Café y Hierros
Episodes
Yo no quiero turrón abuela, que estoy a dieta! Nos vemos en 2020
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Último episodio en 2019 de Café y Hierros. Gracias por haber estado ahí cada semana! Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/iv...
Objetivos y nuevo año. Cinco claves
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este penúltimo episodio del año te cuento cinco cosas que te pueden ser de ayuda para conseguir todo aquello que te propongas de cara al nuevo añ...
Asertividad y autoestima. El arte de saber decir NO
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te hablo acerca de la asertividad, que es ni mas ni menos que la habilidad social y comunicativa que consiste en conocer tus propios ...
Cuales son mis fuentes de hidratos favoritas
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento alguna curiosidad acerca de mi alimentación y más en concreto cuales son mis carbohidratos favoritos. Twitter: twitter.c...
Masaje con Foam Roller. Uso y beneficios
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El foam rolling o auto-liberación miofascial es una de las técnicas de recuperación muscular más populares y no es para menos, ya que su uso es ba...
Como combatir los horarios nocturnos
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Si en el anterior episodio hablábamos de lo que significa un buen descanso y como esto puede mejorar nuestra salud, en este episodio hablamos de otro...
Como descansar mejor y levantarse con energía
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Levantarse con energía es sinónimo de un buen descanso, lo que conlleva un menor estrés, un mejor estado de ánimo y una mayor productividad. En es...
Caso de éxito
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Es este episodio os cuento el caso de Carlos, que después de 5 años entrenando con altibajos, acudió a mi frustrado ya que no veía progresos y no ...
Preguntas y respuestas
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio especial contesto a las preguntas que me hacéis llegar a través del email. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Insta...
Inflamación crónica de bajo grado. Recomendaciones y estilo de vida
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Nuestro cuerpo puede sufrir inflamaciones temporales más o menos intensas para solucionar ciertos "problemas", pero no está preparado para mantener ...
Entrenamiento concurrente. Como combinar fuerza y cardio
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Si quieres combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio para ponerte en forma tienes que tener una serie de conceptos claros. En este episodio te c...
Problemas con la dieta cetogénica
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Sabemos de los beneficios de adoptar en momentos puntuales un enfoque de dieta cetogénica, pero cuando hablamos de rendimiento o recomposición corpo...
Siete lecciones estoicas
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Los estoicos nos enseñaron que, aunque no podemos controlar lo que nos pasa en la vida, podemos controlar nuestra percepción y eso marca la diferenc...
Como elegir una proteína en polvo de calidad
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
La proteína el polvo es uno de los suplementos deportivos más utilizados a día de hoy, sobre todo, entre deportistas que buscan aumentar su masa mu...
Claves para reducir tu colesterol
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El colesterol y los triglicéridos son necesarios para nuestro organismo aunque aún a día de hoy muchas personas sigan relacionando estas palabras c...
La importancia del descanso
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Todos sabemos a estas alturas de la importancia del entrenamiento y la nutrición a la hora de lograr resultados pero pocos son los que de verdad dan ...
Recomendaciones en bebidas vegetales
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En los últimos años las bebidas vegetales como la leche de soja, avena o arroz han experimentado un auge por considerarse más saludables que la lec...
Disfruta de la vida cada día
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy en día estamos demasiado influenciados por medios de comunicación o redes sociales entre otros por lo que en este episodio hablaré de como debe...
Cuatro ejercicios para correr más y mejor
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Si correr es tu pasión ya sabrás que no es suficiente con salir a correr e intentar hacer la distancia más rápido que la vez anterior. En este epi...
Periodización del carbohidrato. Más rendimiento y salud
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
La periodización del carbohidrato es una estrategia realmente válida a la hora de aumentar el rendimiento, la salud y lograr una mejora de la compos...
Especial preguntas y respuestas
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy es un episodio muy especial ya que doy respuesta a varias de las dudas que me hacéis llegar a través de [email protected]. Me parece ...
Polémica en lácteos. Nueva revisión
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Los lácteos llevan toda una vida en entredicho con personas que siempre han apoyado su consumo y por otro lado sus muchos detractores. Recientemente ...
Minimalismo y redes sociales. Mi historia
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Está claro que vivimos en un mundo en el que las redes sociales han venido a revolucionar el modo en que nos relacionamos con otras personas, lo que ...
Sol, cremas solares y protección, salud y riesgo real
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El sol fue uno de los primeros remedios terapéuticos en la historia de la medicina y está asociado a una disminución en la mortalidad por cáncer e...
¿Estoy realmente en forma?
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
¿Cómo puedes saber si estas realmente en forma? Ésta es una pregunta que seguro todos nos hemos hecho en algún momento y hoy te explicaré cierto...
Empieza una vida más minimalista
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
A pesar de vivir en una sociedad donde el consumismo prima, el minimalismo está cada vez más de moda. Vivir con menos puede darte mucho más en nume...
Más fruta y verdura, menor riesgo cardiovascular. Nuevo estudio
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Se estima que aproximadamente 1 de cada 7 muertes cardiovasculares podrían atribuirse a no comer la cantidad de fruta recomendada y 1 de cada 12 por ...
No hagas dieta cetogénica en verano
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En los últimos años se ha puesto bastante de moda la dieta cetogénica, pero más allá de sus beneficios como estrategia nutricional puntual, hoy t...
Aviso importante oyentes
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Este no es un episodio del podcast, simplemente tengo algo importante que deciros.
Dolor de hombro. 3 claves importantes
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El dolor de hombro es una de las dolencias más comunes en la sociedad actual y uno de los principales motivos de consulta con un fisioterapeuta. En ...
Los mejores aceites para cocinar
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El aceite es uno de los productos más utilizados en todas las cocinas del mundo. En este episodio repaso las diferentes opciones que tenemos a la hor...
Entrenamiento de fuerza para corredores
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El entrenamiento de fuerza es un complemento importante para el progreso de un corredor, ya que fortalece los músculos y las articulaciones, ayuda a ...
Adaptógenos contra el estrés. Ashwagandha, Ginseng y Maca
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Acontecimientos familiares, exámenes, exceso de trabajo, entrenamiento, emociones, frío, calor... ESTRÉS. Vivimos en una sociedad con demasiado es...
Peso muerto. Errores comunes y técnica
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El peso muerto, básico de básicos, ejercicio donde interviene un gran número de cadenas musculares y recomendable para ganancias de fuerza y desarr...
Las dietas milagro y los hábitos alimenticios
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy hablaré de dietas milagro antes del verano, de posibles inconvenientes, errores comunes al plantear este tipo de estrategias así como de hábito...
L- Carnitina y pérdida de grasa. ¿Realmente funciona?
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Seguramente has oído más de una vez acerca de la L-carnitina y más aún cuando hablamos de pérdida de grasa. A día de hoy tenemos ya muchos estud...
Deficiencia de magnesio. Causa, soluciones y alimentación
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En general el magnesio es un mineral del que la población general no tiene carencias. Solemos cubrir nuestras necesidades diarias de magnesio solo co...
Entrenamiento o nutrición. ¿Cual es más importante?
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
No han sido pocas las veces que he respondido a esta pregunta y aún a día de hoy muchas personas se la siguen haciendo. Por un lado tenemos a los qu...
Estancamiento en los entrenamientos y sobreentrenamiento
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Uno de los principales objetivos con el entrenamiento es la progresión a lo largo del tiempo. Si tu progresión sufre un estancamiento es un claro in...
¿Es rentable montar tu gym en casa?
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy en día debido a las prisas, los horarios tan ajustados, el trabajo y demás obligaciones, nos vemos con frecuencia en la situación de que no nos...
Dolor de espalda. Entrenamiento y recuperación
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Ya bien sea debido a algún tipo de lesión o cualquier otro problema el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes hoy en día. En este e...
Número de comidas, rendimiento y salud
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Mucho se ha hablado y teorizado acerca de el numero de comidas diarias cuando hablamos de deporte, rendimiento o salud. En este episodio te cuento rá...
Mi nuevo enfoque de entrenamiento
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En esta serie de nuevos episodios en el podcast te voy a contar como va a ser mi nuevo entrenamiento, detalles en cuanto a estructura, selección de e...
Recorta hidratos para perder grasa
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy hablamos un poco acerca de que hay de cierto en la afirmación de que necesitamos recortar los hidratos de carbono a la hora de perder grasa.
Si quieres estar en forma solo necesitas esto
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En el Podcast de hoy te cuento todo lo que necesitas para estar en forma.
Errores en descarga de entrenamiento
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Cuando se trata de entrenar fuerza o en la búsqueda de la hipertrofia, es muy común escuchar el término "semana de descarga", pero todavía son muc...
Consigue tu propósitos este 2019
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Después de haber pasado ya estas fiestas navideñas, muchos comenzamos con la ardua tarea de invertir parte de nuestro tiempo en lograr una serie de ...
No tengo tiempo
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
No tengo tiempo, no sé en qué he perdido el día, no me ha cundido la mañana… ¿te suenan? A mi la verdad que sí. Son frases que he dicho muchas...
Consumo de huevos diario y colesterol
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento la relación que existe entre el consumo de huevos y el aumento de colesterol o enfermedades de tipo coronario además de q...
Ahorra dinero y resfriate menos
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te quiero contar como dos cosas que a simple vista parece que no tienen nada que ver pueden tener bastante más relación de la que p...
Entrenamiento minimalista en casa
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento todo lo que necesitas saber para poder entrenar en casa de manera eficiente además de mi experiencia personal como gran de...
Vinagre de manzana, creatina y masa muscular
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Suplementos hay muchos pero que valgan realmente la pena muy pocos. En este episodio analizamos el vinagre de manzana en la ganancia de masa muscular ...
Suplementación con vitaminas, cetosis y definición
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
El el episodio de hoy hablamos acerca de la suplementación con vitaminas. ¿Es necesaria? ¿En que casos puede ser aconsejable?
¿Cuanto agua debes beber?
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Todas las actividades que realizamos a lo largo del día consumen agua de nuestro organismo y, por tanto, es necesario reponerla para mantener una bue...
Ejercicio físico como tratamiento para la depresión
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
La depresión es un trastorno mental muy frecuente y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Aunque los tratamientos psicológ...
Pasos diarios, movimiento y salud
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
¿Consideras que eres una persona saludable o sedentaria? ¿Piensas que deberías moverte más o por el contrario que con lo que haces es suficiente?
Dolor lumbar. Claves y tratamiento
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Un 85 por ciento de las personas que han tenido dolor lumbar tienen un riesgo muy alto de volver a padecerlo. En este episodio te quiero hablar acerca...
Alimentos fermentados. Probioticos, prebioticos y salud intestinal
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy en día tenemos a nuestro alcance numerosos alimentos que nos pueden beneficiar de cara a mejorar nuestra salud intestinal, algo que repercute de ...
La sentadilla. Mucho mas que un simple ejercicio
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de piernas, cadera y glúteos, y forta...
Carbohidratos e insulina
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy en día es muy común escuchar la relación que existe entre el consumo de carbohidratos y la insulina. Hoy vamos a hablar un poco acerca de todo...
Tres claves para gestionar el estrés diario
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Vivimos en una sociedad con mucho estrés, es un hecho innegable, y las consecuencias de mantener un estilo de vida en el que prolongamos este tipo de...
Este sencillo gesto mejorará tu salud
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy os voy a hablar un poco acerca de las diferencias entre ejercicio físico y actividad física, y como con un sencillo gesto podemos mejorar nuestr...
Alternativas a la leche de vaca. Ventajas y desventajas
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy en día tenemos múltiples alternativas si no queremos consumir leche de vaca, por eso te cuento las mejores opciones, sus pros y contras, y como ...
Contar calorías, cardio para perder grasa, suplementación necesaria, rutinas hibridas y volumen
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy contesto algunas de las preguntas que me llegan a través de Instagram. Si tienes alguna pregunta o duda en particular me la puedes hacer llegar a...
Como afrontar una lesión. El factor clave
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio tratamos un tema muy relevante y de vital importancia. Las lesiones en el entrenamiento. -Diferentes tipos de lesiones -Posibles cau...
Progresa de forma eficaz en el entrenamiento
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio abordamos el tema de la progresión en el entrenamiento. Como debemos de planificar una buena progresión, pautas a tener en cuenta y...
Como de pesado debes entrenar
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos de cómo de pesado debes de entrenar en el gimnasio de cara a mejorar la hipertrofia. Son muchos los estudios que muestran u...
Tipos de arroz y mejores opciones a consumir
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Hoy hablamos acerca de este alimento, uno de los más consumidos en todo el mundo. Aun a día de hoy se siguen escuchando un montón de mitos acerca d...
No seas la copia de nadie
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
¿Como utilizas tus redes sociales? ¿Sigues a cuentas que te aportan valor, o por el contrario buscas una imagen o un producto? En este episodio te ...
Hidratos de carbono o grasas. La eterna pregunta
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
Muchas personas a día de hoy siguen preguntándose si es mejor comer hidratos de carbono o grasas, si engorda mas uno que el otro etc. Vamos a ver un...
Mi opinión sobre el 'Real Fooding'
29 Dec 2019
Contributed by Lukas
En esta ocasión quiero hablaros acerca de la corriente "Real Fooding", mi opinión sobre este movimiento tan de moda actualmente y mi punto de vista ...
Mejora tu recuperación. Duchas de agua fría
17 Aug 2018
Contributed by Lukas
Hoy en día ya no es tan inusual ver a multitud de atletas utilizar distintos métodos de recuperación entre los que se encuentran las duchas o baño...
Cada cuanto tiempo hay que cambiar de rutina
13 Aug 2018
Contributed by Lukas
En este episodio damos respuesta a una de las preguntas que con mas frecuencia se realizan gran parte de los usuarios de gimnasio y es que cada cuanto...
Frecuencia de entrenamiento en hipertrofia
07 Aug 2018
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos un poco de la frecuencia de entrenamiento enfocada a la hipertrofia muscular. Lo que nos dice la ciencia a día de hoy, que ...
Los tres pilares básicos. Entrenamiento, nutrición y descanso
01 Aug 2018
Contributed by Lukas
Hoy vamos a desglosar los tres pilares fundamentales a la hora de planificar una buena progresión en el entrenamiento. La mayoría de las personas qu...
Aceite de Coco Vs Aceite de Oliva. Tipo de grasa y diferencias
27 Jul 2018
Contributed by Lukas
Hoy en día hemos hecho un hueco en los estantes de los supermercados al lado de los tradicionales aceites de toda la vida para incluir el aceite de c...
Recomposición corporal. Perder grasa y ganar músculo a la vez
23 Jul 2018
Contributed by Lukas
Cuando hablamos de recomposición corporal nos referimos al proceso por el cual a través de un entrenamiento, una nutrición y un descanso bien pauta...
Ayuno intermitente y entrenar en ayunas
19 Jul 2018
Contributed by Lukas
En este episodio hablaremos sobre el ayuno intermitente, tipos de ayuno y cual es más recomendable en cada caso. También hablaremos de como lleva...
Perdida de grasa localizada y celulitis
16 Jul 2018
Contributed by Lukas
En este episodio hablaremos acerca de: Pérdida de grasa localizada y celulitis Cual es el problema Cual es el camino a seguir Claves fin...
Hablamos sobre las grasas, la leche entera y el colesterol
10 Jul 2018
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos un poco sobre los lacteos, cual es la mejor opción a la hora de comprarlos en el supermercado, los mitos que los envuelven ...
Bienvenido a Café y Hierros
04 Jul 2018
Contributed by Lukas
Bienvenido a este nuevo proyecto, un podcast donde hablaremos acerca de deporte, alimentación, salud y estilo de vida de una forma simple y práctica...