聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト
Episodes
066 1つの期間で狙うトレーニングターゲットは1つに絞る ！
04 Jun 2026
Contributed by Lukas
あれこれやろうとすると、トレーニングの時間は潤沢にやるわけではないので、どれも効果が出ず、モチベーシ...
065 まとまったトレーニング時間を探さない！
01 Jun 2026
Contributed by Lukas
短い時間でも効果のあるやり方は沢山あります。エクササイズスナック日常生活動作＋運動1分でも運動する習慣...
064 筋トレ動画を見ても効かない理由
25 May 2026
Contributed by Lukas
筋肉が動かせないのに、動画だけ見てもダメカラダが使える状態になっている（脳と筋肉のリレーションが完成...
063 腕立て伏せは男女で難易度が違う！
21 May 2026
Contributed by Lukas
プッシュアップは女性にとって全身運動的な特性から、ベンチプレスより相対的に難しい運動です！参照エビデ...
062 ターンのキレと足の筋肉の関係性
18 May 2026
Contributed by Lukas
足の細かい筋肉を鍛えると方向転換能力や水平ジャンプ動作のパフォーマンスが向上足裏でモノを掴むような動...
061 運動とトレーニングの違いは？
14 May 2026
Contributed by Lukas
運動：カラダを動かすこと、もしくはカロリー消費が目的（実施過程が目的）トレーニング：筋力・筋肥大を目...
060 スクワットでニーインする理由と解消するためのトレーニングのコツ
06 May 2026
Contributed by Lukas
ニーインの主な原因大殿筋の筋力低下大殿筋上部線維の筋力低下がスクワット下降局面における knee-in を助長し...
059 怪我予防にはストレッチよりも「動きの質」が大切
05 May 2026
Contributed by Lukas
動作の質が低いと怪我のリスクは7倍に増加（ポーランド・ヴロツワフ体育大学、2021年）123名の成人を6か月間追...
058 スキーヤーにとっての「筋肉の質」とは？
22 Apr 2026
Contributed by Lukas
オフトレでは、筋力を高める筋肉を増やす、ということも大事ですが、「筋肉の質」を意識したトレーニングの...
057 シーズンアウトしたら、カラダの点検を！
21 Apr 2026
Contributed by Lukas
本格的なオフトレシーズンに入る前に、すべきカラダのチェックスクワット動作チェックサイドランジから片脚...
056 転倒で肩を怪我した人が増えてきている
15 Apr 2026
Contributed by Lukas
3月上旬から、私のクライアントさんで肩関節を痛めた方が複数人いました温暖化の影響か、スノーコンディショ...
055 コブ滑走で腰痛になる意外な理由
14 Apr 2026
Contributed by Lukas
体幹トレーニングをしているのに、コブを滑ると腰痛になる方は是非足関節の柔軟性をチェックしてください足...
054 梅雨入り前に集中実施すべき2つのフィジカルトレーニング
08 Apr 2026
Contributed by Lukas
安静時脈拍を下げる毛細血管を増やし、暑熱耐性を高めておく低い心拍数帯のジョギングやバイクトレーニング...
053 コブ滑走の合間に緩めるべき筋肉
07 Apr 2026
Contributed by Lukas
股関節屈曲位の状態が続くと、股関節屈曲筋群（腸腰筋や大腿直筋など）が短縮状態に。股関節屈曲筋群がタイ...
052 捻り動作の左右差を修正するコツ
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
コブ滑走の機会が増える時期。普段よりも捻り動作の左右差も気になる季節です。特に滑っている時に、腰のロ...
051 足の機能性（指を広げる）チェック
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
足の指を広げられることは、バランス能力を維持したり、膝の怪我予防に非常に重要です。機能性のメリット足...
050 全日本スキー技術選手権大会・サポート振り返り
14 Mar 2026
Contributed by Lukas
今年も「Team Ezy 2026」水落亮太選手、兼子稔選手、鈴木洋律選手、頼光一太郎選手、太田好美選手の5名をサポート...
049 すぐに出来る！ 膝のケガのリスクを下げるコツ
26 Feb 2026
Contributed by Lukas
参照論文情報Multiple Intrinsic and Extrinsic Factors Increase the Risk of Anterior Cruciate Ligament Injury in Skiers: A Systematic Review.スキ...
048 内旋動作はストレッチだけでは改善しない！
12 Feb 2026
Contributed by Lukas
アメリカのミシガン大学が行った研究では、324名のエリートアスリートを対象に、股関節の可動域とACL損傷の関...
047 距骨と膝のケガのリスク
04 Feb 2026
Contributed by Lukas
先週、岐阜県スキー連盟の指導者養成講習を担当してきました昼間はダイナランドスキー場にて強化指定選手た...
046 シーズン中は上手いスキーヤーほど姿勢制御が低下する？
22 Jan 2026
Contributed by Lukas
ナショナルレベルの選手ほど、ブーツを脱いだ時のバランス能力が低いブーツ装着時は優れているが、脱ぐと一...
045 外傾姿勢がうまくできない理由
20 Jan 2026
Contributed by Lukas
ポイント：「筋力強化＋柔軟性」両方が必要2017年の研究：傾斜角が増すと中殿筋の活動が増加するというエビデ...
044 月曜日に疲労を残さないための栄養戦略
15 Jan 2026
Contributed by Lukas
抗酸化サプリには、以下のような抗酸化作用の高い成分が含まれます：* ビタミンC（野菜・柑橘類などに豊富）...
043 滑りのクセが確実に分かる関節
13 Jan 2026
Contributed by Lukas
股関節は6方向に動かせます- 屈曲・伸展- 内旋・外旋- 内転・外転それそれ、滑りの課題が出やすい可動方向です...
042 有酸素運動 vs 筋トレ、シーズン中はどちらを優先すべき？
08 Jan 2026
Contributed by Lukas
重要度は有酸素運動よりも筋トレ- 動作の特異性：ランニングや自転車は常に屈曲・伸展動作ばかりしかし、運動...
041 内倒改善とターンの吸収動作
06 Jan 2026
Contributed by Lukas
- 2つのトレーニングポイント- ゆっくり下げるトレーニング - ターン動作では自分からアクションをおこすという...
040 後傾姿勢改善のヒント
30 Dec 2025
Contributed by Lukas
オフシーズンにサポートしている選手やクライアントさんへのインタビューを通じて、オフシーズンの取り組み...
039 自分でできる腰痛緩和策
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
殿筋や腸腰筋のストレッチも効果的ですが、あまり効果がない方は「胸腰筋膜」のリリースがオススメです。参...
038 外スキーにしっかり乗るための20秒エクササイズ
23 Dec 2025
Contributed by Lukas
外スキーにしっかり乗るためには、母趾外転筋の活性化が必須です。片足スイング運動：タオルギャザーなどよ...
038 「滑りの質を高めるウォームアッププロトコル」期間限定で発売開始（特別割引中）！
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
2026年1月20日までの期間限定で、ウォームアッププログラム「滑りの質を高めるウォームアッププロトコル」を販...
037 スキー上達に繋がるスクワット動作のコツ
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
スキーヤーのためのスクワットのコツ：足裏で床面を「押す」ハムストリングや殿筋を沢山使うためには、足裏...
036 忙しい時期のオススメ時短有酸素トレーニング
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
今日参考にしたエビデンスをご紹介します。週3回・6週間の低容量スプリントインターバルトレーニングは、運動...
035 ショートターンのパフォーマンスに繋がる、股関節の内旋動作を改善するコツ
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
2種類以上の内旋ストレッチをする！股関節内旋の不足は、膝の痛みや怪我の大きな原因になる。膝は回旋運動に...
034 ウォームアッププロトコル MACS ④：セグメントアクティベーション
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
MACSとはMACSとは次の4つで構成されています。Myofascial Release 筋膜リリースActive Mobility Ex. アクティブモビリティエ...
033 ウォームアッププロトコル MACS ③：コレクティブムーブメントエクササイズ
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
MACSとはMACSとは次の4つで構成されています。Myofascial Release 筋膜リリースActive Mobility Ex. アクティブモビリティエ...
032 ウォームアッププロトコル MACS ②：アクティブモビリティエクササイズ
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
私が選手サポートをしている際、選手が滑る前に行うウォームアップのやり方（プロトコル）について解説して...
031 ウォームアッププロトコル MACS ①：筋膜リリース
15 Nov 2025
Contributed by Lukas
今回の配信から4回続けて、私が実際に選手サポートで行っているウォームアップのプロトコル(やり方)について...
030 滑る前のウォームアップのコツ
11 Nov 2025
Contributed by Lukas
筋温度を上げる6つのメリット①筋肉の粘性が減少する②神経反応速度が速くなる③より多くのATPを産生④筋温上...
029【インタビュー】プロスキーヤー兼子稔選手のオフトレスタイル
31 Oct 2025
Contributed by Lukas
今回は私がオフトレシーズンおよびシーズン中のトレーニングプログラムおよびコンディショニングプログラム...
028【インタビュー】プロスキーヤー水落亮太選手のオフトレスタイル
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
今回は私がオフトレシーズンおよびシーズン中のトレーニングプログラムおよびコンディショニングプログラム...
027 体幹トレーニングはスキーパフォーマンスを高めるのか？
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
スキーパフォーマンスを高めるためには、様々な要素のトレーニングが求められます。体幹強化に特化したコア...
026: X脚を直すオフトレのコツ
17 Oct 2025
Contributed by Lukas
スキーヤーの皆さん、こんにちは。S-CHALLENGE Training Program Works代表・フィジカルトレーナーの飯島庸一です。この...
025:【インタビュー】社会人スキーヤー外崎さんのオフトレスタイル
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
今回はオーダーメイドトレーニングプログラム作成サービスをご利用頂いている社会人スキーヤー・外崎さんに...
024: 片脚ジャンプトレーニングで左右差解消！
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
【本日の配信内容の元ニュースレター】片脚ジャンプトレーニングで左右差を解消する科学的アプローチhttps://p...
023: プランクエクササイズよりも滑りに役立つ体幹トレーニング
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
パロフプレス（Pallof press）は、ケーブルマシンやレジスタンスバンド（トレーニングチューブ）を使って、体の...
022: 日常生活で1度を意識する
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
このポッドキャストでは、「オフトレでスキルアップ」「コンディショニングでパフォーマンス向上」をミッシ...
021: 筋トレ効果を加速させるトレーニングのコツ
02 Sep 2025
Contributed by Lukas
オフトレシーズン後半、目標どおり筋トレすすんでいますか？セット数を増やしたり、週の頻度を増やせれば良...
020: ヒップヒンジ動作のトレーニングのコツ
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
ヒップヒンジ動作、知っていますか？正確には「ヒップジョイントヒンジムーブメント」といいます。ヒップは...
019: 股関節が硬くなる原因
30 Aug 2025
Contributed by Lukas
股関節の動きはスキーパフォーマンスに直結するので、可動域を広げるためにストレッチしている人も多いので...
018: 歩き方で滑りが変わる
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
階段登るときどちらの足を先に出していますか？いつも同じ足を先に出していませんか？歩いているときも、階...
017: 片脚支持バランスを高めるための3つのアプローチ
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
片脚のトレーニングしていますか？単に片脚エクササイズを繰り返していませんか？スキー操作の安定性向上 に...
016: オフトレ後半はスクワットよりも○○トレーニングがオススメ
23 Aug 2025
Contributed by Lukas
下半身トレーニング＝スクワット、と頑張っていませんか？スクワットは高重量・高負荷が扱えるから楽しい、...
015: 深い内径軸のために必要なオフトレ
15 Aug 2025
Contributed by Lukas
私が考える深い内径軸のために必要なスキーのオフトレは、次の3つです。1つは股関節の可動パフォーマンスを高...
014: 動きの精度を高めるとスキーが速くなる？
03 Aug 2025
Contributed by Lukas
エリートアルペンスキーヤーは連続して滑走を行っても、神経筋活動（筋肉を動かす神経の働き）に大きな変化...
013: 【インタビュー】社会人スキーヤー一條さんのオフトレスタイル
30 Jul 2025
Contributed by Lukas
今回はエスチャレンジのプログラムサポートサービスをご利用されている一條さんにインタービューさせて頂き...
012: スキーヤーと細胞内水分量の関係
27 Jul 2025
Contributed by Lukas
2024年、イタリア・ミラノ工科大学でアルペンスキー選手18名のカラダの中の水分バランスを測定し、体内の細胞...
011: 滑りのしなやかさに関係？ 柔軟性と可動性の違い
24 Jul 2025
Contributed by Lukas
柔軟性（フレキシビリティ）は関節も大きく関係していますが、筋肉の柔軟性が主体です。可動性（モビリティ...
010: 【インタビュー】社会人スキーヤー鈴木さんのオフトレスタイル
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
個別にトレーニングプログラムを作成・配信するサービス「プログラムサポート」を利用されている社会人スキ...
009: 大人スキーヤーは「動き」を鍛えよう！
21 Jul 2025
Contributed by Lukas
大人スキーヤーは自分のポテンシャルを増やす・高めるトレーニングよりも、今自分が持っているフィジカルを...
008: スキー上達に繋がる筋トレのコツ
19 Jul 2025
Contributed by Lukas
私のクライアントさんから、「筋パワーを高めたい」「ミドルパワーを向上させたい」というリクエストを多く...
007: 切れのあるターンに必要なこと
15 Jul 2025
Contributed by Lukas
スキーヤーなら切れのあるカービングターンを精度高く出来るようになりたいですよね。切れのあるターンをす...
006: 左右対称性とスキーパフォーマンス
10 Jul 2025
Contributed by Lukas
今日の内容はこちらのトレーニング記事で詳しく解説しています。左右差解消！ 四肢対称性を高めるスキーヤー...
005: 膝のケガ予防にスクワットは最適エクササイズではない
05 Jul 2025
Contributed by Lukas
スクワットは男性に比べて女性は大腿二頭筋が活性化しにくいことが米国ウォルシュ大学のレビューで明らかに...
004: 「使える筋肉」を手に入れる方法
05 Jul 2025
Contributed by Lukas
筋肉と脳とのつながりが向上する（神経伝達系の活性化）、マインドマッスルコネクションについてこの「聴い...
003: スキーヤーにはスクワットよりも〇〇がオススメ！
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
下半身を鍛えるにはスクワットは非常に良いトレーニングなのですが、スキーヤーにとってベストエクササイズ...
002: スキーヤーに有酸素トレーニングは必要？
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
有酸素運動の優先順位って人によってかなり異なります。ランニングは手軽に出来るオフトレですが、しっかり...
001 : 陸上で出来ないことは、絶対に雪上で出来ない！
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルトレーナーの飯島庸一です。第1回目の配信になります。スキーヤーの...