Besin Piramidi

Bölüm 677: Ostarine (MK-2866)

02 May 2024

Contributed by Lukas

90lı yıllarda ileri yaştaki kanser hastalarındaki kas yıkımını engellemesi için kullanılan ve yağ yakımı/kas gelişimi açısından oluml...

Bölüm 676: Kadınlarda protein alımı

01 May 2024

Contributed by Lukas

Bir kadın için günlük 46 gram protein alımının yeterli olacağına dair görüş, ağırlık çalışması yapan kadınlar için de geçerli mi...

Bölüm 675: Kadınlarda aç karnına kardiyo zamanlaması

29 Apr 2024

Contributed by Lukas

Kadınlar menstrual döngünün hangi evrelerinde aç karnına, hangi evrelerinde tok karnına kardiyo yapmalıdırlar?

Bölüm 674: Steroidler ve Böbrek Hasarı

26 Apr 2024

Contributed by Lukas

Vücut geliştirme sporcularının kullandığı steroidlerin böbrekler üzerindeki etkileri nelerdir?

Bölüm 673: Aralıklı Oruç ve Kalp Hastalığı

25 Apr 2024

Contributed by Lukas

Aralıklı orucun kalp hastalığı riskini artırması mümkün mü?

Bölüm 672: Antrenmanda sıkça yapılan 3 hata

23 Apr 2024

Contributed by Lukas

Egoya yenik düşmek, hareket formuna aşırı odaklanmak ya da küçük kas gruplarına fazlasıyla önem vermek gelişimi nasıl sekteye uğratır?

Bölüm 671: Çinkonun kadın libidosundaki rolü

22 Apr 2024

Contributed by Lukas

Kadınlarda cinsel işlev bozukluğunda rol oynayan faktörler nelerdir? Çinko desteği bu konuda nasıl bir fayda sağlar?

Bölüm 670: Karbonhidrat bloke ediciler

19 Apr 2024

Contributed by Lukas

İçerdikleri "White Kidney Bean Ekstresi" ile karbonhidrat emilimini engelleyerek kilo verdirebileceklerini iddia eden bu ürünler gerçekten de iş...

Bölüm 669: Spor gerçekten de öldürür mü?

18 Apr 2024

Contributed by Lukas

Sporun kişide yarattığı olumlu ve olumsuz etkiler nelerdir? Spor yapmak sağlığa zararlı mıdır?

Bölüm 668: Lil Wayne'in mucize fiziği

17 Apr 2024

Contributed by Lukas

Rapçi Lil Wayne hiç spor yapmadan formda kalmayı nasıl başarıyor?

Bölüm 667: OATzempic

15 Apr 2024

Contributed by Lukas

Son zamanlarda özellikle TikTok'ta trend haline gelen bu yulaf temelli diyet gerçekten de işe yarıyor mu?

Bölüm 666: Kuruyemiş yiyerek kilo verebilir miyiz?

15 Apr 2024

Contributed by Lukas

Kuruyemiş tüketmenin sağlığa yönelik faydaları, diyetteyken kuruyemiş tüketmenin artı ve eksi tarafları nelerdir?

Bölüm 665: Mekanik drop setler

10 Apr 2024

Contributed by Lukas

Kassal tükenişe gitmek için deneyebileceğiniz 5 drop set alternatifi nedir?

Bölüm 664: Sermorelin

09 Apr 2024

Contributed by Lukas

Kullanım amacı temelde büyüme hormonu seviyeleri düşük olan çocukların büyüme hızını artırmak olan ancak kas gelişimi/yağ yakımı et...

Bölüm 663: İştah baskılayıcılar

08 Apr 2024

Contributed by Lukas

Ozempic ve Wegovy gibi aylık maliyeti yaklaşık olarak 1300 dolar olan zayıflama ilaçları yerine geçebilecek 4 doğal alternatif.

Bölüm 662: HBCD

07 Apr 2024

Contributed by Lukas

Cluster Dextrin olarak da bilinen ve antrenman performansını belirgin derecede artıran bu maddeyle ilgili her şey.

Bölüm 661: Haftada kaç kez antrenman yapılmalıdır?

06 Apr 2024

Contributed by Lukas

Haftada 4 ya da 1 gün antrenman yapmak, kas kazanımı ve kuvvet üzerinde belirgin bir fark yaratır mı?

Bölüm 660: DNA Temelli diyet planı

04 Apr 2024

Contributed by Lukas

200-500 dolar arasında bir fiyat karşılığında genetik kodunuza göre oluşturulan bu diyet planı gerçekten de işe yarıyor mu?

Bölüm 659: Bozulamaz diyet

03 Apr 2024

Contributed by Lukas

Hayat tarzında yapılan ani değişiklikler diyete sadık kalmayı ne şekillerde zorlaştırır? Bunu önlemenin yolları nelerdir?

Bölüm 658: Yıldız dönüşümleri/ Ernie Hudson

02 Apr 2024

Contributed by Lukas

Geçtiğimiz günlerde katıldığı galada 79 yaşında olmasına rağmen inanılmaz derecede genç görünmesiyle dikkat çeken aktör nasıl bir be...

Bölüm 657: Sıcak & Soğuk Şok Proteinleri

30 Mar 2024

Contributed by Lukas

Vücudu sıradışı sıcaklık derecelerine maruz bırakmanın ne gibi faydaları vardır?

Bölüm 656: Süper insan protokolü

29 Mar 2024

Contributed by Lukas

Biyolog Gary Brecka tarafından geliştirilen, birkaç bölümden oluşan ve şu anda 54 yaşında olan Dana White'ın iddiasına göre insanı 25 yaş...

Bölüm 655: Doğal yollarla vücut geliştirme kılavuzu

28 Mar 2024

Contributed by Lukas

Doğal yollarla vücut geliştirmek için hangi noktalara dikkat etmek gerekir? Buna yönelik 3 aşamalı stratejinin detayları nelerdir?

Bölüm 654: Laktik asidin vücudumuzdaki rolü

27 Mar 2024

Contributed by Lukas

Laktik asit vücudumuzda hangi işlemlerde kullanılır? Egzersiz sırasında ortaya çıkan kastaki yanma hissinin sebebi laktik asit midir?

Bölüm 653: Yıldız dönüşümleri/ Tyson Fury

26 Mar 2024

Contributed by Lukas

Oleksandr Usky ile 18 Mayıs 2024te gerçekleşecek maçın hazırlık evresinde geçirdiği inanılmaz fiziksel değişimle öne çıkan boksör, bun...

Bölüm 652: Yıldız dönüşümleri/ Jake Gyllenhaal

25 Mar 2024

Contributed by Lukas

Aktör "Road House" filmindeki görüntüsüne ulaşabilmek için nasıl bir antrenman ve beslenme rutini takip etti?

Bölüm 651: 7 Günlük su orucu

22 Mar 2024

Contributed by Lukas

Dana White gibi popüler figürler tarafından son günlerde sağlığa yönelik faydaları sürekli vurgulanan uzun süreli oruçların vücut üzeri...

Bölüm 650: Antrenman sırasında söylenilebilecek en kötü söz

17 Mar 2024

Contributed by Lukas

Antrenman yapan bir kişinin motivasyonunu düşürmemek için hangi cümlelerden uzak durmak gerekir?

Bölüm 649: Jennifer Lopez Diyeti

16 Mar 2024

Contributed by Lukas

Şu anda 54 yaşında olmasına rağmen fiziğini korumayı başaran sanatçı nasıl bir beslenme rutini takip ediyor?

Bölüm 648: Yıldız dönüşümleri/ Mark Wahlberg

15 Mar 2024

Contributed by Lukas

Şu anda 52 yaşında olmasına rağmen fiziksel olarak zorlayıcı rollerde yer almaya devam eden aktör, nasıl bir antrenman ve beslenme rutini tak...

Bölüm 647: Süper kahraman vücudu

14 Mar 2024

Contributed by Lukas

Hollywood yıldızları hızla kaslı ve keskin bir vücuda kavuşmayı nasıl başarıyorlar?

Bölüm 646: Neden obez bir bireyin sağlıklı kiloya inme şansı çok azdır?

13 Mar 2024

Contributed by Lukas

Yapılan araştırma sonuçlarına göre 100 obez bireyden sadece 1 tanesi sağlıklı kilosuna dönebilmektedir. Peki neden?

Bölüm 645: 5/2 Protein Diyeti

12 Mar 2024

Contributed by Lukas

Haftanın 2 günü sadece protein karışımı tüketerek kas kaybetmeden zayıflamak mümkün mü?

Bölüm 644: Elma sirkesiyle kilo vermek mümkün mü?

08 Mar 2024

Contributed by Lukas

Elma sirkesinin kilo verme üzerindeki etkileri nelerdir? Yapılan araştırma sonuçları ne göstermektedir?

Bölüm 643: Diyetten sonuç alınamamasının gizli sebebi

07 Mar 2024

Contributed by Lukas

Neden bazı diyetler yağdan çok kas kaybıyla sonuçlanır?

Bölüm 642: Rich Piana'nın 8 saatlik kol antrenmanı

06 Mar 2024

Contributed by Lukas

2017'de hayata veda eden vücut geliştirmecinin, 8 saat süren ve antrenman sonunda kol kasında yaklaşık 2.5 cmlik büyüme vadeden antrenman plan...

Bölüm 641: Nöro Tipleme Sistemi

05 Mar 2024

Contributed by Lukas

Nörolojik profiliniz ve kassal gelişiminiz arasındaki ilişki nedir?

Bölüm 640: Hapishane antrenmanı

02 Mar 2024

Contributed by Lukas

Mahkumlar herhangi bir ekipman kullanmadan kas kazanmayı nasıl başarıyorlar?

Bölüm 639: Magnezyum VS Depresyon

01 Mar 2024

Contributed by Lukas

Yeterli miktarda magnezyum alarak hafif-orta dereceli depresyondan kurtulmak mümkün müdür?

Bölüm 638: Trenbolone

29 Feb 2024

Contributed by Lukas

Vücut geliştirmeci Victor Martinez tarafından "en tehlikeli steroid" olarak tanımlanan bu steroid hakkındaki her şey.

Bölüm 637: Kas kazanırken yağ kaybetmek

28 Feb 2024

Contributed by Lukas

Vücut geliştirmeyle uğraşan herkesin hayali olan bu durum mümkün mü?

Bölüm 636: Stres sebepli kilo alımı

27 Feb 2024

Contributed by Lukas

Hayatta yaşadığımız zorluklar veya yoğun egzersiz neden kilo almamıza sebep olur?

Bölüm 635: RAD 140

26 Feb 2024

Contributed by Lukas

Testolone olarak da bilinen ve kas geliştirici/yağ yakıcı etkileriyle öne çıkan bu SARM ile ilgili her şey.

Bölüm 634: EMOM Antrenman Planı

21 Feb 2024

Contributed by Lukas

Açılımı "Every Minute on the Minute" olan ve 60 saniye içerisinde, belirli bir egzersizde belirli bir tekrar sayısının yapılmasını içeren ...

Bölüm 633: Egzersiz ve Endokrin Sistem İlişkisi

20 Feb 2024

Contributed by Lukas

Egzersizle ilişkili hormonlar nelerdir? Antrenman ve düzenli egzersiz vücut hormon dengesi üzerinde nasıl bir rol oynar?

Bölüm 632: Bahaneler

15 Feb 2024

Contributed by Lukas

Antrenman yapmamak için öne sürülen en popüler 10 bahane nedir?

Bölüm 631: Hormonlar/Ghrelin

13 Feb 2024

Contributed by Lukas

Açlık hormonu olarak da bilinen Ghrelin hakkında her şey.

Bölüm 630: Hangi yöntemle daha fazla kaslanırız?

12 Feb 2024

Contributed by Lukas

Belirli bir süre içerisinde kasa direnç uygulamak mı yoksa tükenişe kadar gitmek mi daha fazla kassal gelişim sağlar?

Bölüm 629: Ağırlık yeleği diyeti

08 Feb 2024

Contributed by Lukas

İsveçli bilim insanları tarafından yapılan 3 haftalık deneye katılan kişiler beslenmelerinde hiçbir değişiklik yapmadan nasıl haftada yarı...

Bölüm 628: Neden antrenmandan sonra artık kaslarım ağrımıyor?

06 Feb 2024

Contributed by Lukas

Yoğun bir antrenman yapmanıza rağmen DOMS olarak da bilinen gecikmeli kas ağrısını neden yaşamazsınız?

Bölüm 627: Maraton setleri

02 Feb 2024

Contributed by Lukas

Rory Leidelmeyer gibi vücut geliştirmeciler tarafından uzun süre uygulanan ve set başına 100 tekrardan oluşan bu antrenman yaklaşımı hakkın...

Bölüm 626: İnatçı yağlarla savaş planı

01 Feb 2024

Contributed by Lukas

Vücudun belirli bir bölgesinden yağ atmak mümkün müdür? Yağ yakımında alfa ve beta reseptörlerinin rolü nedir? Etkili kilo verme yöntemle...

Bölüm 625: Maksimum kas kazanımı için kaç set yapmalısınız?

30 Jan 2024

Contributed by Lukas

Her bir kas grubu için haftalık kaç set yapılmalıdır? Haftalık set sayısı hangi durumlarda değişebilir?

Bölüm 624: MK-677

26 Jan 2024

Contributed by Lukas

İnsan/hayvan üzerinde kullanımı yasak olmasına rağmen vücut geliştirme camiasında hızla popülerlik kazanan bu ilaç nedir? Yan etkileri nel...

Bölüm 623: Yatmadan önce protein alımı

23 Jan 2024

Contributed by Lukas

Yatmadan önce protein karışımı içerek 3 ay içerisinde 2 kilo kas kazanıldığını ortaya koyan çalışmanın detayları neler?

Bölüm 622: Koruma kalorisindeyken kas kazanmak mümkün mü?

21 Jan 2024

Contributed by Lukas

Kas yapımı için fazladan kalori almak şart mıdır?

Bölüm 621: Kilolu kişiler için öncelik ne olmalıdır?

20 Jan 2024

Contributed by Lukas

Kilolu bir kişi öncelikle yağlarından mı kurtulmalıdır yoksa kas mı yapmalıdır? Hangi yaklaşım daha doğru olacaktır?

Bölüm 620: 6-12-25 Şok Metodu

19 Jan 2024

Contributed by Lukas

Kanadalı kuvvet koçu Charles Poliquin tarafından geliştirilen ve vücut geliştirme/CrossFit camiasında popüler olan bu antrenman şekli nedir?

Bölüm 619: Merkezi sinir sistemi yorgunluğu

17 Jan 2024

Contributed by Lukas

Gelişim katilleri olarak da anılan sert kardiyoyla merkezi sinir sistemi yorgunluğunun ilişkisi nedir?

Bölüm 618: Mimetikler

15 Jan 2024

Contributed by Lukas

Gelecekte hiç egzersiz yapmadan kilo vermeyi ve kaslı bir vücuda sahip olmayı sağlayacak "egzersiz hapları" mı doğuyor? Yapılan çalışmalar...

Bölüm 617: Neden bazı insanlar daha kaslıdır?

11 Jan 2024

Contributed by Lukas

Androjen reseptörleri kas gelişiminde nasıl bir rol oynarlar?

Bölüm 616: GLA

10 Jan 2024

Contributed by Lukas

Bir Omega 6 yağ asidi olan ve beyin fonksiyonları, üreme/iskelet sağlığı, metabolizma üzerinde olumlu etki gösteren bu esansiyel yağ asidiyl...

Bölüm 615: Yıldız dönüşümleri/Matthew McConaughey

09 Jan 2024

Contributed by Lukas

Aktör "Dallas Buyers Club" filminde canlandırdığı karakter için 5 ay içerisinde yaklaşık 20 kilo vermeyi nasıl başardı?

Bölüm 614: Lesitin

08 Jan 2024

Contributed by Lukas

Yunanca yumurta sarısı demek olan "lekithos" kelimesinden gelen ve içerdiği fosfolipitler sayesinde yaşlanma karşıtı, kronik hastalık önleyi...

Bölüm 613: Proteinin gizli termojenik etkisi

07 Jan 2024

Contributed by Lukas

Vücudun kas oluşumu için bir oturuşta sadece 32 gram protein sentezleyebileceği, miktar aşılırsa kalan proteinin yağa dönüşeceği yönünd...

Bölüm 612: Omega 3 VS Depresyon

04 Jan 2024

Contributed by Lukas

Omega 3 yağ asitleri depresyonun etkilerini ne şekillerde azaltabilir?

Bölüm 611: Soğuk duş VS Sıcak duş

03 Jan 2024

Contributed by Lukas

Soğuk ya da sıcak suyla duş almanın sağlığa yönelik fayda ve zararları nelerdir?

Bölüm 610: Hayat, beslenme ve antrenmanda nasıl daha disiplinli olabilirsiniz?

02 Jan 2024

Contributed by Lukas

Disiplinli olmada kritik faktörler nelerdir?

Bölüm 609: Diyet resetleme

28 Dec 2023

Contributed by Lukas

Tamamladığınız ya da ara vermek istediğiniz kilo verme yolculuğunda emeklerinizin boşa çıkmaması için takip etmeniz gereken 4 aşama nedir?...

Bölüm 608: En doğru kilo verme yaklaşımı hangisidir?

27 Dec 2023

Contributed by Lukas

2009 yılında yapılan araştırmada daha az yiyenler mi yoksa aktivite düzeyini arttıranlar mı kilo verme sürecinde daha başarılı oldular?

Bölüm 607: Besin mayası

25 Dec 2023

Contributed by Lukas

Besin mayası nedir? Yan etkileri nelerdir?

Bölüm 606: Yıldız dönüşümleri/Alan Ritchson

21 Dec 2023

Contributed by Lukas

"Reacher" dizisi için 8 ay içerisinde yaklaşık 15 kilo kas alan 41 yaşındaki aktörün ilk sezonda herhangi bir performans artırıcı ürün ku...

Bölüm 605: Bitkisel VS Hayvansal protein

20 Dec 2023

Contributed by Lukas

Tüketilen proteinin kaynağı, kas kazanımı üzerinde fark yaratır mı?

Bölüm 604: Yaşlanma karşıtı beslenme

19 Dec 2023

Contributed by Lukas

Daha genç görünmenize yardımcı olacak 7 besin nedir?

Bölüm 603: Agresif VS Makul Diyet

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

Ağırlık çalışan kadınlar üzerinde yapılan 8 haftalık çalışma sonunda hangi tarz diyet yapan kadınlar daha fazla yağ kaybettiler?

Bölüm 602: Wolverine peptidi

14 Dec 2023

Contributed by Lukas

Dövüşçü ve sporcular arasında son derece popüler olan BPC-157 isimli bu molekülün vücuttaki sakatlıkları hızla iyileştirme özelliği ge...

Bölüm 601: Forskolin

13 Dec 2023

Contributed by Lukas

Bu doğal anabolik, yağ yakıcı madde gerçekten de işe yarıyor mu?

Bölüm 600: Protein önyükleme stratejisi

12 Dec 2023

Contributed by Lukas

Aç kalmadan yağsız ve kaslı olmak için protein alımında nasıl bir yol izlenmelidir?

Bölüm 599: Umut molekülleri

11 Dec 2023

Contributed by Lukas

Umut molekülleri olarak da bilinen miyokinlerin vücut ve beyin üzerindeki olumlu etkileri nelerdir?

Bölüm 598: Beslenmeyle ilgili beyin yakan gerçekler

07 Dec 2023

Contributed by Lukas

Etkili bir diyet için karbonhidrat tüketiminden ketosise, aralıklı oruçtan kalori açığına kadar herkesin bildiğini düşündüğü ama aslı...

Bölüm 597: Pilates kemik yoğunluğunu artırır mı?

06 Dec 2023

Contributed by Lukas

İskeletin güçlenmesi için hangi tip egzersizler faydalıdır? Pilatesle güçlü kemiklere sahip olmak mümkün müdür?

Bölüm 596: Vücut geliştirmede insülin kullanımı

05 Dec 2023

Contributed by Lukas

Neden bazı vücut geliştirmeciler kendilerine insülin enjekte ederler?

Bölüm 595: Vücut geliştirmeciler/Sam Sulek

04 Dec 2023

Contributed by Lukas

Klasik vücut geliştirme beslenmesiyle alakası olmayan yaklaşımıyla günlük 5200 kcal tüketerek yine de kas yapmayı başaran 21 yaşındaki vü...

Bölüm 594: Sıfır Sayma Metodu

30 Nov 2023

Contributed by Lukas

Kalori hesabı yapmadan kilo vermek mümkün müdür?

Bölüm 593: Blueprint Projesi

29 Nov 2023

Contributed by Lukas

Milyoner iş insanı Bryan Johnson'ın 13 Ekim 2021 itibariyle uygulamaya başladığı ve senede 2 milyon dolar harcadığı sıradışı beslenme, e...

Bölüm 592: Yüksek protein alımı yağlanmaya sebep olur mu?

28 Nov 2023

Contributed by Lukas

Günlük olarak alınması önerilen protein miktarının 5.5 katını alırsak vücudumuzda ne gibi değişiklikler meydana gelir?

Bölüm 591: Hile Günü & Hile Öğünü

27 Nov 2023

Contributed by Lukas

Diyet yaparken belirli günlerin öğünlerinde veya tamamında kalori alımını artırmak doğru bir yaklaşım mıdır?

Bölüm 590: Aşırı derecede antrenman yaptığınıza dair 7 işaret

23 Nov 2023

Contributed by Lukas

Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğuna yönelik 7 işaret nedir?

Bölüm 589: David Goggins'in tuhaf hikâyesi

21 Nov 2023

Contributed by Lukas

3 ay gibi kısa bir zamanda deri sarkması ya da çatlak sorunu yaşamadan yaklaşık 45 kilo veren David Goggins bunu nasıl başardı?

Bölüm 588: 30/30/30 Metodu

20 Nov 2023

Contributed by Lukas

Tim Ferriss tarafından ortaya atılan ve uyandıktan sonraki 30 dakika içerisinde 30 gram protein tüketimini ve ardından 30 dakikalık kardiyoyu i...

Bölüm 587: Protein kaldıraç hipotezi

16 Nov 2023

Contributed by Lukas

Yüksek oranda protein alımı, yağsız bir vücuda giden yol mu?

Bölüm 586: Ağırlık çalışması yapan kadınlar için 10 günlük diyet

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

Yapılan bilimsel çalışmada 10 gün içinde 1.5 kilo yağ kaybı sağlayan diyet planını deneyen kadın sporcularda ne gibi sorunlar ortaya çık...

Bölüm 585: Düşük karbonhidratlı beslenmeyle ilgili efsaneler

10 Nov 2023

Contributed by Lukas

Düşük karbonhidratlı beslenmeye geçiş yapıldığında yaşanılacaklara dair anlatılanlar ne derece doğru?

Bölüm 584: Yıldız dönüşümleri/Zac Efron

09 Nov 2023

Contributed by Lukas

"Baywatch" filmi için 12 haftada yaklaşık 5 kilo saf kas kütlesi kazanan aktör bunu nasıl başardı?

Bölüm 583: Kilo vermenize yardımcı olacak vitamin ve mineraller

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

Metabolizmanızı hızlandıracak ve kilo vermenizi kolaylaştıracak vitamin, mineral ve beslenme destekleri nelerdir?

Bölüm 582: Metcon antrenman planı

07 Nov 2023

Contributed by Lukas

Temelde tüm enerji sistemlerinin kullanıldığı egzersiz bölümlerinden oluşması gereken bu antrenman planıyla ilgili olarak doğru bilinen yan...

Bölüm 581: Hindistan cevizi yağı

03 Nov 2023

Contributed by Lukas

Orta zincirli yağ asitleri yönünden zengin olan ve bu sebeple kilo verdirdiğine, tokluk hissini artırdığına inanılan bu yağ çeşidi hakkın...

Bölüm 580: Dirençli nişasta

02 Nov 2023

Contributed by Lukas

Kilo vermeye yardımcı olma, yüksek kan şekerini düşürme ve sindirim sorunlarını iyileştirme gibi pek çok etkisi olan bu karbonhidrat sını...

Bölüm 579: Anabolik yağ/Araşidonik asit

01 Nov 2023

Contributed by Lukas

Omega 6 sınıfındaki en aktif yağ olan araşidonik asidin kas kazanımı üzerindeki etkileri nelerdir?

Bölüm 578: Kısa zincirli yağ asitleri

31 Oct 2023

Contributed by Lukas

Kalın bağırsakta faydalı bakteriler tarafından lifin fermentasyonuyla üretilen bu yağ asitlerinin vücut üzerindeki olumlu etkileri nelerdir?