Ann Brynestad
speaker
282 appearances
2 recordings
1 series
first heard May 2026
last heard 9 Jul
Ann Brynestad’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
Trend
recordings per month · last 12 monthsRecordings per month over the last 12 months — 2 in all, peaking in Jul 2026 with 1.
Appearances
Og her er det en liten regel som man kan lage seg selv.
Du øker maks 50-20 prosent.
Det er litt diffust, men det handler litt om nivå og hvor mange kilometer den lå på før.
Men per uke øker den.
Det er mindre den første uken, så 5 prosent i starten skal du øke gradvis mer.
her skal en tenke at hvis en er på 2-6 uker så kan du være tilbake til intervall i løpet av 2-6 uker og bruke jeg ville brukt 4 uker til du var tilbake på 80% av gammel mengde så du var på før spesielt ved langvarig problem kortere her hvis det har vært i kort tid
Og så kan en selvfølgelig her være litt sånn, en kan finpusse litt, se litt på steglengde, løpsteknikk, teste litt ulike typer sko, særlig hvis du har det som et MTSS, altså beininnebetennelse, så kan skoen hjelpe deg å være litt bedre.
Ja, prinsippet for et tur er jo da litt sånn minimalt med spennende.
0-2 på en skala 1-10.
Ikke øke symptom etterpå, ikke samme kveld og ikke dagen etter.
Tilnærme smertefri på nåværende nivå, hvis du tenker på den nivåen vi gikk gjennom før du går opp et tak.
Og hvis du klarer deg tre, så går du videre.
Klarer du å ikke bli værende, eller gå et steg tilbake hvis det er verre.
Og så er det siste fase fem.
da skulle det være smertefri selvfølgelig gjennom hele opptrappingen litt ømhet kan det være at når du tar på det men ikke når du gjør aktiviteter og hvis det her er sånn at det hvis det er langvarig plage og gjentatte plage så må et eller annet endres varig så da må en finne en annen måte å trene på som fungerer en må sannsynligvis endre kanskje på mengde endre på intensiteten med tanke på fordelingen
endre på restitusjonen eller endre på kosthold så det er litt sånn det er jo ting jeg kan ta med seg gjennom hele uansett det som er mest gunstig å ha er det som heter kortvarig MTSS kortvarig beininbetennelse der starter en fort med 50% av tidligere mengde vent med fart til du er to uker smertefri for å vente totaltid der er 3-6 uker
Når du kommer på stressrestriksjonen grad 1, 2, 3, 4a og 4b, så øker det proporsjonalt.
Grad 4b er jo den lengste, og den er oppe på 12-16 uker, og så ligger de andre mellom 6, 10, 8 og 14.
Ja, og da er det en take-home-message på de tre tingene vi snakker om nå, så er det...
her styrer symptomer på de skadene her ikke kalender eller dato hvis det er hvis det er smerte underveis så er det ingen auke smerte etterpå så er det ingen auke du må starte veldig lavt du må ut av springing av det med det her og det bør økes veldig, veldig, veldig gradvis
Showing 241–260 of 282 · page 13 of 15
← Previous
Next →