreich...
3 Gewohnheiten mit denen du dauerhaft abnimmst
03 May 2021
Contributed by Lukas
Heute geht es um 3 große Bereiche in denen ich in den letzten Monaten gesunde Routinen entwickelt habe und die mir extrem dabei geholfen haben etwas ...
Ich beantworte eure Fragen
16 Jun 2020
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich unter anderem: - wie du nach der Diät ohne Kalorienzählen weitermachen kannst - wie man sich am Buffet beherrschen ka...
5 Tipps um das Beste aus der Fastenzeit herauszuholen
28 Feb 2020
Contributed by Lukas
In der 7. Podcastfolge erfährst du: - Wie du mit wenig Aufwand über 1/2 Kilo verlieren kannst - Warum du tatsächlich mal einen Tag fasten solltest...
3 Tools die dir das Abnehmen erleichtern
09 Jan 2020
Contributed by Lukas
Heute teile ich 3 wertvolle Tools für deinen Abnehm-Erfolg mit dir. Nach dieser Folge weißt du: - wie Meal Prep dich beim Dranbleiben unterstützen...
2019 - Mein wohl bisher krassestes Jahr
30 Dec 2019
Contributed by Lukas
2019 sind sooo viele Dinge in mein Leben getreten - das hätte ich wirklich niemals für möglich gehalten. Ich hab' von heute auf morgen meinen Job g...
Freiheit beginnt, wo die Angst vor der Meinung Anderer aufhört
17 Dec 2019
Contributed by Lukas
Oft lassen wir uns zu sehr von der Meinung Anderer beeinflussen und trauen uns nicht das zu tun, was wir wirklich wollen - heute spreche ich darüber ...
Gesunde Ernährung ist langweilig? So bringst du Abwechslung rein!
02 Dec 2019
Contributed by Lukas
Mit diesen Ideen sorgst du für Abwechslung in deiner Ernährung und bleibst mit Spaß bei der Sache. Zur Facebook Gruppe "EAT RIGHT - NOT LESS" https...
5 Tipps für die Weihnachtszeit
25 Nov 2019
Contributed by Lukas
Die Advents-Challenge ist mittlerweile geschlossen - im Januar wird es eine neue geben :) Zusammen bleiben wir "Fit im Advent" - wir schaffen das! Ins...
Dein Podcast für gesunde Ernährung, schnelle Rezepte und Motivation
18 Nov 2019
Contributed by Lukas
Mein neuer Podcast für dich - ich bin Stef von fruehlingszwiebel.com und zeige hier Tipps zur gesunden Ernährung, Rezepte und Meal Prep. Instagram: ...