Vol-83 别光盯着抗衰和顶配成分，身体其实只想你先吃对饭！

🥣 你是不是也吃了不少“健康”，但身体还是差点意思？猛补营养，三餐却凑合；天天健身，睡不好反而更疲惫。营养不是靠某一种成分撑起来的，而是靠吃、睡、动、情绪的整体协调。身体要的，从来不是“多补点”，而是“稳住点”。💗 感谢 【AG1】AG 小绿粉对本期节目的支持 💗AG 小绿粉是一款基于这一“整体营养协同”逻辑设计的高营养密度配方产品。（shownote 往下滑，可以看到完整配料表）！AG1拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，每批就检测！（就是运动员这种严格身体检测的人都可以天天吃），它含70多种人体每日必须的微量元素，每一勺粉中，含有维矿、功能性植物营养素、益生菌与益生元、超级食物提取物等成分，以营养素多样性、吸收友好度与现实适配性为核心原则，辅助我们在不理想的饮食条件下，补足“关键一口”。⚠️ 它不是代餐，不是速效补剂，而是一种科学平衡的营养辅助系统，为日常健康打好基础。➡️点击进入AG1官方微信商城➡️ 获取AG1为大食话听众送出的优惠大礼包！🎁 首次下单【全年最低价】的订购计划，可立减268元哦！🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️———正式内容————你是不是也吃了不少“健康”，却没啥感觉？在营养补充品遍地开花的今天，很多人开始追求“成分要多、剂量要高”，但真正被忽视的，往往是身体最基本的营养构建需求。在本期内容中，跟营养品行业前辈沈老师一起，从“基础营养”切入，带你用盖房子理论重新理解营养在身体中的协同角色：蛋白质、脂肪、碳水构成结构基础，维生素和矿物质是生理反应的启动器，膳食纤维、益生菌等调节系统平衡，而这些恰恰是最容易被忽略的一环。我们讨论了： 为什么“虚不受补”？很多人越补越累的根本原因是什么？ 身体的营养吸收链条有多复杂？吃进去≠利用好 如何判断自己基础营养是否充足？生活中的信号有哪些？ 食物多样性、膳食结构、肠道系统如何决定营养的发挥 在“抗衰老”“功能营养”之前，更应该关注什么？ 基础型营养粉（如小绿粉）如何科学补位，而非盲目替代📍 时间轴00:00 ｜开场& ads timing从大家熟悉的营养焦虑聊起：补了不少营养，身体却总觉得“没效果”。02:41 ｜现代生活的饮食挑战：快节奏、营养不全、作息混乱我们吃得饱，但远谈不上吃得好。生活节奏导致食物种类不足，身体失衡，健康亮红灯。06:23｜“越补越虚”背后的根本，是基础营养搭建不完整，根基不稳，别忽略基础近年来过敏、疲劳、掉发增多，很多不是缺“神药”，而是基础营养没补齐。08:55｜三大营养素是砖瓦，不是敌人碳水、脂肪、蛋白质是身体的结构基底，不是“减肥避之不及”的坏角色。11:26｜内行人一定很健康吗 ？从虚脱到健康，营养认知的转折点身体被榨干后才明白：基础营养才是抗老和维持状态的关键14:44｜“越补越虚”的真相：系统没准备好，补再多也白搭高剂量营养品可能打乱免疫节奏，“肠道健康”是营养吸收的核心战场。18:16｜肠道系统：营养吸收、情绪调节、皮肤状态的中枢肠道不仅是消化器官，更是免疫核心和“第二大脑”，益生菌平衡决定吸收效能。20:00｜吃进去了不等于用得上，中间差了好几步吸收、转化、利用，每一步都有门槛，不是“吃进去就万事大吉”。25:00｜饮食习惯 + 作息压力，是你“吃不够”的真正原因节奏太快、饮食单一、生活混乱，是基础营养缺口的最大元凶。31:00｜什么是基础营养？营养学的三个维度带你理解补对的逻辑从大众营养、精准营养到食品营养，看清楚你真正需要的不是“功能爆炸”，而是“基础齐备”。34:15｜个性化 VS 大众营养：不是人群特殊，是需求多元以老年人、运动人群举例，说明不同阶段、状态的营养方案都该以基础为核心。37:00 ｜抗衰？先打地基，别还没住进去就装修基础没打好，再多的功能性补充都像浮在空中，没效果也没意义。42:03｜不要用补品代替好饮食，医疗级补充需谨慎强调不是每个人都适合“全能型”补剂，专业指导和食物优先仍是底线。48:10｜小绿粉不是替代饮食，而是现实生活里的补充搭子不是让你靠它解决所有问题，而是在吃不全的时候，补上那口“差点意思”的营养。48:30 ｜“成分党”到“身体友好派”：营养认知的转变补得多，不如补得准。营养也需要科学思维和实际感受的平衡。53:52｜速成背后有风险，慢养健康，别追速成：营养补充的长期主义视角强调健康没有捷径，“日拱一卒”才是养成好身体的真实路径。57:34｜大食话跟你的百年之约：健康是一种平衡感，基础是一切的出发点。其他分享：想分享的一些书：《食品营养与卫生学 第八版》《肌肤需要的，肠道最知道》山崎舞子（群里有挺有反馈读书太难进入了，我找了本好读的，hhh，还是挺有趣味的）跟大家一起学习好好吃饭，维护基础营养的记录🎁 听友福利：小宇宙用户可以一点击节目简介中的优惠直达链接，或长按保存shownotes里的海报，微信扫描二维码，享受首期下单立减268元优惠+全年12期全网最低价，每月到手最新鲜的小绿粉!另外，本期节目有抽奖!希望朋友们在评论区跟我们分享——你的健康小妙招，营养新态度，运动好习惯，或者喜欢的书和最新感受心得，我们将抽出3名幸运儿， 每人送出一份价值 128 元AG小绿粉5天旅行装+AG1经典摇摇杯！➡️点击进入AG1官方微信商城 ➡️ 获取AG1为大食话听众送出的优惠大礼包！首次下单【全年最低价】的订购计划，可立减268元哦！🎙 制作团队：主播丨月莞柔嘉宾丨沈老师声音设计丨LibingBGM：最重要的小事🟥 声明：本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。本播客所载信息、意见不构成对买卖任何产品或者服务决策建议的服务。该等信息、意见在任何时候均不构成对任何人的具有针对性的、指导具体投资、消费的操作意见，订阅者应当对本播客所载信息和意见进行评估，根据自身情况自主做出决策并自行承担风险。节目内容版权归属大食话®️所有📻 收听平台：小宇宙/Apple podcasts/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣/Spotify/CastBox/Overcast/Pocket Casts等平台搜索【大食话】， 大食话播客名片 也可以找到链接联系方式：📮 大食话邮箱：[email protected]🎙 欢迎给我留言/发邮件 联系我即刻： 月莞柔🍠：大食话的月莞柔

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