Ann Brynestad
speaker
282 appearances
2 recordings
1 series
first heard May 2026
last heard 9 Jul
Ann Brynestad’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
Trend
recordings per month · last 12 monthsRecordings per month over the last 12 months — 2 in all, peaking in Jul 2026 with 1.
Appearances
Stressfløte 4B, da skal du avlaste helt i en periode før du begynner gradvis å bevege deg igjen.
Så begynner alternativ trening, det er når du er smeltefri hverdagen, da er det litt på området, så da unngår en det, da trapper du opp.
som ikke innbærer støt, altså typisk springing og sånn, men du kan øke på sykkel, svømming, ellipse, langdrenner eller ski.
Også forsiktig vektbærende styrke, men unngå mye av det som er drag i leggen, og det vil si typisk tåhev og sånn.
Du skal ikke begynne å gjøre det, for det er ikke det som kommer til å gjøre at beinet ditt blir bedre fort.
Det er jo det som er med på å skape trettesprudde eller stressfragasjon eller MTSS i starten.
Og så her er det da fint å bare prøve å være i ei veke, hvis du har hatt smerte i hverdagen tidligere.
Så går det over i fase 3, rask gange slash jogg.
Det er når du er smertefri hverdagen og ved støt, det vil si når du klarer å hinke, småjogge litt på stedet, prøver det på møllet et par minutter, kjenner at det her går helt fint.
Bra.
Da må en gradvis øke til lengre gåturer og kanskje legge inn raskgange.
Og så øker du på med litt jogging underveis i den raske gangen.
Så starter kanskje med å gå 45 minutter raskgange.
Så legger du inn to minutter hver tiende minutt med jogging.
Og så er du ferdig med økta.
Så øker du den til du
Totalt å springe for eksempel 45 minutter.
Her kan den også begynne å legge inn den vanlige protokollen som finnes, som er den 1 minutt jogg, 9 minutt gå, først økt, en dag pause, deretter 2 minutt jogg, 8 minutt gå, og så videre.
Helt til du kommer til 30 minutt sammenheng.
fase 4 neste siste fase da er det oppstart løp smertefri hver dag ved støt, ved rask gange og ved palpasjon altså ved å ta på det hvis det er litt sånn diffus ømhet så går det fint her er det da springing med 1-2 kvildager mellom øktene første veka og for å dele det på 3-4 økte
Showing 221–240 of 282 · page 12 of 15
← Previous
Next →