BORA TREINAR - Rafael Figueiredo Personal Trainer
Episodes
O SEGREDO PARA LIDAR COM PROFESSORES RUINS DE ACADEMIA
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
Treinar em academia deveria ser simples: você chega, tira dúvidas, recebe uma orientação e treina com segurança. Mas a realidade de muita gente é...
Suplementos que Realmente Funcionam (e os que você deve parar de comprar) - Bora Treinar Podcast
01 Nov 2025
Contributed by Lukas
Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de pe...
Ozempic EMAGRECE mesmo? O que emagrece mais rápido Cardio ou Musculação? - Personal responde 24
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
Esse é mais um episódio do Personal Responde! 💪 Aqui eu tiro dúvidas reais que vocês me mandam no Instagram e nos comentários do YouTube.Se vo...
MELHORAR Sua Relação com a Comida é a Chave para Emagrecimento - Bora Treinar Podcast - Teresa Müller
03 Mar 2025
Contributed by Lukas
🧠 Sua mente pode estar sabotando seu emagrecimento sem você perceber!Você já se pegou contando calorias obsessivamente? Sentiu culpa depois de c...
Por que é tão difícil emagrecer? A resposta está na Mente - Bora Treinar Podcast - Sérgio Mikitchuk
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
📌 Por que emagrecer é tão difícil?Será que o problema está na sua alimentação ou na sua mente? Conversamos com Sérgio Mikitchuk, psicoterap...
Por que as Dietas Restritivas Não Funcionam? - Sophie Deram - Bora Treinar Podcast #06
08 Feb 2025
Contributed by Lukas
Você já fez uma dieta super restritiva, perdeu peso, mas depois recuperou tudo – ou até mais? Se sim, saiba que isso não é culpa sua! Neste epi...
Fisiculturismo - Henrique Rocha - Bora Treinar Podcast #05 - #bodybuilder #musculação
23 Sep 2024
Contributed by Lukas
No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, recebi Henrique Rocha, personal trainer e atleta de fisiculturismo. Falamos sobre a rotina intensa de tr...
Desvendando os Mitos do Crossfit com o Coach Marcelo Oliveira
14 Sep 2024
Contributed by Lukas
No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, eu troco uma ideia com o Marcelo Oliveira, head coach da Templo SA e uma grande referência no mundo do ...
Creatina faz o cabelo cair? Faz mal tomar Cretina? Creatina Engorda? - Dúvidas sobre creatina
08 Sep 2024
Contributed by Lukas
Será que eu vou ficar careca se eu tomar creatina? E é seguro tomar esse suplemento por longos períodos ou tem que parar de tomar pra não ferrar ...
Carboidrato a noite engorda? Glúten Faz Mal? O que é Pump Muscular? Personal Responde #21
05 Sep 2024
Contributed by Lukas
Será que glúten faz mal? Carbo a noite engorda ou é lenda? E Você sabe o que é um Drop Set? Se você tem alguma dúvida sobre treino, dieta, o...
8 Mitos Sobre Suplementos Podem Estar Sabotando Seus Resultados
04 Sep 2024
Contributed by Lukas
Neste vídeo, eu desvendo a verdade por trás de 8 dos maiores mitos sobre suplementos alimentares e mostro o que realmente funciona. Não deixe de a...
Como Emagrecer Sem Passar Fome
31 Aug 2024
Contributed by Lukas
Se você acha que emagrecer significa viver de salada e passar fome, está na hora de mudar essa visão! Neste vídeo, eu desmonto os mitos das dieta...
Vale a pena treinar na SMART FIT? Academias LOW COST #ACADEMIA #MUSCULAÇÃO #SMARTFIT #EMAGRECER
24 Aug 2024
Contributed by Lukas
Academias low cost oferecem vantagens e benefícios inegáveis, mas ao mesmo tempo podem esconder algumas armadilhas que podem arruinar os seus trein...
Jejum Intermitente Emagrece? Como ter Motivação para Treinar? - Personal Responde #19
16 Aug 2024
Contributed by Lukas
Repostas sobre o mundo fitness, dieta, emagrecimento, hipertrofia e performance nos treinos. 00:00 - Inicio 00:14 - Como ter motivação para treina...
Como perder 10 kg em 3 dias? Frutas Engordam? Crossfit Lesiona? - Personal Responde #18
15 Aug 2024
Contributed by Lukas
Mais uma sessão de perguntas e repostas sobre emagrecimento, treinos e saúde: 00:00 - Inicio 00:14 - Frutas Engordam? 01:10 - Dificuldades para pe...
Como Perder 10 Quilos em 7 Dias? Dicas para Emagrecer - Personal Responde #17
14 Aug 2024
Contributed by Lukas
Quer emagrecer de forma saudável? Confira as minhas respostas para as perguntas mais comuns sobre emagrecimento e perda de peso. Descubra dicas sobr...
O que não pode faltar na dieta para hipertrofia? Treinar de manhã ou noite? - Personal Responde #20
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
00:00 - Inicio 00:14 - Quanto tempo deve durar um treino? 00:44 - Quando mudar a rotina de treinos? 01:16 - Importância da hidratação nos treinos ...
Músculos aceleram o metabolismo? Exercícios para dor na Lombar - Personal Reponde #16
17 Jul 2024
Contributed by Lukas
No episódio de hoje, respondo algumas das dúvidas mais comuns sobre treinos: Qual é a melhor abordagem para ganho de força e hipertrofia? Como sup...
Como emagrecer rápido? Qual o melhor horário pra tomar creatina? - Personal Responde #15
28 Jun 2024
Contributed by Lukas
Você tem dúvidas sobre emagrecimento, ganho de massa muscular, suplementação e treinos? Assista a este vídeo onde o personal trainer Rafael Figue...
Treino Funcional - Cauê La Scala - Bora Treinar Podcast #03
28 Mar 2024
Contributed by Lukas
Nesse episódio temos um bate papo com Cauê La Scala, profissional de educação física, mestre e doutor em Ciências, especializado em treinamento ...
Dá pra ser Nerd e ser Fitness? - Bora Treinar Podcast #02 - Vitor Rodrigues
25 Jan 2024
Contributed by Lukas
Um bate papo sobre a questão: Dá pra ser Nerd e ser alguém fitness, que treina e cuida do corpo?Conversa entre os Personal trainers e Nerds: Rafael...
Como Mudar Hábitos e Ser Mais Saudável - Bora Treinar Podcast 01 - Guilherme Salomão
12 Jan 2024
Contributed by Lukas
Você precisa mudar os seus hábitos para ter uma vida mais saudável, emagrecer, ganhar massa magra ou melhorar algum aspecto da sua vida pessoal ou ...
Por que sinto dor depois do treino? Quanto demora pra creatina fazer efeito? - Personal Responde #14
05 Aug 2023
Contributed by Lukas
00:00 - Inicio00:16 - Quanto tempo leva pra creatina fazer efeito?01:15 - Por que sentimos dor após os treinos?04:03 - Treinando há 2 meses sem resu...
Como emagrecer dormindo? Qual o melhor exercício para as pernas? - Personal Responde #13
03 Aug 2023
Contributed by Lukas
00:00 - Inicio00:28 - Qual é o melhor exercício para as pernas?05:43 - Como emagrecer dormindo?09:19 - Estou acima do peso, por onde começar?14:48 ...
Dá pra Emagrecer 20 kg em um mês? Qual o melhor exercício para quadríceps? - Personal Responde #12
14 Jul 2023
Contributed by Lukas
🔥 Personal Trainer Rafael Figueiredo Responde: Dúvidas Comuns Sobre Treino e Emagrecimento | Aumente sua Imunidade com Exercícios! 🔥🚀 Neste...
Máquinas ou Pesos Livres: Qual o melhor para hipertrofia? - Personal Responde #11
12 Jul 2023
Contributed by Lukas
Descubra qual método é mais eficiente para ganhar massa muscular: treinar com máquinas ou pesos livres? Neste episódio, Rafael Figueiredo, persona...
Evitar lesões no esporte - Não seja atleta de fim de semana
19 Oct 2022
Contributed by Lukas
Você sabia que praticar atividades físicas intensas sem preparo pode ser arriscado pra sua saúde?Aprenda a evitar lesões u problemas de saúde em ...
Como escolher o seu personal trainer?
12 Oct 2022
Contributed by Lukas
8 dicas para escolher um personal trainer capacitado para te ajudar a atingir os seus objetivos.Emagreça, ganhe massa muscular, fique definido(a) com...
9 beneficios da MUSCULAÇÃO - Muito além da estética
09 Oct 2022
Contributed by Lukas
Quando você pensa em musculação qual é a primeira coisa que vem a sua cabeça? Eu tenho certeza de que a maior parte das pessoas pensam em um mont...
Vergonha de ir pra academia, o que faço? - Biotipo define o shape? - Personal Responde #09
29 Sep 2022
Contributed by Lukas
Nesse quadro eu respondo as dúvidas que vocês me enviam nas redes sociais.00:00 - Inicio00:13 - O biotipo corporal interfere em botar o shape?01:20 ...
Começar a treinar após os 60? Como saber se estou evoluindo na academia? - Personal Responde #08
27 Sep 2022
Contributed by Lukas
Nesse quadro eu respondo as perguntas de vocês sobre treino, dieta, academia e saúde.00:00 - Inicio00:25 - Abdominal diminui gordura?01:11 - O que ...
Qual o melhor abdominal pra perder barriga? Melhor suplemento pra musculação? Personal Responde #06
27 Sep 2022
Contributed by Lukas
Nesse quadro eu repondo as dubidas que vocês me enviam nas redes sociais.Mande você também as suas dúvidas sobre treino, dieta e saúde.00:00 - In...
Por que comer carboidratos a noite engorda? Posso treinar todos os dias? - Personal Responde #04
18 Aug 2022
Contributed by Lukas
Nesse quadro eu respondo as perguntas sobre treinos, dieta e saúde que vocês me eniviam por aqui e lá no instagram.00:00 - Inicio00:30 - Aeróbico ...
Quanto tempo para ter resultado no treino? Exercício que gasta mais calorias - Personal responde #03
31 Jul 2022
Contributed by Lukas
00:00 - Inicio00:38 - Treino até a falha01:42 - Como melhorar a velocidade na corrida?02:53 - Ordem dos exercícios na musculação03:36 - Quanto tem...
Agachamento é o melhor exercício para pernas? Como correr sem se machucar? - Personal Responde #02
26 Jul 2022
Contributed by Lukas
Fala galera, hora de reposnder as perguntas sobre Treino que vocês me fizeram essa semana.00:00 - Inicio 00:12 - Dá pra emagrecer sem aeróbico?01:1...
Não consigo fazer dieta/ Como emagrecer / Ganhar Massa - Personal Responde #01
17 Jul 2022
Contributed by Lukas
Pra ter um corpo bonito e saudável é obrigatório viver sem chocolate e nunca mais tomar aquela cervejinha no fim de semana? O que fazer se eu estou...
ENGORDAR é culpa do metabolismo lento e da genética? - BORA EMAGRECER
10 Jul 2022
Contributed by Lukas
Existem várias pesquisas cientificas, que mostram que um dos principais motivos para que as pessoas não emagreçam é porque elas tem uma grande ten...
Exercícios vs depressão
21 Jun 2022
Contributed by Lukas
Você sabia que estudos comprovam que a prática regular de exercícios pode diminuir em 43% as chances do desenvolvimento de depressão?É importante...
O que é mais importante para ter resultado no treino? Carga vs amplitude
18 Jun 2022
Contributed by Lukas
Para ter os melhores resultados no seu treino em relação a perda de gordura, ganho de massa magra e de força, será que vale mais a pena trabalhar ...
Emagrecimento e Comportamento - Como emagrecer com saúde💪😃🚀
07 May 2022
Contributed by Lukas
Podcast com a nutricionista comportamental Marina Candalaft e o personal trainer Rafael Figueiredo.00:00 - Inicio00:36 - Comportamento e emagrecimento...
Como emagrecer com saúde? Diferença de perder peso e emagrecer
24 Apr 2022
Contributed by Lukas
Pode ser que nunca tenham te contado isso, mas emagrecer é uma coisa e perder peso é outra, esses dois processos até podem andar lado a lado, mas n...
Pílula do exercício - Uma pílula consegue substituir os treinos?
07 Apr 2022
Contributed by Lukas
Pílula do exercício - Uma pílula consegue substituir os treinos?Você já ouviu falar sobre a pílula do exercício? Já pensou em tomar um comprid...
Benefícios da musculação - Bora treinar
28 Mar 2022
Contributed by Lukas
Pra que treinar musculação?00:00 - Inicio00:37 - Benefícios da musculação01:10 - Musculação é pra todo mundo01:24 - Melhora da saúde02:00 - ...
Os seus sonhos FITNESS vão ser REALIDADE. METAS E OBJETIVOS
24 Jan 2022
Contributed by Lukas
Atingir os seus objetivos, sejam eles emagrecer, ganhar massa muscular, perder peso, definir, ou qualquer um outro é sim possível.Mas pra isso você...
Qual é melhor MUSCULAÇÃO ou CROSSFIT ?
16 Jan 2022
Contributed by Lukas
Musculação ou Crossfit: Qual o melhor treino?Nesse episódio eu mostro pontos positivos e negativos das duas modalidades pra você poder escolher qu...
Qual é a diferença entre fome e vontade de comer?
20 Nov 2021
Contributed by Lukas
Como saber se estou com fome ou ansiedade?Qual a diferença entre fome física e emocional?Bora conversar sobre esses assuntos e diferenciar essas dua...
Projeto verão - É possível ficar fitness em um mês?
13 Nov 2021
Contributed by Lukas
Verão chegando e começam a bombar nas redes sociais os posts clássicos: “Emagreça rápido e fácil”, “Tenha o corpo dos seus sonhos em 2 sem...
É possível perder 7 kg em uma semana?
11 Nov 2021
Contributed by Lukas
Sim, isso é possível, na verdade eu vou mais longe e te digo que dá pra fazer isso em 1 dia, os atletas de luta estão aí pra provar isso, eles pe...
O fator mais importante para ter resultado no treino - Dica do Personal
18 Aug 2021
Contributed by Lukas
Não, definitivamente o fator mais importante para ter resultados não é nenhum suplemento, dieta, método de treino ou equipamento. Na verdade as pe...
5 Fatos dobre emagrecimento - Dica do Personal
10 Aug 2021
Contributed by Lukas
Emagrecer algumas vezes se torna uma guerra pra muita gente, e em muitos casos a guerra fica muito mais difícil por seguirmos estratégias erradas co...
Como manter o foco nos treinos no inverno? - Dica do Personal
12 Jul 2021
Contributed by Lukas
Chegamos a estação mais fria do ano e eu tenho que admitir, treinar nessa época é um pouco mais complicado, você acorda e só tem vontade de fica...
Mitos do treino e mundo fitness - Bate Papo Personal Podcast # 18
03 May 2021
Contributed by Lukas
Nesse bate papo os personal trainers, Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques, conversam sobre alguns mitos do mundo fitness, alimentaçã...
As academias fecharam mais uma vez - Como treinar na pandemia - Bate Papo Personal #17
20 Mar 2021
Contributed by Lukas
Uma bate papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Dhiego Luigi sobre soluções para se manter ativo mesmo com o fechamento...
Exercícios na Gestação - Bate Papo Personal #16
27 Feb 2021
Contributed by Lukas
Bate papo entre o personal trainer, Rafael Figueiredo e a fisioterapeuta especializada em saúde da mulher Juliana de Sá.00:00 - Inicio00:49 - ...
OBESIDADE - A maior da pandemia da atualidade - Podcast Bate papo Personal #15
14 Feb 2021
Contributed by Lukas
Os números de sobrepeso e obesidade vem crescendo de forma assustadora no Brasil e no mundo. Nesse bate papo entre os personal trainers, Rafael Figue...
O que NÃO FAZER na academia - Podcast Bate papo Personal #14
20 Dec 2020
Contributed by Lukas
Bate Papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito, sobre a coisas que podem atrapalhar os seus resultados nos t...
Treino ou Dieta: O que é mais importante? - Podcast Bate Papo Personal #13
24 Aug 2020
Contributed by Lukas
O que é mais importante: O treino ou a dieta? Quais as melhores estratégias pra atingir os seus objetivos? Como deve ser a interação num trabalho ...
Musculação com peso corporal dá resultado? -Podcast Bora Treinar #02
22 Aug 2020
Contributed by Lukas
A maioria das pessoas acredita que só é possível ter resultados treinando com altas cargas, será que isso é verdade?Fontes:Assunção AR, Bottaro...
COMO SE PROTEGER DO CORONAVÍRUS NA ACADEMIA - Podcast Bora Treinar #01
31 Jul 2020
Contributed by Lukas
Entrevista com a especialista em biossegurança Leandra Carbonari, sobre os cuidados que devem ser tomados pelas academias e quem frequenta nesse mome...
COMO RETOMAR OS TREINOS APÓS A QUARENTENA - Podcast Bate Papo Personal #12
30 Jul 2020
Contributed by Lukas
Bate Papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito, sobre a retomada dos treinos pós quarentena, como voltar ao...
EXERCÍCIOS NA QUARENTENA - Podcast Bate Papo Personal #10
17 Jun 2020
Contributed by Lukas
Um bate papo com os personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques, sobre a atual situação, treinos na quarentena, efeitos ps...
COMO GANHAR MÚSCULOS - HIPERTROFIA - Podcast Bate Papo Personal #09
17 Feb 2020
Contributed by Lukas
Estratégias para melhorar a sua performance no ganho de massa magra discutidas pelos personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Ma...
CRIANÇAS E ADOLESCENTES PODEM TREINAR? - Podcast Bate Papo Personal #08
16 Feb 2020
Contributed by Lukas
Mais uma polemica discutida pelos personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques. Criança pode treinar? Pode fazer musculaçã...
MUSCULAÇÃO E REABILITAÇÃO DE LESÕES - Podcast Bate Papo Personal #07
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Saiba mais sobre musculação, prevenção e reabilitação de lesões. Um bate papo sobre condromalácia patelar, artrite, artrose, dores na coluna ...
Musculação para Mulheres - Podcast Bate Personal #06
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Entenda melhor o treinamento/musculação para mulheres, como ter melhores resultados, treino para pernas e glúteos, membros superiores, celulite, et...
Cansou de TREINAR E NÃO TER RESULTADO? Bora resolver isso! - Podcast Bate Papo Personal #05
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Você treina ,treina, treina e não sai do lugar? Descubra o que você pode estar fazendo de errado. Um bate papo entre os personal trainers Rafael Fi...
VOCÊ ESTÁ TREINANDO CERTO? - Podcast Bate Papo Personal #04
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Será que você treina certo? Conheça a importância da execução correta dos exercícios. Como melhorar a sua técnica de treino e ter melhores res...
Musculação e Emagrecimento - Podcast Bate Papo Personal #03
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Saiba como a musculação e o processo de emagrecimento/ perda de peso andam juntos. Quais as melhores estratégias para ter um emagrecimento consiste...
Treinamento Na Terceira Idade - Podcast Bate Papo Personal #02
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Bate papo entre os personal trainers, Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques. Importância do treino no processo de envelhecimento. Como ...
Preparação Física De Atletas - Podcast Bate Papo Personal #01
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Saiba como se preparar para uma competição ou evento esportivo. Bate papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Men...