Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
欢迎来到好声音大家好我是好轩好哥欢迎到好声音今天非常开心邀请到好哥的朋友Sun自由教练这光着名称就超级棒叫太阳Sun跟好哥这个好序列的序呢九日序我九个太阳基本上一加起来就十个太阳有异曲同一之妙那我们先请Sun教练跟大家打声招呼
哈囉大家好我是Sung那我現在是自由教練我們在一開始的時候呢聊Tier就知道教練才剛完成一個比賽對不對來跟大家分享這個比賽名稱叫什麼好不好這個比賽叫做Hi Rocks什麼叫Hi Rocks是哪幾個字它代表的含義什麼先跟我們今天所有聽眾先聊一下好嗎
它其实它是源自于德国德国对然后它就是要去评断说我们的运动的运动在运动上面有没有进步它去设立的就是八个项目八个不同的面向对不同的面向然后当中是穿插跑步有氧都有是不是对不是只有说像我们一般讲的健身的话纯粹看这个体型方面它各方面都有对它就是一项混合型运动
Chapter 2: What is the significance of wellness in fitness?
OK 好哥一开始想请教你我们想分两集的时间一方面去聊这wellness因为说我们之后在聊很多人对健身都觉得是跟肌肉相关但是你特别强调wellness能不能跟大家聊一下这wellness这个字对你而言的话是个什么样的概念
Wellness對我來說它就是一個全人健康的概念就跟它的字面上一樣那它其實不光是我們在運動當中是鍛鍊在我們的外在但其實我們的內在更需要去鍛鍊它就像我們有時候就需要一些人生的導師一樣
那其实内在这件事情很多人在我们讲说在运动的时候他可能不会想到内在你能不能跟大家多聊一下就是wellness这件事情在所谓的内在这件事情上以自由教练的话你会给大家什么样的一种training或什么样的在成长的过程当中往前走会变得不一样
比如說我今天練肌肉那我練肌肉的時候或練這個健身的時候這個Wellness的內在是怎麼樣去穿插在我們的平常訓練當中的Wellness它的我覺得它的訓練法其實很簡單因為運動它本身它是一件很快樂的事情會分泌我們的多巴胺會讓我們的血清素跟我們腦內飛去達到最高值那在運動當下其實它是一個紓解我們的我們內在的壓力那當中我們其實就是在做一件身體不習慣的事情
所以这个不习惯到习惯的话它需要一点转折对不对对那好各位想请教这个很多人都想要去健身或很多人会想要在乎健康可是有的时候被工作一忙他就忘了有时候不小心身体就搞坏了像你一开始的话是什么样的机缘你有没有碰到那种身体不好然后想要变好或是什么样的机缘会让你开始要走向自由教育的路跟我们聊一下好
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Chapter 3: How did the guest transition from accounting to becoming a fitness coach?
有 我一开始我大学一般是读民传会计系是念商的啊对 我念商学院然后呢那后来因为我读到就是大三的时候那时候我发现到我自己不太能就是长时间做办公室的工作可是那时候你会有需要做到办公室吗那时候还是学生嘛你是不太想说将来都是一直做办公室工作想要往外走是不是
对因为那时候其实大三就开始去会计事务所实习已经去实习了对然后呢你那时候想要怎么样去做转换那时候转换其实我那时候开始接触运动我是跟一群就是国际学院的学生因为名城它是一个比较商学院它是最上面它有传播学院还有其他广告系的那我就从运动当中透过运动这个奇迹去认识到各个国家的人
那时候运动是什么样子的运动那样子比较偏就是健身纯健身然后这些健身的这些好朋友们在一起健身很开心是一件事情但你有想过将来会把健身变成自己的职业吗我其实从来没有想过但我自己在改变自己的过程当中我发现到我很喜欢去教导别人甚至是在他们身上看到改变看到他们脸上的喜悦我也很有成就感
所以自己从这个开始练然后练到看到别人基本上跟着一起练的时候也很开心的时候就觉得这件事情很棒但是从很棒要变成工作这件事情是你毕业的时候第一件事情就想要做这件事情吗
其實沒有 其實我大三的時候就修學它是一個轉折點然後怎麼轉的 跟大家聊一下我大概花了有半年的時間那時候因為我就是修學那我就去旁聽課程我去寫信給那個北師大那還有文化大學的系主任我跟他說可不可以去旁聽課程因為我對你們科系就是有興趣那我明年會想要考你們的學校我可不可以就是去先了解
那什么样的课程的时候听的时候那时候听有数科篇数科理论的还有食物操作是跟健身相关的吗解剖学或是运动心理学所以那个时候你解剖学跟运动心理学你就打算要从所谓的会计开始走有关于跟运动相关的课程了对完全就是跨领域
所以那时候你写完信之后包含跟对方沟通之后接下来呢接下来就是去旁丁赫臣然后因为出席率很高嘛老师直接叫我当班带所以成就感就起来了对然后接下来接下来然后我就一样就是按照规定去去考考就是考试然后就是很可惜的北师大他就是Batch2然后那是文化大学就是陆许正一
正一对所以我就直接就是直接名正前去文化大学然后那时候系主任就是也对我很好就是他知道是我对健身有兴趣然后他就是因为主任他那时候已经快60岁然后我就帮我雕塑体态他本来想写一个就是片wellness就是帮你雕塑体态啊就是我帮他雕塑体态你帮他吗对我帮系主任你帮系主任雕塑体态对很酷很酷耶对所以呢那时候雕塑体态你用什么样的方式帮他雕塑能不能跟大家聊聊
那时候其实比较偏固定式器材因为主任他其实年龄比较大60几岁了对60几岁然后我们就是先从渐进式的训练的方式配上他基本的肌力然后再往自由中的Freeway的方式去进行然后他的体态在那个期间有很大的改变他差点要出书真的啊对
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Chapter 4: What role does nutrition play in achieving fitness goals?
因為那時候其實Wellness大概是我那時候幫主任就是進雕塑的時候大概也快六年前的事情了然後那時候其實Wellness他這個詞是從國外美國他就是引進來的那時候這個詞很新那主任那時候就想說他年紀也變大他想要去讓自己的體態變得就是更加的就是有型他想變得很像是就是像中國的那個王德順嗎王德順對像我那時候一樣的那種感覺一樣對然後他就想推廣就是說樂齡
热灵就是热灵激励这件事情对所以说他就接受了这样子的建议对然后你跟他经过多长的时间做这件事情我们经历了差不多半年的时间他的体脂肪也明显降了8%然后他的肌肉量也有上升快两公斤这样子很多
那么细节能不能跟我们朋友聊一下就是他每一个每天怎么做运动然后他怎么样你去帮他做雕塑办饮食我们大家聊一下好那就是运动方面其实很简单因为有时候主任他其实他工作性质他可能要去演讲他可能要授课那如果我们当地没有运动他会给我们会设定一个标准就是日行走一万步
漁運部他雖然說他的步數是有到一定的數值但是他有到達一定的運動量都到達我們一整天我們必須的基本的就是活動量的範圍對然後如果說就是如果有時間的話我們就是我們在他有空時間我們就會利用學校器材我幫他加強就是做一些就是激勵的訓練讓他負重去對抗地氣引力
他这样我们肌肉才可以破坏破坏之后然后再搭配他的饮食饮食方面其实我们就是有去抓一下我们的蛋白质的摄取要多少对不对嗯像像这样的话通常其实蛋白质的摄取是我们通常讲说健身非常重要的一块能不能跟大家多聊一下就是蛋白质的摄取像那个老师系主任在之前跟之后他最大差别在什么地方
最大的差別在於說他的腿部他很明顯感覺到他的腿部的肌力因為我們基本上男性到40歲之後我們肌肉量會大幅流失特別是腿部的地方因為他喜歡爬山因為文化有山有時候我們會往後山那邊走他會感覺到他腿部的肌力是明顯有增加的後來有增加
那他吃會吃的就蛋白質他以前吃跟後來吃有差別很大嗎能不能具體數值跟我們講一下比如他之前的話吃蛋白質吃多少量那後來的話你怎麼讓他吃的比較更多量還不搭配健身的話讓他肌肉會長大一點點對通常如果我們要就是我們要長肌肉我們會攝取到我們1.5倍到2倍的蛋白質攝取就是我們體重假如是60公斤的話我們要吃90克到120克之間對這樣攝取
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Chapter 5: How can older adults effectively incorporate fitness into their lives?
那其實我們可以規劃說每一餐除以三餐到四餐因為年長者他們的消化系統沒有到很好所以我們會把它變成到四餐但是我們就少量多餐的方式特別是我會著重在運動前跟運動後的社區補充因為我們在運動中我們很容易把我們的肝醣消耗到很低那我們如果在運動中先補充一些碳水的話我們在運動中會比較有力量然後也不會去那麼流失掉我們那麼多的體力這樣子
所以上午我请教一下像老师系主任这样子比如60多岁因为很多人都觉得年纪大之后这个运动好像就不像年轻的时候就这么很自然很自在然后甚至长肌肉也不是这么容易的一件事情你怎么去看待假设有一个年纪大的人跟你讲说我都已经60岁了
我要做运动的话没有办法像跟你们这小伙子一样去做健身我可能走走路就好了你会怎么给他这个回馈呢回馈其实我会给他因为他会这样说代表是他觉得他自己做不到那我会去唤醒到他的动力他可能一开始如果说他想要去增加他的就是肌力的部分其实我会安排就是可能小型的两个礼拜小测验
那好比说因为我们有时候我们冬天都会盖很重的棉被对那有些人家里可能把东背把它往上放推上去的动作但它其实我们在拿起来的时候其实有点像硬举硬举的动作往上推有点像尖推press的动作它其实会用到我们腿部跟上半身肌力那我就会设立一个两个礼拜的小课表那它在过程当中我会告诉他我们做这件事情是因为功能性去维持你的日常
那他我们一开始上课前我叫他去做他感觉很重做不到但是经过两个礼拜的就是训练跟就是运动他慢慢发现到说他好像有点就是有力量了那我就做个小设施叫他把很重的棉被由下往上把它放上去他从小
到他从没有到有的过程当中他会发现到说原来我做这个训练我可以慢慢建立一个信心他有信心之后我们就是再往更好的方向甚至是可以慢慢往就是可能像这样跑步的赛事或是半马或是全马
就是给他长辈会有点小目标让他会有追求因为到我们到年纪比较大的时候其实我们都会对自己就是潜意识当中会觉得自己不行但其实人是有潜力的如果我们都问自己一句话就是说万一我做得到呢你不做的话你怎么有机会做得到对不对
因为像我妈那个时候大概是78岁她因为脊椎比较就是做小手术然后有点驼背然后医生特别叫她去做重训她一开始也是很抗拒然后后来去做了大概两三个月之后就发觉那个照相就不是照相照镜子那个驼背的情况就开始改善有改善因为她你坦白讲你光背部没肌肉你就会一直往下跌你知道吗然后做着做着才不到
大概半年多吧那整个驼背就几乎变直了你知道然后也胖了5公斤我觉得这个对老人家而言的话要长胖有时真的不是那么容易对但反而是他就是因为运动之后又多吃很多蛋白质之后肌肉量就变得比较增加了所以吃这件事情是蛮重要的对不对
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Chapter 6: What practical tips can busy individuals use to improve their wellness?
如果说回过头来像你这么年轻就知道说找到自己想要的去做一个自由教练然后做wellness那如果今天有个年轻人他现在的工作很忙但他也希望把自己的叫做全人健康这件事情做好的话你会怎么建议他从日常生活当中开始做这件事情呢
最简单的方式就是给自己每天给自己一个独处的时间独处的时间所以就是放下手机创造自己的me time很重要因为我们平常我们一直在就是释放能量把我们的价值或是自己带给身旁的不管是工作或者是朋友但是我们很少把能量返回到自己身上
甚至是可以每天花个10到15分钟去规划一下说我今天有没有事情有做到可能很简单我的饮水量那我今天的睡眠有没有睡好那我今天没有睡好那我是不是今天要早点睡我就不要当夜猫子花手机改善我们的生活的习惯
所以说其实wellness从来不仅仅是所谓的做运动跟锻炼肌肉而已它真正的是要让我们知道说怎么样的生活方式让自己可以比较健康一点点所以有点闲让自己去思考然后思考说我是不是有搭配着就是我们想要过的那种让自己可以健康的生活在过日子
这样才是最终的关键所以我们下一集要继续来请教上老师因为毕竟包含你担任自由教练然后参加比赛然后现在过上你自己想要的生活这从来不是一蹴可及它是慢慢成长的过程我想很多人都是到了年纪比较大的时候发觉自己身体不好才发现原来健康很重要但是如果越早
能够在乎身体的健康然后成长成自己想要的样子的话其实不仅健康也有事业也有那是最好的所以我们下一集就好好请教Sam怎么样你的成长过程会让你变成你想要的样子我们下一集好了谢谢我们下一集再见
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