Eduardo Rauen

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen. Música

Bom dia, Rogério. Cássio, vamos direto ao ponto. É fake. A creatina não provoca queda de cabelo de uma forma direta ou pelo menos comprovadamente no momento. Por que no momento? A gente sempre... A medicina é uma verdade transitória, né? Quando vai saindo outros trabalhos que falam diferente, a gente confirma isso.

E muda aí as opiniões, né? Aqui, o que a gente tem? A creatina é um composto natural, nosso próprio corpo já produz isso, né? Fígado, rins, pâncreas. Então, ela é armazenada no músculo e serve como uma fonte de energia de alta intensidade. Então, já existe a nossa própria produção. E vários estudos, incluindo aqueles estudos mais importantes, são as revisões sistemáticas, eles não mostraram essa relação.

Então, por que tem esse mito? De onde que surgiu? Em 2009, teve um trabalho que mostrou um aumento de uma substância que é o DHT. É uma parte da testosterona, assim, que é muito comum para quem tem calvície quando ela aumenta. Isso gerou o quê? Esse estudo, ele ficou... As pessoas, através dele, ficam falando... Ah, se ele aumenta o DHT, então isso pode causar queda de cabelo. Mas, assim...

esse estudo não foi medido isso, não houve uma variação na queda de cabelo nesses participantes, eram jogadores de rugby e também fizeram outros trabalhos e não mostrou a mesma coisa de aumento de DHT. E mesmo que aumentou um pouquinho nesse trabalho de 2009, ficou dentro da faixa de normalidade.

Então, foi uma suposição baseada no aumento de um hormônio e não uma constatação da queda de cabelo. Então, a creatina é muito benéfica para a performance de alta intensidade, ajuda na recuperação muscular, ajuda no ganho de força, que é o ganho de massa muscular. É considerado um dos suplementos mais seguros.

usado dentro das doses recomendadas. Então, para as pessoas ficarem tranquilas, não se preocupar em relação à queda de cabelo. E lembrando que pode ser coincidência, que às vezes a pessoa tem uma calvície genética e essa progressão é natural. E às vezes a pessoa está tomando queratina e pode ter essa relação. Ah, eu tomei queratina, caiu meu cabelo. E é uma coisa que tomando ou não...

iria acontecer a mesma coisa. Porque nos outros trabalhos, depois fizeram o estudo, quem está tomando, quem não está tomando, não teve diferença nem no aumento do DHT, nem na queda de cabelo.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.

Bom dia, Arthur. Olha, a Fernanda Montenegro, de fato, é um exemplo fascinante. Ela nos mostra que envelhecer bem é uma equação muito mais complexa, onde o exercício é apenas uma dessas variáveis e talvez nem sabemos se é a mais importante. É muito equilibrado. A gente tem que pensar em três pilares do envelhecimento saudável. Atividade física. E no caso da Fernanda, Cássia,

A gente chama de NIT, que é atividade termogênica não relacionada ao exercício. O que é isso? São aqueles movimentos do dia a dia, subir escada, caminhar até o trabalho, arrumar a casa, o próprio movimento ali do palco. Isso, no caso delas, mostrou que manteve massa muscular, densidade óssea, mobilidade. Então, o importante é o movimento constante e não necessariamente ir ali até uma academia.

Lógico, com uma coisa mais estruturada, indo a uma academia, a gente consegue às vezes talvez um resultado melhor. Mas você vê que o jeito que a Fernanda fez também, no caso ainda mais com a genética dela, permitiu ela chegar aos 96 anos. Então o pilar é atividade física adaptada, nutrição.

Nutrição como uma medicina, aqui está talvez um segredo, alimentação anti-inflamatória, rico em antioxidante, proteína, ainda mais depois de 60 anos, a gente precisa de uma quantidade maior de proteína, de qualidade para manter o músculo, boas gorduras ali que ajudam no cérebro, fibra para o intestino. Então, a nutrição, ela modula a expressão gênica.

ela reduz o estresse oxidativo e mantém a função cognitiva preservada. E por último, desses três pilares, saúde mental e propósito. O trabalho no palco da Fernanda não é apenas movimento, ele engaja o cognitivo, estimula o emocional, tem propósito, mantém o cérebro ativo.

Então, são razões que fazem a gente levantar da cama, cultivar relações sociais. Isso tudo melhora o envelhecimento. A gente sabe que faz viver mais e protege a gente contra o declínio cognitivo e mantém ali a nossa capacidade psicológica. Resumindo, Cássia, exercício é muito importante, mas não é tudo.

Nutrição é tão importante quanto, né? Modula ali nosso envelhecimento saudável celular e o propósito de vida, engajamento, são protetores que protegem nossa mente e ajuda aí, junto com a atividade física, uma boa nutrição, a gente envelhecer com saúde. É isso, tá tudo ligado. Muito obrigada ao nosso ouvinte Arthur Mendes, que mandou mensagem pra cá com a dúvida. Você também pode fazer como ele, escrever pra bemestar, arroba cbn.com.br. Eduardo Howen, até amanhã.

Até amanhã, bom dia a todos.

Bom dia, Denise. Olha, um recado pro seu pai, então. A boa notícia é que esse histórico dele de natação, musculação, é um fator muito favorável agora pro retorno, Cássia. Então, qual que é o caminho seguro? Primeiro, uma liberação médica nele, né? Parte cardiovascular, se ele já pode, tá apto a fazer atividade física. É o principal a gente voltar com o exercício com segurança.

E como é que faz isso? Ele voltar com a mesma intensidade que ele tinha? Não. Começa leve, frequente ali, uma caminhada ou a piscina que ele gosta. Então começa de três vezes por semana, depois cinco vezes por semana, com tempo pequeno, depois vai aumentando aí o tempo e por último a intensidade.

Na terceira idade, a musculação é um remédio muito importante. Então, ele ajuda na manutenção da massa magra, para ter equilíbrio, independência. Então, a musculação também voltar de duas a três vezes por semana e exercício que ajuda no equilíbrio. Sobre alimentação, a gota, muitos anos a recomendação era o controle alimentar.