Café y Hierros

Cómo no arruinar la dieta el fin de semana

27 Nov 2021

Contributed by Lukas

Si llevas una dieta más o menos buena durante la semana, es probable que el fin de semana necesites ser más flexible, ya bien sea por socializar o s...

Vitamina C, salud y resfriados

20 Nov 2021

Contributed by Lukas

La vitamina C es un nutriente que el cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos, además de ayuda...

Cómo cultivar un propósito en la vida y su importancia

13 Nov 2021

Contributed by Lukas

Una parte importante de nuestra vida se basa en seguir los instintos, dar rienda suelta a nuestra creatividad y visualizar los objetivos por los que c...

¿De verdad necesitas un multivitamínico?

06 Nov 2021

Contributed by Lukas

En los últimos años nos han vendido la idea de que un multivitamínico es necesario para tener unas defensas a prueba de bombas y energía durante t...

¿Por qué deberías tener un diario personal?

30 Oct 2021

Contributed by Lukas

Llevo años estructurando mi día a día de forma que sé más o menos las tareas que tengo que hacer, apuntando y anotando todo. Si te digo que posib...

Suplementos casi obligatorios en la sociedad actual

23 Oct 2021

Contributed by Lukas

Llevar una buena alimentación es clave si quieres obtener todos los nutrientes necesarios para tener una buena salud, pero aun así hay ciertas defic...

Cómo impacta la gestión de los horarios en tu salud y algunas ideas clave

16 Oct 2021

Contributed by Lukas

Cada uno de nosotros tenemos una predisposición natural a experimentar picos de energía o de descanso según la hora del día.  Conocer nuestro...

Beneficios de los standing desk y por qué deberías comprar uno

09 Oct 2021

Contributed by Lukas

Desde hace un tiempo lleva rondando por mi cabeza la idea de cambiar mi escritorio convencional por uno elevado y las razones son muchas. Hoy repaso a...

¿Por qué gestionamos mal las expectativas?

02 Oct 2021

Contributed by Lukas

El episodio de esta semana es más corto que de costumbre, pero si te quedas con la idea principal que trato de explicar me doy por satisfecho. Hoy ha...

¿Cuánto tiempo necesitas para ver un cambio físico?

25 Sep 2021

Contributed by Lukas

Si llevas un tiempo haciendo ejercicio físico, puede que te preguntes cuánto más tardarás en ver cambios, para perder grasa o para ganar músculo ...

Hambre emocional. ¿Qué es y cómo la puedes evitar?

18 Sep 2021

Contributed by Lukas

Todos en algún momento nos hemos sentido mejor después de una comida que nos encanta. Esto que no deja de ser algo normal, se convierte en un proble...

Ayuno intermitente. Puntos positivos, negativos e ideas para empezar

11 Sep 2021

Contributed by Lukas

La mayor parte de personas se beneficiarían de hacer ayuno intermitente, pero lo cierto es que este tipo de estrategias también tienen su lado negat...

3 claves nutricionales para estar en forma

04 Sep 2021

Contributed by Lukas

En este episodio respondo a las tres preguntas clave para empezar septiembre con buen pie a nivel nutricional. ¿Qué dieta elegir y cómo hacer una...

Leche de vaca. Beneficios y problemas de la caseína

28 Aug 2021

Contributed by Lukas

La caseína es una proteína de alto valor biológico que compone en gran medida la leche de vaca y que tiene algunos beneficios asociados a la práct...

Metabolismo. Qué es y cómo puedes acelerarlo

21 Aug 2021

Contributed by Lukas

El metabolismo es un factor clave para estar en forma y en este episodio te cuento algunos cambios que puedes incorporar en tu rutina diaria para mejo...

Dopamina. Pequeños hábitos para mejorar tu bienestar

14 Aug 2021

Contributed by Lukas

La dopamina es a menudo considerada como la causante de sensaciones placenteras y de relajación, de ahí su importancia en tu bienestar diario. Hoy t...

Sesgos cognitivos. Así te afectan y cómo solucionarlo

07 Aug 2021

Contributed by Lukas

En este episodio te resumo lo que significan los sesgos cognitivos, cómo te afectan en el día a día y la forma más fácil de poder solucionarlos. ...

Alimentos con nitratos y desempeño físico

31 Jul 2021

Contributed by Lukas

Hoy hablamos de los nitratos, de su función en el organismo y de cómo pueden mejorar nuestro rendimiento en deportes de fuerza o resistencia. Tambié...

5 ejercicios con TRX que debes probar

24 Jul 2021

Contributed by Lukas

Hoy hablamos del TRX y os cuento cinco de los ejercicios que más recomiendo cuando buscamos una rutina completa y efectiva. También es dejo por aquí...

Malentendidos con el ejercicio físico y la alimentación

17 Jul 2021

Contributed by Lukas

Hoy en este episodio hablo acerca de los malentendidos más frecuentes cuándo optamos por un enfoque concreto, ya bien sea en el ámbito del entrenam...

Beneficios de exponerse al sol y tener los pies libres en verano

10 Jul 2021

Contributed by Lukas

En este episodio os cuento por qué el verano es una de las mejores épocas del año para mejorar nuestra salud, no solo debido a que pasamos más tie...

Ventajas de desayunar y problemas del ayuno

03 Jul 2021

Contributed by Lukas

Últimamente se habla mucho de todos los beneficios que tiene el ayuno intermitente en nuestra salud, pero aunque es evidente que no deja de ser una e...

Obsesión o dedicación. Un enfoque simple y flexible

26 Jun 2021

Contributed by Lukas

En este episodio os quiero contar cómo ha evolucionado mi forma de entrenar y de comer a lo largo de los años. Además explico lo que para mí es un...

Puesta a punto para el verano y hábitos estivales

19 Jun 2021

Contributed by Lukas

Ya que estamos a mediados de junio, me ha parecido buena idea hablar de los que con demasiada frecuencia, son los peores hábitos a la hora de vernos ...

Carbofobia. Cuándo, cómo y por qué comer carbohidratos

12 Jun 2021

Contributed by Lukas

En este episodio charlamos acerca del miedo a los hidratos de carbono y vemos el papel que juegan en el ejercicio físico de alta intensidad. Además ...

Flexibilidad metabólica. Qué es y cómo mejorarla

05 Jun 2021

Contributed by Lukas

Hoy hablamos de flexibilidad metabólica y vemos qué significa exactamente, cómo podemos mejorarla y sobre todo los beneficios que tiene a la hora d...

Problemas y mitos con la proteína que te han contado

29 May 2021

Contributed by Lukas

Que la proteína tiene un montón de mitos que la rodean no es nada nuevo. Hoy hablamos de los errores más comunes que se suelen cometer a la hora de...

Por qué deberías usar calzado minimalista y ventajas de caminar descalzo

22 May 2021

Contributed by Lukas

Hoy charlamos acerca de zapatillas y os cuento por qué el calzado minimalista es una de las mejores opciones. También vemos cómo debería ser una z...

3 factores que debes cumplir para perder grasa

15 May 2021

Contributed by Lukas

Hoy veremos las tres cosas más importantes y que debes cumplir a la hora de perder grasa. También hablamos de otros factores complementarios como so...

Carbohidratos. Mejores fuentes y el índice glucémico

08 May 2021

Contributed by Lukas

Hoy vemos cuáles son las mejores opciones de carbohidratos a la hora de hacer la compra.  Además explico los tres principios básicos que tiene...

Vientre plano y trabajo de abdomen. 3 ejercicios

01 May 2021

Contributed by Lukas

Hoy hablamos de las claves a la hora de tener un abdomen plano, definido y más estético. Además os cuento los tres ejercicios que más me gustan pa...

Deficiencias nutricionales comunes y cómo solucionarlas

24 Apr 2021

Contributed by Lukas

Llevar una alimentación sana no solo consiste en comer fruta y verdura. De hecho lo más probable es que aunque lo hagas, tengas algún déficit nutr...

Haz esto cada día para mejorar tu autoestima y bienestar

17 Apr 2021

Contributed by Lukas

"Nunca lograré..." "Tienen razón..." "Tal vez no sirva para esto..." ¿Te suenan? Todo son frases que caen como una losa gigante sobre tu autoestima...

5 cosas que debes hacer para evitar perder colágeno

10 Apr 2021

Contributed by Lukas

El colágeno es la proteína más abundante en los mamíferos y ahí tú también estás incluido. Además es el componente más importante de la piel...

7 razones por las que no pierdes peso

03 Apr 2021

Contributed by Lukas

Hoy os quiero hablar de los 7 errores que se cometen al perder peso y como solucionarlos de una forma sencilla. Si tienes alguna duda la puedes dejar ...

Diferencias a la hora de planificar dieta y entrenamiento en mujeres

27 Mar 2021

Contributed by Lukas

Las mujeres no deben realizar ejercicios distintos, ni con menos intensidad que los hombres, pero hay algunas consideraciones importantes que debemos ...

Activa tu grasa parda y acelera el metabolismo

20 Mar 2021

Contributed by Lukas

En este episodio me introduzco en el mundo de la grasa parda o grasa marrón para conocer qué es, cómo podemos activarla y sobre todo qué beneficio...

5 pasos para mejorar tu sueño y ajustar los ritmos circadianos

13 Mar 2021

Contributed by Lukas

Como trabajador a turnos que he sido conozco lo difícil que puede ser llevar a cabo un día a día normal habiendo descansado poco y mal. En este epi...

Guía rápida de los micronutrientes y su importancia

06 Mar 2021

Contributed by Lukas

Los micronutrientes son moléculas que se necesitan en cantidades muy pequeñas, pero son absolutamente indispensables para vivir. En este episodio re...

Longevidad. Haz estas 7 cosas para vivir 100 años

27 Feb 2021

Contributed by Lukas

Que algunas personas viven más tiempo que otras es un hecho. Que depende de multitud de factores también. Hoy vemos 7 cosas que puedes incorporar a ...

8 errores que te impiden mejorar cuando haces ejercicio físico

20 Feb 2021

Contributed by Lukas

En este episodio repaso 8 de los errores más comunes que cometemos al realizar deporte y hacen que no veamos cambios. Hazme saber cuál ha sido para ...

Entrenamiento con kettlebells o pesas rusas y ejercicios en casa

13 Feb 2021

Contributed by Lukas

Cuando me preguntan por material para empezar a entrenar en casa soy muy claro. No necesitas de una gran inversión y por muy poco puedes entrenar de ...

Deja de hacer esto para generar un hábito. Tres sistemas

06 Feb 2021

Contributed by Lukas

En este episodio vemos las cosas que nunca se deben hacer a la hora de crear un nuevo hábito y los tres sistemas o pasos que más resultados ofrecen....

Ansiedad. Hábitos para una mente más fuerte

30 Jan 2021

Contributed by Lukas

Vivimos una de las tasas más elevadas de ansiedad y sin embargo nuestra vida es a priori mucho más relajada de lo que lo era para nuestros abuelos. ...

Todo lo que debes saber del colesterol

23 Jan 2021

Contributed by Lukas

En este episodio condenso la información más importante acerca del colesterol y además vemos si los parámetros de una analítica nos pueden dar o ...

Hablemos de quesos. Un poco de historia, colesterol y mejores opciones

16 Jan 2021

Contributed by Lukas

En este episodio hablamos del queso, de cuáles son las mejores opciones, de si realmente es malo para nuestro colesterol y de que clase de queso no d...

¿Son buenos los descansos en la dieta? El roscón me puso ojitos

09 Jan 2021

Contributed by Lukas

En este episodio vemos cómo hacer descansos en la dieta para seguir perdiendo peso y no recuperarlo con un efecto rebote.  Puedes escuchar este ...

Hábitos que puedes hacer de forma fácil en 2021

02 Jan 2021

Contributed by Lukas

En este primer episodio de 2021 vemos cómo podemos llevar a cabo esos hábitos que pueden marcar un antes y un después en nuestra vida. La mayoría ...

Preguntas. Ritmos circadianos, estoicismo, dieta navideña y más

26 Dec 2020

Contributed by Lukas

Último episodio de este 2020 donde doy respuesta a algunas de las preguntas más interesantes que me habéis hecho a través de la web. ¡Gracias! Pu...

Método Wim Hof. El poder del frío y la respuesta inmune

19 Dec 2020

Contributed by Lukas

Subir al monte Kilimanjaro puede ser todo un reto. Hacerlo sin camiseta una locura. Para Wim Hof este es su día a día y es por ello que ha dado nomb...

Dieta inversa, efecto rebote y cómo mantener el peso perdido

12 Dec 2020

Contributed by Lukas

En este episodio hablo de la dieta inversa, de cómo hacerla para evitar el efecto rebote y de cómo mantener un porcentaje graso saludable tras un pe...

Alimentos con calorías negativas y balance energético

05 Dec 2020

Contributed by Lukas

La idea de que existen alimentos con calorías negativas no es nueva y de hecho viene de bastante lejos. En este episodio hablo de qué son y de su im...

Cuánto ejercicio necesitas para mejorar tu salud

28 Nov 2020

Contributed by Lukas

En este episodio doy respuesta a una de las dudas más frecuentes relacionadas con el ejercicio físico. Además hablo de las diferencias dependiendo ...

Cetosis, minimalismo y entrenamiento en casa

21 Nov 2020

Contributed by Lukas

Hacer cetosis está de moda. Pero hay que saber cuándo es el mejor momento. Igual que el entrenamiento en casa. Se puede hacer, pero hay que tener en...

Principio de pareto aplicado a la pérdida de grasa

14 Nov 2020

Contributed by Lukas

Perder grasa es fácil si sabes cómo y aplicar el principio de pareto puede explicar de forma sencilla las cosas en las que debemos de fijarnos. Pued...

Estrategia mental para rendir más y estoicismo

07 Nov 2020

Contributed by Lukas

Acercarse a nuestros límites fisiológicos no es algo que a nuestro cerebro le guste y por eso vamos a ver qué estrategias podemos utilizar para ren...

Beneficios de caminar y entrenar descalzo. Ideas y zapatillas

31 Oct 2020

Contributed by Lukas

Esta semana hablamos de todos los beneficios que tiene caminar y entrenar descalzo. Hablo de zapatillas, propiocepción e ideas para ir adaptando el p...

Evita la ralentización metabólica y pierde más grasa

24 Oct 2020

Contributed by Lukas

Episodio muy interesante ya que vemos cómo perder grasa de forma más efectiva y hacer que estrategias como el comer más jueguen a nuestro favor. ...

Nuevo etiquetado nutricional. ¿De verdad importa?

17 Oct 2020

Contributed by Lukas

Pronto llegará a los supermercados una nueva forma de mostrar la información nutricional de los alimentos. En este episodio doy mi opinión y analiz...

Las tres variables más importantes de cualquier entrenamiento

10 Oct 2020

Contributed by Lukas

Aunque la teoría es importante hay ciertas cosas que suponen los mayores beneficios en un entrenamiento. En este episodio destaco las tres variables ...

Distribución de macros para recomposición corporal

03 Oct 2020

Contributed by Lukas

Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo suena genial. Pero como sobre el papel todo es más bonito voy a explicar cómo podríamos plantear una ...

Lo bueno y lo malo de contar calorías

26 Sep 2020

Contributed by Lukas

Contar calorías es útil, aunque todavía muchas personas se empeñen en decir que no. Aún así tiene sus problemas asociados si no sabemos cómo ha...

Cómo plantear la rutina diaria perfecta

19 Sep 2020

Contributed by Lukas

Plantear una rutina diaria perfecta no es fácil. De hecho muchas veces tenemos más velocidad (hacemos demasiadas cosas) que dirección (no sabemos a...

Aprendizajes estoicos que deberías aplicar

12 Sep 2020

Contributed by Lukas

En este episodio destaco lo que para mí son verdaderas lecciones estoicas que puedes aplicar para mejorar en tu día a día.  Puedes escuchar el...

4 + 1 beneficios de esprintar

05 Sep 2020

Contributed by Lukas

Hacer sprints o hiit es una buena forma de complementar el entrenamiento de fuerza. Además tiene muchos otros beneficios los cuáles te traigo en est...

Domina tus tentaciones. El jinete contra el elefante

29 Aug 2020

Contributed by Lukas

Desde que te levantas hasta que te acuestas tomas decisiones. Unas mejores y otras peores. Estas decisiones condicionan tu futuro y pueden significar ...

Mejora tus articulaciones. Factores de riesgo y colágeno

22 Aug 2020

Contributed by Lukas

En el episodio de esta semana os cuento cómo mejorar la salud articular y analizo diferentes factores de riesgo a tener en cuenta. Además al final v...

Recomposiciones y ciclados de macros para estar en forma

15 Aug 2020

Contributed by Lukas

En este episodio veraniego en pleno mes de agosto vamos a hablar de cómo un ciclado de calorías influye en nuestra recomposición corporal además d...

Cómo adaptar el entrenamiento en agosto

08 Aug 2020

Contributed by Lukas

Ya bien sea que estás de vacaciones o simplemente pasando unos días de descanso, en este episodio te cuento la mejor forma de adaptar el entrenamien...

Piernas hinchadas. Soluciones a la retención de líquidos y acumulación de grasa

01 Aug 2020

Contributed by Lukas

La retención de líquidos y grasa en las piernas es un problema ya no solo estético sino de salud que afecta a muchas personas a día de hoy. Lejos ...

Frustración, expectativas y cómo plantear la práctica deportiva

25 Jul 2020

Contributed by Lukas

Si algo he aprendido a lo largo de los años es que el deporte es un complemento vital para otros muchos aspectos de nuestra vida. En este episodio ex...

Comé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidrato

18 Jul 2020

Contributed by Lukas

Las recargas de hidratos de carbono son una de las mejores estrategias a la hora de perder grasa, no solo porque vamos a perder más sino que además ...

Combinar fuerza con ciclismo o running

11 Jul 2020

Contributed by Lukas

Si practicas ciclismo o running y sabes de la importancia del entrenamiento de fuerza es probable que le hayas dado vueltas a la idea de empezar a mez...

Alternativas a la carne y suplementación con B12

03 Jul 2020

Contributed by Lukas

Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una ...

Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico

27 Jun 2020

Contributed by Lukas

Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo: Déficit calórico par...

Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote

18 Jun 2020

Contributed by Lukas

Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo ...

Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial

12 Jun 2020

Contributed by Lukas

En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. ...

Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?

05 Jun 2020

Contributed by Lukas

En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas: Calidad de la proteína vegetal Digestibilidad Cómo compleme...

Cómo saber si estoy entrenando bien

29 May 2020

Contributed by Lukas

En este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te gu...

Café, ayuno y calorías en días de descanso

23 May 2020

Contributed by Lukas

Muchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En ...

Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”

16 May 2020

Contributed by Lukas

Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en ...

Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa

09 May 2020

Contributed by Lukas

Hoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta  a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de: Cuál es el mejor número de comid...

3 claves para perder grasa sin perder el tiempo

02 May 2020

Contributed by Lukas

Perder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima...

Cómo mejorar tu microbiota intestinal

25 Apr 2020

Contributed by Lukas

Cada día nos preocupamos más por nuestra salud y términos como microbiota ya no nos suenan tan raros. A día de hoy vivimos una epidemia de obesida...

Cómo estructurar una rutina HIIT para casa

18 Apr 2020

Contributed by Lukas

El entrenamiento tipo HIIT resulta muy útil sobre todo cuando disponemos de poco tiempo al día. Su duración puede variar entre 25 y 35 minutos como...

Tipos de carbohidratos según la actividad y momento del día

11 Apr 2020

Contributed by Lukas

En este episodio me apetecía dar unas ideas acerca de qué tipo de hidratos deberíamos elegir en la dieta y el mejor momento del día para consumirl...

Dominadas, remo invertido y dolor de hombro

04 Apr 2020

Contributed by Lukas

El remo invertido siempre ha sido un clásico dentro de los ejercicios con nuestro peso corporal. Trabajo de espalda completo y básico que sirve incl...

Bajar calorías, resultados en casa, creatina y motivación

28 Mar 2020

Contributed by Lukas

Hoy programa muy interesante ya que son vuestras preguntas las protagonistas. Respondo a dudas de qué resultados podemos ver entrenando en casa, si d...

Hábitos para vivir más y mejor

21 Mar 2020

Contributed by Lukas

La forma en qué decidimos vivir nuestra vida determina en parte cómo de larga puede ser ésta y la calidad con la que podremos vivirla a medida que ...

Coronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?

14 Mar 2020

Contributed by Lukas

De forma casi inevitable me toca hablar del coronavirus. Sois bastantes los que a través de redes sociales me habéis preguntado si recomiendo ir al ...

Aprende a ciclar calorías de forma sencilla

07 Mar 2020

Contributed by Lukas

¿Ciclar calorías o mantenerlas constantes? ¿Llevar una dieta estable o alternar días con más y menos comidas? En este episodio os cuento como lo ...

Dieta alta en grasas o en hidratos y beneficios de un enfoque flexible

29 Feb 2020

Contributed by Lukas

En este episodio voy a tratar el tema de por qué deberíamos adoptar un enfoque flexible a la hora de hacer dieta y si es mejor meter más grasas o h...

Número de comidas, masa muscular y ayuno intermitente

22 Feb 2020

Contributed by Lukas

En este episodio trato el número de comidas óptimo de cara a ganar masa muscular y doy mi punto de vista respondiendo a preguntas como de qué forma...

Cinco hábitos para mejorar de verdad tu salud

15 Feb 2020

Contributed by Lukas

Si algo está claro es que prestamos muy poca atención a cosas que en el día a día pueden hacer que nuestro nivel de vida mejore de forma significa...

Volumen al entrenar, funcionalidad, estancamiento y comida procesada

08 Feb 2020

Contributed by Lukas

Hoy toca preguntas y respuestas, muchas de ellas muy interesantes sin duda. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllama...

Planificar un Batch Cooking para la semana

01 Feb 2020

Contributed by Lukas

Esta de moda planificar todo y en la alimentación no iba a ser menos, pero ¿Hasta que punto el Batch Cooking es posible hacerlo? ¿Sería mejor hace...

TRX. Funcionalidad y minimalismo para entrenar

26 Jan 2020

Contributed by Lukas

El TRX o entrenamiento en suspensión es una disciplina en la que aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura cor...

Grasa abdominal, entrenamiento y estrés

21 Jan 2020

Contributed by Lukas

Cuando tenemos el objetivo de perder grasa y más en concreto de la zona abdominal, entran en juego una serie de factores que muchas veces pasamos por...

Mujeres y gimnasio en 2020. Vamos a cambiar esto

14 Jan 2020

Contributed by Lukas

De acuerdo a una nueva encuesta, un gran número de mujeres no van al gimnasio por miedo a ser juzgadas. Son datos que muestran como aún a día de ho...

Ventana de alimentación, estrategias nutricionales y ayuno intermitente

07 Jan 2020

Contributed by Lukas

Estoy de vuelta y tenía muchas ganas de estrenar 2020 con un episodio hablando acerca de la ventana de alimentación, de dudas que surgen alrededor d...