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Chapter 1: What is the importance of relaxation in our daily lives?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Dr Olivia Chival, je suis psychiatre et certifiée en thérapie sensorimotrice, une thérapie psychocorporelle. Ici dans le podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie et je ne délivre pas de conseils médicaux. Il s'agit d'un espace dans lequel...
Je t'invite à te reconnecter à ton corps, à tes sensations, à la sagesse à l'intérieur de ton corps parce que souvent dans notre société on est coupé de nos sensations et ton corps raconte ton histoire et souvent elle est racontée d'une façon un peu différente de ce que la bouche ou la tête a envie de raconter.
Tu trouves ici de la théorie, des expériences, des invités, des experts dans le domaine et bienvenue dans ce nouvel épisode et peut-être tu as envie de commencer cette écoute avec une grande inspiration et une longue expiration et encore une fois une grande inspiration dans le ventre
Et en expirant, tu peux sentir ton corps relâcher des tensions qui sont là pour arriver avec ton attention déjà un peu plus dans ton corps.
aujourd'hui j'ai envie de revenir sur un thème qui est assez présent là en ce moment dans ma vie et qui pour moi est vraiment la base pour tout c'est la détente un état de relâchement qui n'est pas très présent dans notre monde occidental et qui pourtant est la source de tout bien-être.
Ce qui ne veut absolument pas dire qu'il faut être détendu tout le temps 24 heures sur 24, mais ça peut être intéressant d'avoir la capacité de relâcher et de retrouver un vrai état de détente quand on le souhaite et aussi que ce soit notre état un peu de base dans lequel on peut revenir souvent et facilement
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Chapter 2: How are emotions connected to our nervous system?
Et donc pour illustrer que la détente pour moi ce n'est pas un luxe à acquérir quand on a du temps ou quand on est en vacances ou en week-end, mais que c'est vraiment la base, je vais faire un lien entre la théorie polyvagale de Stephen Borges, donc je vais parler du système nerveux, et en même temps de l'échelle de Hawking sur les émotions.
Parce qu'en fait, je vois pas mal de personnes qui sont mal et qui me demandent pourquoi il y a toujours cette boule d'angoisse dans le ventre, pourquoi ces personnes se réveillent tristes, en colère, avec beaucoup de culpabilité le matin.
Et en fait, quand on regarde leur niveau de stress dans le quotidien, on peut arriver à voir quelques liens entre l'état de leur système nerveux et leur humeur. Avant de plonger dans l'épisode, juste l'info que je vais reprendre les cours de yoga en visio. Ce sera un soir par semaine ouvert à tous les niveaux.
C'est un yoga tantrique qui est très puissant et qui amène beaucoup de stabilité. Donc si ça t'intéresse, tu peux m'écrire par exemple en répondant à la lettre d'Olivia, ma newsletter ou sur Instagram. Et avec tout ça dit, c'est parti. pour l'épisode.
Alors, en quoi l'état de mon système nerveux, donc quand je dis ça, c'est l'état, est-ce que mon système nerveux est détendu, activé ou très activé, en quoi ce système nerveux, il est en lien avec mes émotions.
En gros, quand je suis stressée,
Pour mon système nerveux, c'est un peu comme si j'étais en danger. Et donc les émotions comme l'amour, la joie ne sont pas accessibles. Tout simplement parce que quand je suis face à un ours dans la forêt, ce n'est pas forcément le moment d'être en joie. c'est plus le moment pour être concentré sur ma survie.
Et quand mon système nerveux est détendu, eh bien, je ne suis plus dans un mode de survie, mais là, mon attention peut s'ouvrir et naturellement, il y a des émotions comme de la joie qui peuvent émerger.
Quand on regarde la théorie polyvagale de Stephen Porges, et si ça t'intéresse, j'en ai parlé plus en détail dans un autre épisode qui s'appelle « Comment, je crois, donner et offrir de la sécurité ». Je mettrai le lien en dessous de cet épisode. Quand on regarde la théorie polyvagale, en gros, il y a trois grands états du système nerveux.
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Chapter 3: Why can't we feel happy when we are constantly stressed?
Quand le nerf sympathique ou le système sympathique est activé, Là, on est activé et selon le contexte et selon l'activation, on peut être juste activé pour jouer par exemple ou pour courir. On peut aussi être activé pour fuir, pour attaquer, pour survivre. Et après, il y a un troisième état, c'est quand le nerf vague, mais la partie dorsale est activée.
C'est en gros quand je suis vraiment en stress immense ou face à un danger de mort et mon système nerveux est complètement dépassé dans des situations extrêmes quand j'attends la mort. Il n'y a plus d'activation et du coup ça peut donner une sorte de freeze ou un état dans lequel il n'y a plus du tout de... de tension dans le corps, mais c'est plus une dissociation, une dépression.
Dans le cas extrême, les animaux par exemple, ils font le mort. Et dans cet état, un lien avec une autre personne n'est plus possible, avec soi-même non plus, souvent on n'est plus très là. Si j'essaye de résumer, c'est que quand je suis stressée, il y a uniquement la survie qui compte et au fur et à mesure que je me détends, je peux m'ouvrir à des émotions plus élevées.
Et là j'arrive à l'échelle des émotions de Hawkins, donc si tu ne la connais pas, tu peux la regarder sur internet.
Hawkins a créé une échelle par rapport à l'énergie, par rapport à la conscience qu'on a. Donc quand on est très bas sur cette échelle, quand on a très peu de conscience ou très très peu d'énergie, on est dans la honte, dans la culpabilité, dans l'apathie, dans le deuil, dans la peur. Et si tu regardes bien, ça correspond au... L'apathie, c'est plutôt le système vagal dorsal.
La culpabilité et la honte aussi, parce qu'il n'y a pas beaucoup d'énergie. Et puis un peu plus haut sur l'échelle, il y a le deuil, la peur. Donc là, on commence à avoir un système nerveux activé. Il y a aussi le désir, la colère. Et plus on monte haut en conscience, en énergie, on va arriver à l'orgueil. Et puis au niveau du courage, ça prend son tournant.
Donc là, ça correspond à un système sympathique qui est activé, mais pas trop. C'est là où on peut commencer à jouer, par exemple. Et puis de plus en plus vers le haut, c'est la neutralité, la disposition. Et là, on commence à arriver à l'acceptance.
Et c'est comme si en montant cette échelle, on pouvait voir le système nerveux se détendre et aller vers l'activation du système vagal ventral avec après la raison, l'amour et on monte vers la joie. La paix et puis tout en haut, dans la pyramide, il y a l'éveil. Et je vais te donner un exemple un peu plus concret.
Quand je fais une séance ressource ou quand je reçois une séance en thérapie sensorimotrice, On peut travailler sur des problématiques. Donc souvent la personne, quand elle commence la séance, elle raconte quelque chose qui est vraiment difficile pour elle et on sent une activation. Souvent la personne, elle est vraiment dans ce qui est la peur,
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Chapter 4: What is the impact of relaxation on our overall health?
peut-être la culpabilité, la honte, en tout cas quelque chose qui est activé, qui est très désagréable, oui, on va chercher quand même plutôt le très agréable, et à un moment donné, soit le corps il va automatiquement, le corps il veut toujours aller vers la ressource, soit on met en place une ressource, ou on aide la personne à se connecter à la ressource, et là, en général, le corps il commence vraiment à aller vers la détente,
Et ça peut aller vite et au fur et à mesure que la détente, le relâchement s'installe, automatiquement il y a de la joie qui arrive. Automatiquement les personnes vont commencer à parler de la paix par exemple. Des fois, elles sont rapidement touchées par une sensation d'amour, de lien, de connexion qui est là.
C'est assez fascinant à observer comme quand on suit le corps, il passe ces états-là de colère-peur vers amour-paix-détente. Donc le corps il va toujours vers la détente et vers ces émotions qui vibrent plus haut sur l'échelle avec beaucoup plus de conscience et beaucoup plus de présence. Et maintenant je viens aux raisons pour lesquelles la détente elle est si précieuse et importante.
Sur un plan purement médical, physiologique, c'est vraiment dans un état de détente et donc d'activation du cerveau. système vagal ventral que le corps peut récupérer, que le corps, les cellules peuvent se régénérer. Le système immunitaire est boosté ou fonctionne bien dans un état de détente. Le système cardiovasculaire en bénéficie, la tension artérielle, elle baisse.
Le sommeil peut arriver et donc quand on va chercher cet état fréquemment, ça améliore le sommeil, ça agit beaucoup sur les hormones, l'état du système nerveux de toute façon il agit directement sur les hormones et ça peut être intéressant par exemple dans tout ce qui est ménopause et pré-ménopause.
Parce qu'au plus on est en état de stress, au plus il y a le cortisol qui est au plafond, au moins on va avoir tout ce qui est oestrogène et progestérone. Donc déjà dans l'après-ménopause, on commence à moins en avoir.
Si en plus on est à fond stressé, ça va baisser ses taux encore plus et au plus on accède à la détente, au plus notre corps peut produire l'oestrogène et les progestérones entre autres. Et puis l'état de détente agit aussi sur tout ce qui est digestion.
Donc les personnes qui souffrent d'un côlon irritable savent très bien que ces douleurs, ces constipations ou diarrhées sont vraiment liées à l'état de stress. Et par rapport à la gestion des émotions, parce qu'il y a plein de personnes qui viennent me dire « j'aimerais bien apprendre à mieux gérer mes émotions », en fait, dans un état de stress,
il est impossible de gérer ses émotions. Dans un état de stress, je suis soit là où mon système sympathique est très activé, élevé, et où je vais me sentir dépassé par les émotions, ou pire encore, si le système vagal dorsal est activé, donc ce système qui est là, présent, compte
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Chapter 5: How does the polyvagal theory relate to our emotional state?
Et c'est dans cet état que je peux créer des vrais liens, une relation autant avec moi-même qu'avec les autres. Parce que, encore une fois, autrement dit, quand je suis en stress, tout mon système nerveux est orienté vers le danger. C'est important, quand je suis en danger, de me rendre compte où est le danger.
Donc presque mon système nerveux va chercher le danger et c'est dans cet état où il y a beaucoup d'hypervigilance du coup et où je suis dans le contrôle de moi-même. contrairement à je peux être en contact avec moi-même quand je suis détendu. Et tout ce qui est autocompassion n'est pas accessible quand je suis en état de stress.
Souvent en état de stress, le critique interne aussi, il est très actif, parce qu'en état de stress, ou si j'ai besoin d'être relié à un groupe, parce que ça me permet ma survie, en tout cas ça l'a permis il y a longtemps quand on vivait dans les grottes, tout seul on ne pouvait pas survivre.
Et puis si ma survie dépend de mon appartenance à un groupe, et bien le critique interne peut être très très fort, parce que la petite voix à l'intérieur qui veut que je survive, va me critiquer pour que je puisse vraiment rentrer dans le moule, être adapté au groupe pour être accepté et appartenir.
Et puis le dernier point qui me semble important, qui est partiellement spirituel, mais si tu veux créer ta propre vie, si tu veux faire des nouvelles expériences, ça c'est possible uniquement dans un état de détente. Parce que dans un état de stress, on n'a pas accès à de la créativité. Notre système nerveux est vraiment focus sur vie.
Et pour notre système nerveux, la survie est assurée par rapport à tout ce qu'on connaît. Parce que tout ce qui est nouveau est potentiellement dangereux, voire mortel. Et donc, je dis souvent, notre système nerveux ne souhaite pas qu'on soit heureux, mais souhaite qu'on survive.
Du coup, quand tu es une personne qui est très stressée dans le quotidien, il est possible que tu te rendes compte qu'il y a certains schémas qui reviennent, qui reviennent, qui reviennent. Et tu ne sais pas pourquoi ? Tout simplement parce qu'il n'y a pas l'espace pour créer du nouveau, pour changer de perspective, de point de vue, pour essayer du nouveau.
Et quand on souhaite un nouveau résultat, il faut qu'on fasse une nouvelle action. Et ça, c'est possible.
C'est accessible à nous uniquement dans un état de détente. Et pour illustrer ça, je vais te donner un autre exemple.
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Chapter 6: What are the three states of the nervous system according to polyvagal theory?
Et puis quand c'est le système sympathique qui est au premier plan de façon juste, pas trop activée, pas assez, il y a le courage qui arrive et donc le discours pourrait être « bon ben je vais regarder ça, je vais regarder ce qui se passe ».
avec ce problème au travail.
Quand on commence à se détendre, tant qu'aller dans le système ventral vagal, il y a l'acceptation Et le discours interne change vers, c'est comme ça, peut-être il y a quelque chose de vrai ou d'important là-dedans.
Et quand on monte, quand on se détend encore plus, et quand on monte sur l'échelle, il y a l'amour, il y a la joie, avec un discours comme du genre, là je peux apprendre quelque chose de cette situation, ou j'ai envie d'apprendre quelque chose. Et c'est là où on veut être.
Quand il y a une difficulté, un obstacle dans la vie, au lieu d'être dans la culpabilisation, dans la colère, dans la peur, de pouvoir commencer à regarder la chose avec de la curiosité qui est possible en étant détendu, en se disant « qu'est-ce que je peux apprendre de cette situation ? » Et on est d'accord, ce n'est pas forcément toujours possible tout de suite.
Et ce n'est pas nécessaire. Mais je trouve que ça change tout d'avoir conscience de l'état de mon système nerveux avec les émotions qui sont accessibles à moi selon mon état d'activation de stress ou de détente. Et si je me retrouve dans la culpabilité par exemple,
au lieu de me dire il faut tout de suite que je sois dans l'amour et dans la joie, de se demander déjà comment je peux monter une marche sur cette échelle. En l'occurrence là, c'est l'apathie qui est au-dessus de la culpabilité. Bon, ça pourrait toujours être je lâche un peu la culpabilité, je lâche.
et peut-être de l'apathie, ensuite aller vers un deuil, vers un deuil de, je ne sais pas, d'une illusion peut-être que j'avais, et progressivement arriver au courage, peut-être ensuite à une sorte de neutralité, et puis disposition, acceptation, étape par étape. Bienvenue après cet épisode un peu complexe. J'espère que tu as pu me suivre dans mes méandres, dans mes explications.
J'espère que c'est devenu plus clair. Si tu es toujours là, si tu m'écoutes, j'en déduis qu'il y a quelque chose qui t'a parlé, qui t'a inspiré. Si ça t'aide, moi je suis très visuel, regarde l'échelle de Hawkins et peut-être même la théorie polyvagale de Stephen Porges. Il y a vraiment des super schémas que tu trouves facilement sur internet.
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