Besin Piramidi
Episodes
Bölüm 695: Düşük testosteron seviyelerinin gizli sebebi
01 Jun 2024
Contributed by Lukas
Yetersiz uykunun görünüşünüz ve hormon seviyeleriniz üzerindeki olumsuz etkileri nelerdir?
Bölüm 694: Yumurta deneyi
30 May 2024
Contributed by Lukas
Antrenmandan sonra sadece yumurta beyazı mı yoksa tam yumurta mı tüketmek kassal gelişimi daha fazla destekler?
Bölüm 693: Nasıl daha sıkı görünebilirsiniz?
29 May 2024
Contributed by Lukas
Glikojen depolarınız ve vücut görüntünüz arasında nasıl bir ilişki vardır?
Bölüm 692: Sıcak havada antrenman yapmak
27 May 2024
Contributed by Lukas
Sıcak havada antrenman yapmanın artı ve eksi tarafları nelerdir?
Bölüm 691: Angus Barbieri'nin sıradışı hikâyesi
26 May 2024
Contributed by Lukas
O sıralar 27 yaşında olan Angus Barbieri 382 gün boyunca oruç tutmayı nasıl başardı?
Bölüm 690: Yıldız dönüşümleri/ Chris Evans
23 May 2024
Contributed by Lukas
2011 yılında gösterime giren "Captain America" filminde 90 kilo olan 182 cm boyundaki yıldız, role hazırlanırken steroid kullanmış mıydı?
Bölüm 689: Önceden yorma sistemi
22 May 2024
Contributed by Lukas
Geri kalan kas gruplarını geliştirmek için uygulanabilecek bu antrenman sistemiyle ilgili her şey.
Bölüm 688: Deca-Durabolin (Nandrolone)
17 May 2024
Contributed by Lukas
70 ve 80li yıllardaki vücut geliştirmeciler arasında çok popüler olan ve hacim kazandırıcı etkileriyle öne çıkan bu steroidle ilgili her ş...
Bölüm 687: Katı VS Esnek Diyet
16 May 2024
Contributed by Lukas
Hangi yaklaşımla daha fazla kilo veririz?
Bölüm 686: Winstrol (Stanozolol)
15 May 2024
Contributed by Lukas
Genellikle keskin bir görüntü elde etmek için kullanılan ve özellikle sporcular/aktörler arasında çok popüler olan bu steroidle ilgili her ş...
Bölüm 685: Steroidler/Anlatılması gereken bir hikâye
13 May 2024
Contributed by Lukas
Vücut geliştirmeci Scott Abel'in kendisinin ve köpeğinin kafasına silah dayanmasını da içeren süreçler sonucunda gelişen steroidlerden kurt...
Bölüm 684: Isomaltulose
10 May 2024
Contributed by Lukas
"Yağ yakan şeker" olarak da anılan bu disakkarit sportif performansı ne şekillerde artırabilir?
Bölüm 683: Arimidex (Anastrozole)
09 May 2024
Contributed by Lukas
Temelde menopoz sonrası kadınlarda gelişen kanser tedavisinde yer verilen fakat steroid kullanımı sebebiyle ortaya çıkan jinekomastiyi de engel...
Bölüm 682: Anavar (Oxandrolone)
08 May 2024
Contributed by Lukas
Steroid kullanımına bağlı olarak ortaya çıkan erkeksi özellikleri minimuma indirdiği için kadınlar tarafından sıkça tercih edilen bu ster...
Bölüm 681: Saç dökülmesini engelleyen 6 besin
07 May 2024
Contributed by Lukas
Erkek ya da kadınlarda saç dökülmesine sebep olan 5 alpha reductase enzimini engelleyen 6 besin nedir?
Bölüm 680: Beta Glukan
06 May 2024
Contributed by Lukas
Yulaf, arpa, çavdar gibi besinlerde bulunan bu kalp dostu lifle ilgili her şey.
Bölüm 679: Aç Karnına VS Tok Karnına Kardiyo
04 May 2024
Contributed by Lukas
Aç ya da tokken kardiyo yapmanın yağ yakımı üzerinde herhangi bir etkisi var mıdır?
Bölüm 678: Steroid kullanımı ve kanser
03 May 2024
Contributed by Lukas
Steroid kullanan 1189 kişi üzerinde 11 sene boyunca yapılan araştırmada ne gibi sonuçlar ortaya çıktı?
Bölüm 677: Ostarine (MK-2866)
02 May 2024
Contributed by Lukas
90lı yıllarda ileri yaştaki kanser hastalarındaki kas yıkımını engellemesi için kullanılan ve yağ yakımı/kas gelişimi açısından oluml...
Bölüm 676: Kadınlarda protein alımı
01 May 2024
Contributed by Lukas
Bir kadın için günlük 46 gram protein alımının yeterli olacağına dair görüş, ağırlık çalışması yapan kadınlar için de geçerli mi...
Bölüm 675: Kadınlarda aç karnına kardiyo zamanlaması
29 Apr 2024
Contributed by Lukas
Kadınlar menstrual döngünün hangi evrelerinde aç karnına, hangi evrelerinde tok karnına kardiyo yapmalıdırlar?
Bölüm 674: Steroidler ve Böbrek Hasarı
26 Apr 2024
Contributed by Lukas
Vücut geliştirme sporcularının kullandığı steroidlerin böbrekler üzerindeki etkileri nelerdir?
Bölüm 673: Aralıklı Oruç ve Kalp Hastalığı
25 Apr 2024
Contributed by Lukas
Aralıklı orucun kalp hastalığı riskini artırması mümkün mü?
Bölüm 672: Antrenmanda sıkça yapılan 3 hata
23 Apr 2024
Contributed by Lukas
Egoya yenik düşmek, hareket formuna aşırı odaklanmak ya da küçük kas gruplarına fazlasıyla önem vermek gelişimi nasıl sekteye uğratır?
Bölüm 671: Çinkonun kadın libidosundaki rolü
22 Apr 2024
Contributed by Lukas
Kadınlarda cinsel işlev bozukluğunda rol oynayan faktörler nelerdir? Çinko desteği bu konuda nasıl bir fayda sağlar?
Bölüm 670: Karbonhidrat bloke ediciler
19 Apr 2024
Contributed by Lukas
İçerdikleri "White Kidney Bean Ekstresi" ile karbonhidrat emilimini engelleyerek kilo verdirebileceklerini iddia eden bu ürünler gerçekten de iş...
Bölüm 669: Spor gerçekten de öldürür mü?
18 Apr 2024
Contributed by Lukas
Sporun kişide yarattığı olumlu ve olumsuz etkiler nelerdir? Spor yapmak sağlığa zararlı mıdır?
Bölüm 668: Lil Wayne'in mucize fiziği
17 Apr 2024
Contributed by Lukas
Rapçi Lil Wayne hiç spor yapmadan formda kalmayı nasıl başarıyor?
Bölüm 667: OATzempic
15 Apr 2024
Contributed by Lukas
Son zamanlarda özellikle TikTok'ta trend haline gelen bu yulaf temelli diyet gerçekten de işe yarıyor mu?
Bölüm 666: Kuruyemiş yiyerek kilo verebilir miyiz?
15 Apr 2024
Contributed by Lukas
Kuruyemiş tüketmenin sağlığa yönelik faydaları, diyetteyken kuruyemiş tüketmenin artı ve eksi tarafları nelerdir?
Bölüm 665: Mekanik drop setler
10 Apr 2024
Contributed by Lukas
Kassal tükenişe gitmek için deneyebileceğiniz 5 drop set alternatifi nedir?
Bölüm 664: Sermorelin
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
Kullanım amacı temelde büyüme hormonu seviyeleri düşük olan çocukların büyüme hızını artırmak olan ancak kas gelişimi/yağ yakımı et...
Bölüm 663: İştah baskılayıcılar
08 Apr 2024
Contributed by Lukas
Ozempic ve Wegovy gibi aylık maliyeti yaklaşık olarak 1300 dolar olan zayıflama ilaçları yerine geçebilecek 4 doğal alternatif.
Bölüm 662: HBCD
07 Apr 2024
Contributed by Lukas
Cluster Dextrin olarak da bilinen ve antrenman performansını belirgin derecede artıran bu maddeyle ilgili her şey.
Bölüm 661: Haftada kaç kez antrenman yapılmalıdır?
06 Apr 2024
Contributed by Lukas
Haftada 4 ya da 1 gün antrenman yapmak, kas kazanımı ve kuvvet üzerinde belirgin bir fark yaratır mı?
Bölüm 660: DNA Temelli diyet planı
04 Apr 2024
Contributed by Lukas
200-500 dolar arasında bir fiyat karşılığında genetik kodunuza göre oluşturulan bu diyet planı gerçekten de işe yarıyor mu?
Bölüm 659: Bozulamaz diyet
03 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hayat tarzında yapılan ani değişiklikler diyete sadık kalmayı ne şekillerde zorlaştırır? Bunu önlemenin yolları nelerdir?
Bölüm 658: Yıldız dönüşümleri/ Ernie Hudson
02 Apr 2024
Contributed by Lukas
Geçtiğimiz günlerde katıldığı galada 79 yaşında olmasına rağmen inanılmaz derecede genç görünmesiyle dikkat çeken aktör nasıl bir be...
Bölüm 657: Sıcak & Soğuk Şok Proteinleri
30 Mar 2024
Contributed by Lukas
Vücudu sıradışı sıcaklık derecelerine maruz bırakmanın ne gibi faydaları vardır?
Bölüm 656: Süper insan protokolü
29 Mar 2024
Contributed by Lukas
Biyolog Gary Brecka tarafından geliştirilen, birkaç bölümden oluşan ve şu anda 54 yaşında olan Dana White'ın iddiasına göre insanı 25 yaş...
Bölüm 655: Doğal yollarla vücut geliştirme kılavuzu
28 Mar 2024
Contributed by Lukas
Doğal yollarla vücut geliştirmek için hangi noktalara dikkat etmek gerekir? Buna yönelik 3 aşamalı stratejinin detayları nelerdir?
Bölüm 654: Laktik asidin vücudumuzdaki rolü
27 Mar 2024
Contributed by Lukas
Laktik asit vücudumuzda hangi işlemlerde kullanılır? Egzersiz sırasında ortaya çıkan kastaki yanma hissinin sebebi laktik asit midir?
Bölüm 653: Yıldız dönüşümleri/ Tyson Fury
26 Mar 2024
Contributed by Lukas
Oleksandr Usky ile 18 Mayıs 2024te gerçekleşecek maçın hazırlık evresinde geçirdiği inanılmaz fiziksel değişimle öne çıkan boksör, bun...
Bölüm 652: Yıldız dönüşümleri/ Jake Gyllenhaal
25 Mar 2024
Contributed by Lukas
Aktör "Road House" filmindeki görüntüsüne ulaşabilmek için nasıl bir antrenman ve beslenme rutini takip etti?
Bölüm 651: 7 Günlük su orucu
22 Mar 2024
Contributed by Lukas
Dana White gibi popüler figürler tarafından son günlerde sağlığa yönelik faydaları sürekli vurgulanan uzun süreli oruçların vücut üzeri...
Bölüm 650: Antrenman sırasında söylenilebilecek en kötü söz
17 Mar 2024
Contributed by Lukas
Antrenman yapan bir kişinin motivasyonunu düşürmemek için hangi cümlelerden uzak durmak gerekir?
Bölüm 649: Jennifer Lopez Diyeti
16 Mar 2024
Contributed by Lukas
Şu anda 54 yaşında olmasına rağmen fiziğini korumayı başaran sanatçı nasıl bir beslenme rutini takip ediyor?
Bölüm 648: Yıldız dönüşümleri/ Mark Wahlberg
15 Mar 2024
Contributed by Lukas
Şu anda 52 yaşında olmasına rağmen fiziksel olarak zorlayıcı rollerde yer almaya devam eden aktör, nasıl bir antrenman ve beslenme rutini tak...
Bölüm 647: Süper kahraman vücudu
14 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hollywood yıldızları hızla kaslı ve keskin bir vücuda kavuşmayı nasıl başarıyorlar?
Bölüm 646: Neden obez bir bireyin sağlıklı kiloya inme şansı çok azdır?
13 Mar 2024
Contributed by Lukas
Yapılan araştırma sonuçlarına göre 100 obez bireyden sadece 1 tanesi sağlıklı kilosuna dönebilmektedir. Peki neden?
Bölüm 645: 5/2 Protein Diyeti
12 Mar 2024
Contributed by Lukas
Haftanın 2 günü sadece protein karışımı tüketerek kas kaybetmeden zayıflamak mümkün mü?
Bölüm 644: Elma sirkesiyle kilo vermek mümkün mü?
08 Mar 2024
Contributed by Lukas
Elma sirkesinin kilo verme üzerindeki etkileri nelerdir? Yapılan araştırma sonuçları ne göstermektedir?
Bölüm 643: Diyetten sonuç alınamamasının gizli sebebi
07 Mar 2024
Contributed by Lukas
Neden bazı diyetler yağdan çok kas kaybıyla sonuçlanır?
Bölüm 642: Rich Piana'nın 8 saatlik kol antrenmanı
06 Mar 2024
Contributed by Lukas
2017'de hayata veda eden vücut geliştirmecinin, 8 saat süren ve antrenman sonunda kol kasında yaklaşık 2.5 cmlik büyüme vadeden antrenman plan...
Bölüm 641: Nöro Tipleme Sistemi
05 Mar 2024
Contributed by Lukas
Nörolojik profiliniz ve kassal gelişiminiz arasındaki ilişki nedir?
Bölüm 640: Hapishane antrenmanı
02 Mar 2024
Contributed by Lukas
Mahkumlar herhangi bir ekipman kullanmadan kas kazanmayı nasıl başarıyorlar?
Bölüm 639: Magnezyum VS Depresyon
01 Mar 2024
Contributed by Lukas
Yeterli miktarda magnezyum alarak hafif-orta dereceli depresyondan kurtulmak mümkün müdür?
Bölüm 638: Trenbolone
29 Feb 2024
Contributed by Lukas
Vücut geliştirmeci Victor Martinez tarafından "en tehlikeli steroid" olarak tanımlanan bu steroid hakkındaki her şey.
Bölüm 637: Kas kazanırken yağ kaybetmek
28 Feb 2024
Contributed by Lukas
Vücut geliştirmeyle uğraşan herkesin hayali olan bu durum mümkün mü?
Bölüm 636: Stres sebepli kilo alımı
27 Feb 2024
Contributed by Lukas
Hayatta yaşadığımız zorluklar veya yoğun egzersiz neden kilo almamıza sebep olur?
Bölüm 635: RAD 140
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
Testolone olarak da bilinen ve kas geliştirici/yağ yakıcı etkileriyle öne çıkan bu SARM ile ilgili her şey.
Bölüm 634: EMOM Antrenman Planı
21 Feb 2024
Contributed by Lukas
Açılımı "Every Minute on the Minute" olan ve 60 saniye içerisinde, belirli bir egzersizde belirli bir tekrar sayısının yapılmasını içeren ...
Bölüm 633: Egzersiz ve Endokrin Sistem İlişkisi
20 Feb 2024
Contributed by Lukas
Egzersizle ilişkili hormonlar nelerdir? Antrenman ve düzenli egzersiz vücut hormon dengesi üzerinde nasıl bir rol oynar?
Bölüm 632: Bahaneler
15 Feb 2024
Contributed by Lukas
Antrenman yapmamak için öne sürülen en popüler 10 bahane nedir?
Bölüm 631: Hormonlar/Ghrelin
13 Feb 2024
Contributed by Lukas
Açlık hormonu olarak da bilinen Ghrelin hakkında her şey.
Bölüm 630: Hangi yöntemle daha fazla kaslanırız?
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
Belirli bir süre içerisinde kasa direnç uygulamak mı yoksa tükenişe kadar gitmek mi daha fazla kassal gelişim sağlar?
Bölüm 629: Ağırlık yeleği diyeti
08 Feb 2024
Contributed by Lukas
İsveçli bilim insanları tarafından yapılan 3 haftalık deneye katılan kişiler beslenmelerinde hiçbir değişiklik yapmadan nasıl haftada yarı...
Bölüm 628: Neden antrenmandan sonra artık kaslarım ağrımıyor?
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
Yoğun bir antrenman yapmanıza rağmen DOMS olarak da bilinen gecikmeli kas ağrısını neden yaşamazsınız?
Bölüm 627: Maraton setleri
02 Feb 2024
Contributed by Lukas
Rory Leidelmeyer gibi vücut geliştirmeciler tarafından uzun süre uygulanan ve set başına 100 tekrardan oluşan bu antrenman yaklaşımı hakkın...
Bölüm 626: İnatçı yağlarla savaş planı
01 Feb 2024
Contributed by Lukas
Vücudun belirli bir bölgesinden yağ atmak mümkün müdür? Yağ yakımında alfa ve beta reseptörlerinin rolü nedir? Etkili kilo verme yöntemle...
Bölüm 625: Maksimum kas kazanımı için kaç set yapmalısınız?
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
Her bir kas grubu için haftalık kaç set yapılmalıdır? Haftalık set sayısı hangi durumlarda değişebilir?
Bölüm 624: MK-677
26 Jan 2024
Contributed by Lukas
İnsan/hayvan üzerinde kullanımı yasak olmasına rağmen vücut geliştirme camiasında hızla popülerlik kazanan bu ilaç nedir? Yan etkileri nel...
Bölüm 623: Yatmadan önce protein alımı
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
Yatmadan önce protein karışımı içerek 3 ay içerisinde 2 kilo kas kazanıldığını ortaya koyan çalışmanın detayları neler?
Bölüm 622: Koruma kalorisindeyken kas kazanmak mümkün mü?
21 Jan 2024
Contributed by Lukas
Kas yapımı için fazladan kalori almak şart mıdır?
Bölüm 621: Kilolu kişiler için öncelik ne olmalıdır?
20 Jan 2024
Contributed by Lukas
Kilolu bir kişi öncelikle yağlarından mı kurtulmalıdır yoksa kas mı yapmalıdır? Hangi yaklaşım daha doğru olacaktır?
Bölüm 620: 6-12-25 Şok Metodu
19 Jan 2024
Contributed by Lukas
Kanadalı kuvvet koçu Charles Poliquin tarafından geliştirilen ve vücut geliştirme/CrossFit camiasında popüler olan bu antrenman şekli nedir?
Bölüm 619: Merkezi sinir sistemi yorgunluğu
17 Jan 2024
Contributed by Lukas
Gelişim katilleri olarak da anılan sert kardiyoyla merkezi sinir sistemi yorgunluğunun ilişkisi nedir?
Bölüm 618: Mimetikler
15 Jan 2024
Contributed by Lukas
Gelecekte hiç egzersiz yapmadan kilo vermeyi ve kaslı bir vücuda sahip olmayı sağlayacak "egzersiz hapları" mı doğuyor? Yapılan çalışmalar...
Bölüm 617: Neden bazı insanlar daha kaslıdır?
11 Jan 2024
Contributed by Lukas
Androjen reseptörleri kas gelişiminde nasıl bir rol oynarlar?
Bölüm 616: GLA
10 Jan 2024
Contributed by Lukas
Bir Omega 6 yağ asidi olan ve beyin fonksiyonları, üreme/iskelet sağlığı, metabolizma üzerinde olumlu etki gösteren bu esansiyel yağ asidiyl...
Bölüm 615: Yıldız dönüşümleri/Matthew McConaughey
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
Aktör "Dallas Buyers Club" filminde canlandırdığı karakter için 5 ay içerisinde yaklaşık 20 kilo vermeyi nasıl başardı?
Bölüm 614: Lesitin
08 Jan 2024
Contributed by Lukas
Yunanca yumurta sarısı demek olan "lekithos" kelimesinden gelen ve içerdiği fosfolipitler sayesinde yaşlanma karşıtı, kronik hastalık önleyi...
Bölüm 613: Proteinin gizli termojenik etkisi
07 Jan 2024
Contributed by Lukas
Vücudun kas oluşumu için bir oturuşta sadece 32 gram protein sentezleyebileceği, miktar aşılırsa kalan proteinin yağa dönüşeceği yönünd...
Bölüm 612: Omega 3 VS Depresyon
04 Jan 2024
Contributed by Lukas
Omega 3 yağ asitleri depresyonun etkilerini ne şekillerde azaltabilir?
Bölüm 611: Soğuk duş VS Sıcak duş
03 Jan 2024
Contributed by Lukas
Soğuk ya da sıcak suyla duş almanın sağlığa yönelik fayda ve zararları nelerdir?
Bölüm 610: Hayat, beslenme ve antrenmanda nasıl daha disiplinli olabilirsiniz?
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
Disiplinli olmada kritik faktörler nelerdir?
Bölüm 609: Diyet resetleme
28 Dec 2023
Contributed by Lukas
Tamamladığınız ya da ara vermek istediğiniz kilo verme yolculuğunda emeklerinizin boşa çıkmaması için takip etmeniz gereken 4 aşama nedir?...
Bölüm 608: En doğru kilo verme yaklaşımı hangisidir?
27 Dec 2023
Contributed by Lukas
2009 yılında yapılan araştırmada daha az yiyenler mi yoksa aktivite düzeyini arttıranlar mı kilo verme sürecinde daha başarılı oldular?
Bölüm 607: Besin mayası
25 Dec 2023
Contributed by Lukas
Besin mayası nedir? Yan etkileri nelerdir?
Bölüm 606: Yıldız dönüşümleri/Alan Ritchson
21 Dec 2023
Contributed by Lukas
"Reacher" dizisi için 8 ay içerisinde yaklaşık 15 kilo kas alan 41 yaşındaki aktörün ilk sezonda herhangi bir performans artırıcı ürün ku...
Bölüm 605: Bitkisel VS Hayvansal protein
20 Dec 2023
Contributed by Lukas
Tüketilen proteinin kaynağı, kas kazanımı üzerinde fark yaratır mı?
Bölüm 604: Yaşlanma karşıtı beslenme
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
Daha genç görünmenize yardımcı olacak 7 besin nedir?
Bölüm 603: Agresif VS Makul Diyet
18 Dec 2023
Contributed by Lukas
Ağırlık çalışan kadınlar üzerinde yapılan 8 haftalık çalışma sonunda hangi tarz diyet yapan kadınlar daha fazla yağ kaybettiler?
Bölüm 602: Wolverine peptidi
14 Dec 2023
Contributed by Lukas
Dövüşçü ve sporcular arasında son derece popüler olan BPC-157 isimli bu molekülün vücuttaki sakatlıkları hızla iyileştirme özelliği ge...
Bölüm 601: Forskolin
13 Dec 2023
Contributed by Lukas
Bu doğal anabolik, yağ yakıcı madde gerçekten de işe yarıyor mu?
Bölüm 600: Protein önyükleme stratejisi
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
Aç kalmadan yağsız ve kaslı olmak için protein alımında nasıl bir yol izlenmelidir?
Bölüm 599: Umut molekülleri
11 Dec 2023
Contributed by Lukas
Umut molekülleri olarak da bilinen miyokinlerin vücut ve beyin üzerindeki olumlu etkileri nelerdir?
Bölüm 598: Beslenmeyle ilgili beyin yakan gerçekler
07 Dec 2023
Contributed by Lukas
Etkili bir diyet için karbonhidrat tüketiminden ketosise, aralıklı oruçtan kalori açığına kadar herkesin bildiğini düşündüğü ama aslı...
Bölüm 597: Pilates kemik yoğunluğunu artırır mı?
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
İskeletin güçlenmesi için hangi tip egzersizler faydalıdır? Pilatesle güçlü kemiklere sahip olmak mümkün müdür?
Bölüm 596: Vücut geliştirmede insülin kullanımı
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
Neden bazı vücut geliştirmeciler kendilerine insülin enjekte ederler?