トトノウ心理学ラジオ
Episodes
#171 第1回[全2回] 怒りの正体とは？カッとなる裏に隠された二次感情
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
怒りは「二次感情」。その仮面の下には、不安や悲しみといった「一次感情」が隠されています。怒りだけが持...
#170 「本当の自分」って何だろう？ 自分を捉える4つの地図
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
「本当の自分」って何でしょう？自分を理解するための4つの考え方（地図）を紹介します。①西洋心理学の「ア...
#169 第2回[全2回] 自分の「特性」を活かす：ビッグファイブのトリセツ
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
ビッグファイブ（5大因子）の具体的な中身を徹底解説！「開放性」「誠実性」「外向性」「協調性」「神経症傾...
#168 第1回[全2回] エビデンスで知る「5つの軸」ビッグファイブ入門
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
心理学で最も信頼される性格診断「ビッグ・ファイブ」を知っていますか？ MBTIなどの類型論とは違う、科学的根...
#167 精神疾患と犯罪率：データで見る「怖さ」の真実
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
精神疾患と犯罪に関する統計データを冷静に紐解きます。法務省「犯罪白書」やスウェーデンの大規模研究から...
#166 第2回[全2回] 疲れたあなたのクリニック選び・3つの確認事項
25 Oct 2025
Contributed by Lukas
【概要】 もうクリニック選びで迷わない。疲れているあなたのために「①専門医の資格」「②場所」「③予約の...
#165 第1回[全2回] その不調、あなたのせいじゃない。専門家を頼る理由
24 Oct 2025
Contributed by Lukas
【概要】 日本の自殺率はG7最悪。専門家を頼る人は20人に1人、これは欧米の4人に1人と比べ極端に少ない状況です...
#164 第3回[全3回] 仕事と家庭、価値がぶつかる時の賢い選択とは？
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
【概要】 仕事も家庭も大切…そんな価値観の衝突に悩んでいませんか？大切なのはゼロか100かではなく、意識的...
#163 第2回[全3回] あなたの本当の願いは？人生の終わりから見つめる質問
22 Oct 2025
Contributed by Lukas
人生の終わりから今を見つめると、本当に大切なものが見えてきます。あなたの理想の弔辞は？心の琴線に触れ...
#162 第1回[全3回] 人生のコンパスを再調整～あなたの価値観は今も同じ？～
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
以前お話しした人生のコンパス「価値」。そのコンパス、最後に調整したのはいつですか？人生のステージで価...
#161 第5回（全5回） 価値ある人生へ踏み出す最初の一歩
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
シリーズ最終回。見つけた「価値」をどう行動に移す？完璧を目指さない「コミットされた行為」の秘訣は、価...
#160 第4回（全5回） 人生のコンパス「価値」を見つける旅
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
人生という航海で、あなたはどこへ向かいたいですか？ACTの中心概念である「価値」は、人生のコンパスです。...
#159 第3回（全5回） 「今、ここ」に心を向けるマインドフルネス
18 Oct 2025
Contributed by Lukas
過去の後悔や未来への不安から離れ、「今、ここ」に意識を戻す練習、マインドフルネス。そして、思考や感情...
#158 第2回（全5回） 思考の嵐から抜け出す練習「脱フュージョン」
17 Oct 2025
Contributed by Lukas
「自分はダメだ」そんな思考に飲み込まれそうな時、どうすれば？ACTのスキル「脱フュージョン」＝思考と距離...
#157 第1回（全5回） 心の雨との付き合い方：新世代の心理学ACTとは？
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
気分が晴れない、くよくよ考えてしまう…。そんな心の雨、無理に止めようとしていませんか？頑張るほど辛く...
#156 第5回（全5回） 思考のクセとの付き合い方 マインドフルネスとCBT
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
マインドフルネス入門、最終回。私たちを苦しめる「考え方のクセ」とどう付き合うか。認知行動療法（CBT）と...
#155 第4回（全5回） 日常が瞑想になるヒントと「安心モード」の育み方
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
マインドフルネスは座るだけじゃない。「食べる瞑想」や「ボディスキャン」を紹介。こうした実践が、以前お...
#154 第3回（全5回） 1日3分から。初心者でも簡単なマインドフルネス呼吸法
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
マインドフルネスの始め方がわからない、というあなたへ。最も簡単で基本的な実践法「呼吸瞑想」をステップ...
#153 第2回（全5回） 脳の科学：マインドフルネスと集中力・感情コントロール
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
マインドフルネスが脳に与える影響を科学的に解説。ハーバード大学の研究では、実践により記憶を司る海馬の...
#152 第1回（全5回） 誤解かも？マインドフルネスの定義と科学が示す効果
11 Oct 2025
Contributed by Lukas
「マインドフルネス」への誤解を解き、本当の意味を解説します。それは「今、ここに判断せず注意を向ける」...
#151 第3回（全3回） 今日から始める自分をいたわる2つの習慣
10 Oct 2025
Contributed by Lukas
セルフコンパッションの実践編として、今日から始められる2つの方法を紹介。辛い瞬間に3つの言葉で自分を思い...
#150 第2回（全3回） 科学が示す自分への優しさの効果と仕組み
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
セルフコンパッションは自分を甘やかすこと？いえ、科学がその効果を証明しています。失敗から学ぶ意欲を高...
#149 第1回（全3回） セルフコンパッションの誤解と３つの基本
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
この放送では「セルフコンパッション（自分への思いやり）」を特集。それは甘えではなく、心を支えるスキル...
#148 第4回（全4回）：「安心」を取り戻すためのセルフケア
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
ポリヴェーガル理論シリーズ最終回。自分が「赤(緊張)」や「青(無気力)」の状態に気づいた時、安心の「緑」モ...
#147 第3回（全4回）：人間関係が楽になるヒント
06 Oct 2025
Contributed by Lukas
ポリヴェーガル理論の「ニューロセプション」を解説。他人の機嫌に無意識に反応し疲れてしまう仕組みを説明...
#146 第2回（全4回）：自分の「今」に気づく3つの状態
05 Oct 2025
Contributed by Lukas
ポリヴェーガル理論における心と体の3つの状態「緑(安全)」「赤(危険)」「青(シャットダウン)」を解説。呼吸な...
#145 第1回（全4回）：ポリヴェーガル理論への招待
04 Oct 2025
Contributed by Lukas
理由のわからない不安や疲れの正体とは？心と体のつながりを解き明かす「ポリヴェーガル理論」を解説。自律...
#144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣
03 Oct 2025
Contributed by Lukas
#144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣 今日のテーマは「メタ認知」。自分の心を客観的に眺めて、ス...
#143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
#143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋
#142 秋の入り口のメンタルケア
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
#142 秋の入り口のメンタルケア
#141 夜中に起きちゃった&睡眠について気にすることはひとつだけでいい
12 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#140 【セルコン】身体とセルフコンパッション（理想とのギャップに悩む私たち）
11 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#139 コロナワクチン4回目接種&社会性とマスク
10 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#138 ユニクロのヒートテック様様&五感を大切にする話
09 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#137 「我慢」と「忍耐」は違う。自分の中で線引きをする。
08 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#136 コンフォートゾーンは必ずしも心地いい場所ではない（成長したいなら）
07 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#135 コストコで爆買いの予定&心の口座（メンタルアカウンティング）
06 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#134 自分と他人との境界を大事にするからこそ親しくなれる
05 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#133 【セルコン】先延ばしにセルフコンパッションで向き合う
04 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#132 ナッジで人に望ましい行動をさせたいときの注意点
03 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#131 そうだ京都へ行こう&多すぎる選択肢から選ぶ方法
02 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#130 「べき思考」は自分だけの基準であり、期待である
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
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#129 【心機一転】年末年始好きな話とクリスマスにもの申したい話
30 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#128 【明日からの放送についてのお知らせ】
29 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#127 勉強や仕事は本当につまらないものか？
28 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#126 【SC】自分の成長と意欲を望むなら、自己批判を卒業しよう
27 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#124 人生の幸福を決めるのは大半が人間関係であるという科学的事実
26 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#125 【自由】果物はおやつの代わりになるし、むしろ率先して食べたい
25 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#123 【SC】自尊心・自尊感情は私たちを幸せにするか？
24 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#122 深呼吸ではもったいない。心をととのえる呼吸のポイント。
23 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#121 【メッセ】メディア、マスコミ、見ないで大丈夫（特にHSP傾向高めの方）
22 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#120 気分のよくなるファッション・身だしなみをしよう
21 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#119 【SC】自分にコンパッションをくれる理想の人物を作り上げよう
20 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#118 【自由】ルンバがやってきた話&浄土真宗の親鸞さんの説に関する考察
19 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#117 「ストレス=学び」と自分に思い込ませる大切さとその方法
18 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#116 【SC】セルフコンパッションに日記を書く（筆記開示・アウトプット）
17 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#115 ご機嫌な脳を作るために日常のささやかな喜びを知る
16 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#114 【メッセ】不機嫌な人からは物理的に距離を取る
15 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#113 子供が人の心を予測出きるようになる年齢がある（心の理論）
14 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#112 【SC】自分専用のセルフコンパッション呪文を持っておく
13 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#111 【自由】エアコンは睡眠の味方&ルンバさんがいらっしゃる
12 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#110 成果はあるべき場所に戻っていく（平均への回帰）
11 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#109 【SC】セルフコンパッションを使ってつらい感情を受け入れ、許す
10 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#108 知らず知らず、人は見たいものを見て聞きたいものを聞く
09 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#107 【メッセ】情熱や熱意は仕事開始時にはいらない（それよりも心理的安全性）
08 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#106 お金の価値を明確にしておく方が振り回されない
07 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#105 【SC】厄介な感情から逃げないためには日常のマインドフルネスが効く
06 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#104 【自由】スポーツって最高にマインドフルなんじゃないか？
05 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#103 SNSの使い方は自由でいいけど、影響を受けてしまうことは覚えておこう
04 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#102 人は失うことの方がより大きく感じてしまう（サンクコストの話も）
03 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#101 【SC】苦悩にマインドフルネスを使って対応する
02 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#100 サイコパスは恐いが役に立つ
01 Nov 2022
Contributed by Lukas
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#99 ホラーにだってちゃんと意味がある（科学的根拠の話）
31 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#98 【SC】マインドフルネスの始まりは注目すること
30 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#97 【自由】木の家具が好きなのと、アナログにいきる力は大切だと思う話
29 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#96 言葉は便利だけど、一言で言い表せてしまう点に注意
28 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#95 準拠集団に参加しよう。影響を受けたい人たちのそばにいよう。
27 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#94 【SC】よく自分を批判してしまうときの特徴を知ろう
26 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自己批判 #自己定義
#93 私達の判断や行動の多くはパターン学習でできている（私達は経験の塊）
25 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#92 精神科医、心療内科医、心理職の違い（結構違うんです）
24 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #精神科 #精神科医 #心療内科 #心療内科医 #臨床心理士 #公...
#91 【SC】自分を批判する心の声を変えていく
23 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#90 【自由】身の回りのモノは自分の本質を表している…気がする
22 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #心の豊かさ #ミニマリスト #コレクション #プチプラ #モノ...
#89 他人のことは他人が決めればいい。私たちはアイメッセージを使おう。
21 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #アサーション #アサーティブ #思いやり #優しさ #コミュニ...
#88 【SC】自分をハグすることは血圧やストレスホルモンを下げる
20 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #ハグ #抱きしめる #オキシトシン ...
#87 私が心理学を最重要視する理由
19 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #エビデンス
#86 「やられたらやり返す、倍返しだ」では損をする話
18 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#85 マルチタスクは存在しないことにして、タスクシフトを意識しよう。
17 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #マルチタスク #タスクシフト #シングルタスク #注意力
#84 【SC】自分を客観的見るためには思いやりが必要
16 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #客観的 #思いやり
#83 【自由】電化製品購入時の悩ましさ（はるかめの場合）
15 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #電化製品 #買い物 #お試し #ネット通販
#82 相談の受け方。特に親しい場合の注意点。
14 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #相談 #話の聞き方 #余計なお世話
#81 代替行動でよりよい自分に変えていく
13 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #代替行動 #認知行動療法 #行動療法 #行動分析 #やめたいの...
#80 老化は嫌なことばかりではないし、それを知っていると長生きで健康
12 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #老化 #老い #認知行動療法 #認知再構成
#79 時間とお金とブラスα
11 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #時間 #お金 #価値観
#78 アクセプタンス（自己受容）と自然なポジティブ探しを組み合わせる
10 Oct 2022
Contributed by Lukas
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#77 なりたい自分を目指すときに他の人の存在が役に立つ
09 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #なりたい自分 #理想の自分 #目標 #目標達成 #行動
#76 自己批判してしまう理由とセルフコンパッションが役に立つ理由
08 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自己批判 #セルフコンパッション
#75 自信は行動と進んでる感が持ってきてくれる
07 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #自信 #自尊心 #行動 #進捗感 #スリーグッドシングス
#74 意思力に頼らず、環境作りに意識を向けよう
06 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #意思力 #ウィルパワー #環境作り #システム作り
#73 人生をよくする「誠実性」を上げていこう（コツコツとね）
05 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #ビッグファイブ #誠実性 #真面目 #勤勉 #計画性 #セルフコ...
#72 自分を責めることを知らず知らず学習している。自分に優しくしよう。
04 Oct 2022
Contributed by Lukas
#心理 #心理学 #メンタル #メンタルヘルス #セルフケア #セルフコンパッション #自分に優しく #自分を大切に #自分...