Café y Hierros

Regula tus niveles de dopamina

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

La dopamina tiene diversas funciones para el cerebro que impactan en nuestro bienestar y salud. Hoy te cuento algunos hábitos que te ayudarán a re...

Fuerza y ayuno intermitente

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

Combinar un entrenamiento de fuerza con ayuno intermitente es posible, pero con matices. Hoy te cuento en qué condiciones es mejor conjugar ambos dep...

Keto vs Alta en Carbohidratos

01 Nov 2023

Contributed by Lukas

Existen diferentes alternativas nutricionales cuando el objetivo es mejorar la masa muscular y la composición corporal. Hoy te cuento hasta qué punt...

Mejores alimentos de cada supermercado

25 Oct 2023

Contributed by Lukas

El 90 % de alimentos saludables los puedes encontrar en cualquier supermercado. Hoy te cuento algunas características que tienen en común y cómo sa...

Fortalece tus glúteos y principales errores

18 Oct 2023

Contributed by Lukas

Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo. Hoy te cuento cómo trabajarlos y cuáles son los principales errores...

De hacer cardio todos los días a entrenar fuerza

11 Oct 2023

Contributed by Lukas

Hoy te cuento una historia de cambio personal que posiblemente te suene. Puede que sea lo que necesitas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.c...

Mejores zapatillas para entrenar

04 Oct 2023

Contributed by Lukas

Entrenar con el calzado adecuado te va a permitir rendir al máximo en cada ejercicio y evitar lesiones. Te cuento las mejores opciones para el gimnas...

¿Mejor lácteos enteros o desnatados?

27 Sep 2023

Contributed by Lukas

Hablar de lácteos es algo polémico y las opiniones son tan diferentes y divididas que a veces es complicado saber por qué opción optar. Te cuento ...

El invento de los alimentos con más proteínas

20 Sep 2023

Contributed by Lukas

A día de hoy tenemos multitud de opciones proteicas en los supermercados, aunque no todas son igual de válidas a nivel nutritivo. Te cuento si estos...

Analizamos polvo de proteína casero

13 Sep 2023

Contributed by Lukas

Cuando una persona intenta consumir más proteína en su día a día se encuentra con numerosos artículos de recetas para hacer un polvo de proteína...

Haz esto para tener más salud que el 95 % de la gente

06 Sep 2023

Contributed by Lukas

Hay hábitos que marcan una diferencia abismal entre quien los practica y quien no. Te cuento lo sencillo que es fumarse la estadística de salud gene...

Fuerza y cardio. La combinación perfecta

30 Aug 2023

Contributed by Lukas

Combinar un entrenamiento de fuerza con cardio es posiblemente la mejor opción cuando el objetivo es mejorar la composición corporal y la salud. Hoy...

Cambiar Set Point de grasa corporal

23 Aug 2023

Contributed by Lukas

Tu set point de grasa corporal está determinado por muchos factores, entre ellos la genética y la infancia. Te cuento si es posible cambiarlo y qué...

¿Merece la pena entrenar a cierta edad?

16 Aug 2023

Contributed by Lukas

Empezar a entrenar a partir de una edad tiene una serie de limitaciones, aunque suelen ser más psicológicas que físicas. Te cuento qué puedes espe...

Osteoporosis. Claves para unos huesos fuertes

09 Aug 2023

Contributed by Lukas

Alrededor de un tercio de las mujeres y más de un quinto de los hombres sufren de osteoporosis. Te cuento cómo evitarlo y qué hacer para tener unos...

Que no te engañen con la nutrición

02 Aug 2023

Contributed by Lukas

Últimamente, veo demasiado contenido explicando la nutrición de forma compleja y en muchos casos con conceptos rebuscados y sin respaldo. Te cuento ...

Glutamato monosódico. ¿Es peligroso?

26 Jul 2023

Contributed by Lukas

El glutamato monosódico es uno de los potenciadores de sabor más utilizados en la industria alimentaria, aunque bien es cierto rodeado de polémica....

Tres acciones cada día

19 Jul 2023

Contributed by Lukas

La forma en que comienzas cada día determina en gran medida cómo lo terminas. Te cuento qué hago yo para ser más productivo y cómo encajo el entr...

Por aquí empieza un cambio físico

12 Jul 2023

Contributed by Lukas

Hay ciertos pilares básicos que necesitas entender antes de lanzarte a mejorar tu versión física y potenciar tu salud. Te cuento por donde consider...

¿Tienes una mentalidad estoica?

05 Jul 2023

Contributed by Lukas

En los últimos años la filosofía estoica se ha puesto de moda y hay una serie de pensamientos que te pueden ayudar a lidiar mejor con situaciones c...

Fructosa buena o mala y recomendaciones de frutas

28 Jun 2023

Contributed by Lukas

Por norma general se suele meter a la fruta y la verdura dentro del mismo saco. Te cuento porqué recomiendo separarlas, si la fructosa es tan mala co...

Saltarse desayuno o cena, mantener músculo y Konjak

21 Jun 2023

Contributed by Lukas

Hoy empieza oficialmente el verano y me apetecía hacer un preguntas y respuestas con dudas bastante frecuentes en esta época del año. Espero que os...

Frecuencia de comidas y ayuno

14 Jun 2023

Contributed by Lukas

Dependiendo del objetivo que tengas y de tus preferencias personales, será mejor hacer un número determinado de comidas al día. Hoy vemos qué es l...

No todo vale a la hora de entrenar fuerza

07 Jun 2023

Contributed by Lukas

Con frecuencia se confunde el término "entrenamiento de fuerza" y se asocia con actividades que aunque benefician no sirven para dicho prop...

¿Qué significa realmente comer bien?

31 May 2023

Contributed by Lukas

Encontrar una respuesta bien definida a qué significa comer bien es algo complicado. Hoy en Café y Hierros hablamos de esto y vemos cómo puede resu...

3 métricas infravaloradas para tu salud

24 May 2023

Contributed by Lukas

Aun a día de hoy se suele poner el foco en diferentes aspectos, en algunos casos desfasados, para valorar si una persona tiene o no salud. Te cuento ...

5 cosas que mejoran tu alimentación

17 May 2023

Contributed by Lukas

Llevar una alimentación saludable requiere de cosas muy básicas, tanto que algunas las pasamos por alto para centrar toda la atención en detalles i...

Atracones, dieta flexible y cheat meals

10 May 2023

Contributed by Lukas

Hace unos años se popularizó la idea de que comer cualquier tipo de comida siempre y cuando entrara en los macros era perfectamente viable. Si bien ...

Reparto de comidas con el entrenamiento

03 May 2023

Contributed by Lukas

Puedes repartir de muchas formas distintas las comidas a lo largo del día. También puedes intentar optimizar cada macro en función de tu hora de en...

Stack para un mal descanso asegurado

26 Apr 2023

Contributed by Lukas

Hay ciertos hábitos que repetidos de forma continuada harán que entres en un circulo vicioso en el que descansar, alimentarte o hacer deporte se con...

Estresores horméticos para mejorar tu salud

19 Apr 2023

Contributed by Lukas

La hormesis es una respuesta moderada del estrés que en dosis bajas puede ayudarnos a volvernos más fuertes y robustos. Te cuento hasta qué punto e...

Perder grasa sin sufrir

12 Apr 2023

Contributed by Lukas

Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, lo que no quiere decir que hecho mal se convierta en algo tortuoso y con pocos resultados. Te cuent...

Qué proteína es mejor, control del apetito y cantidad recomendada

05 Apr 2023

Contributed by Lukas

La proteína es uno de los macros más relevantes en cuanto a salud y composición corporal. Hoy te cuento qué proteína es la mejor, cómo llevar un...

Hacerlo a cambio de nada

29 Mar 2023

Contributed by Lukas

La perspectiva desde la que nos planteamos ciertos objetivos no solo influye en el resultado, sino también en cómo nos sentimos cada día. Te cuento...

Eliminar cafeína, azúcar en la dieta y reloj deportivo

22 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hoy respondo a tres preguntas que aunque tienen poca relación, son bastante frecuentes y creo que pueden resultar de interés. Deja la tuya en la web...

Protocolo sencillo para calentar antes de entrenar

15 Mar 2023

Contributed by Lukas

El calentamiento no solo es importante para prevenir lesiones, sino también mejorar el rendimiento y el progreso a largo plazo. Te cuento un protocol...

Expectativas y cambios físicos

08 Mar 2023

Contributed by Lukas

Las expectativas condicionan los resultados que logramos a largo plazo. Te cuento cuál es la variable más determinante para ver un cambio físico y ...

Simplifica tu alimentación en 5 pasos

01 Mar 2023

Contributed by Lukas

Se puede comer bien y llevar un estilo de vida flexible, ahora bien, es recomendable seguir unos pasos para lograr hacerlo de forma sencilla. Te cuent...

Perder peso con comida procesada

22 Feb 2023

Contributed by Lukas

Hoy te cuento cómo de importante es el ejercicio físico con relación al tipo de alimentación que llevamos, cómo de relevante es contar calorías ...

Dietas Low Carb. ¿Son la mejor opción?

15 Feb 2023

Contributed by Lukas

Una dieta baja en carbohidratos puede ser una buena opción para mejorar tu composición corporal, pero como siempre depende de muchos factores. Te cu...

3 puntos que mejoran tu plan para construir músculo

08 Feb 2023

Contributed by Lukas

Hoy hablamos de tres aspectos importantes que hacen que tu rutina de entrenamiento dé resultados. Si tu objetivo es la fuerza o hipertrofia esto te i...

Lo mejor y lo peor para potenciar tu dopamina

01 Feb 2023

Contributed by Lukas

El ayuno de dopamina se refiere al hecho de quitar aquello que nos provoca el placer inmediato para lograr una desintoxicación. Te cuento si de verda...

Cosas que cuestan poco y que valen mucho

25 Jan 2023

Contributed by Lukas

Hay algunas cosas que cuestan muy poco y que me aportan mucho a nivel físico y mental. Hoy te cuento algunas que llevo realizando años. Recibe la ne...

Comer una sola vez al día

18 Jan 2023

Contributed by Lukas

Hoy hablamos de si realmente es posible y saludable comer una sola vez al día y cómo lo veo yo, poniendo como ejemplo varias situaciones bastante ha...

Una buena intención no sirve de nada

11 Jan 2023

Contributed by Lukas

Tener la intención de cambiar un hábito arraigado es importante, pero en la mayoría de ocasiones el mero hecho de tenerla no sirve de nada. Te cuen...

Ejercicio físico ¿Cuánto es necesario a la semana?

04 Jan 2023

Contributed by Lukas

Las recomendaciones oficiales dan cifras concretas acerca de la cantidad de ejercicio físico que hay que hacer a la semana. Te cuento por qué no deb...

10 reglas de oro para un cambio radical de hábitos

28 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hay algunos puntos importantes que debes conocer si te has planteado el propósito de mejorar tus hábitos. Te cuento 10 de los más importantes. Entr...

¿Merece la pena una leche vegetal?

21 Dec 2022

Contributed by Lukas

Existe la creencia de que cualquier bebida vegetal es más saludable que una leche tradicional. Hoy te cuento sus principales diferencias y en qué de...

Cómo ajustar una dieta semanalmente

14 Dec 2022

Contributed by Lukas

Seguir unas pautas nutricionales cada día es clave y te ayuda a controlar mejor tu dieta en el contexto global de una semana. Te cuento los aspectos ...

No cometas estos errores al entrenar si eres mujer

07 Dec 2022

Contributed by Lukas

Si eres una mujer que busca mejorar su composición corporal, hay algunos errores que debes evitar con el entrenamiento y la alimentación. Te cuento ...

Diferencias entre comer para rendir y comer por salud

30 Nov 2022

Contributed by Lukas

La alimentación puede variar en algunos aspectos dependiendo de tu objetivo con el entrenamiento. Te cuento los detalles más relevantes para que pue...

Cómo ajustar bien los macros de tu dieta

23 Nov 2022

Contributed by Lukas

Si buscas ganar músculo o perder grasa es probable que al principio necesites contar calorías. Te cuento cómo hacerlo bien y algunos aspectos impor...

Idea de rutina basada en tu objetivo

16 Nov 2022

Contributed by Lukas

El primer paso antes de crear una buena rutina o plan es pensar en aquello que quieres lograr. Te cuento la base mínima que debe cumplir para estar e...

Cultiva un propósito y mejora tu vida

09 Nov 2022

Contributed by Lukas

Las personas que anotan pequeños objetivos al empezar el día tienden a sentirse más realizadas y son menos propensas a padecer ansiedad. Te cuento ...

Rompe con estos 3 sesgos cognitivos

02 Nov 2022

Contributed by Lukas

Nos pasamos el día tomando decisiones basándonos en la información que conocemos. Unas mejores y otras peores. Te cuento qué aprendizajes puedes s...

¿Qué pasa después de alcanzar un objetivo?

26 Oct 2022

Contributed by Lukas

Llegar a lograr ciertas metas no es sencillo, pero una vez que esto ocurre ¿Cómo se supone que hay que seguir?. Te cuento mi experiencia y los dos c...

Coloca estas prioridades en tu vida

19 Oct 2022

Contributed by Lukas

Hay ciertas cosas que me han ido muy bien para ser más productivo, sentirme mejor en el día a día o simplemente sacar adelante algún proyecto. Te ...

La mejor forma de obtener Vitamina D este otoño

12 Oct 2022

Contributed by Lukas

Dependiendo de la época del año se puede dar con mayor o menor probabilidad el déficit de vitamina D. Te cuento qué hacer este otoño para llenar ...

Dieta sin gluten. ¿Buena o mala para tu salud?

05 Oct 2022

Contributed by Lukas

Normalmente una dieta sin gluten se asocia cómo algo más beneficioso para la salud aunque se tolere bien. Te cuento hasta qué punto esto es cierto,...

Atajos para vencer la pereza y empezar con algo

28 Sep 2022

Contributed by Lukas

Uno de los obstáculos más habituales a la hora de empezar a hacer deporte o comer más sano es la pereza. Te cuento algunos atajos para vencerla y u...

Charlando de autofagia y envejecimiento

21 Sep 2022

Contributed by Lukas

En los últimos años, se le ha dado mucho bombo al tema de la autofagia y su importancia en relación con el envejecimiento. En lo que dura un café ...

Come así para rendir al máximo en cada entrenamiento

14 Sep 2022

Contributed by Lukas

Cuando el objetivo es mejorar el rendimiento en cada sesión, no solo vale con llevar una alimentarión sana y variada. Te cuénto cómo establecer un...

6 pasos para un sistema inmune de hierro

07 Sep 2022

Contributed by Lukas

Hay ciertas cosas que de forma aislada pueden mejorar tu salud, pero que en conjunto pueden hacer que tengas un sistema inmune a prueba de balas. Te c...

Reto de 30 días para empezar septiembre

31 Aug 2022

Contributed by Lukas

Mañana es 1 de septiembre y aunque entiendo que muchos están con la bajona te quiero proponer un reto. Te cuento en qué consiste con un ejemplo que...

Movimiento o entrenamiento. ¿Qué es más importante?

24 Aug 2022

Contributed by Lukas

El movimiento está en nuestro ADN, pero no es lo mismo la actividad diaria que el entrenamiento intenso puntual. Te cuento cuál es en mi opinión má...

¿Cuánto cardio debes hacer a la semana?

17 Aug 2022

Contributed by Lukas

La actividad diaria es importante y dependiendo de tus objetivos y estilo de vida deberás dar más o menos prioridad al cardio en tu rutina. Te cuent...

Haz esto para convertir grasa blanca en grasa parda

10 Aug 2022

Contributed by Lukas

La grasa parda o grasa marrón es un tipo de tejido que genera calor y del cual dependemos en cierta medida en nuestros primeros meses de vida. Te cue...

Tres conceptos mal planteados en tu estrategia para perder peso

03 Aug 2022

Contributed by Lukas

Hay una serie de conceptos erróneos que se repiten cuando buscamos una pérdida de grasa o recomposición corporal. Te cuento los más comunes y la f...

Come menos sin pasar hambre. Mejores trucos

27 Jul 2022

Contributed by Lukas

Lejos del típico consejo de beber mucho agua antes de comer o dividir el día en 6 comidas pequeñas, hay algunas cosas que puedes hacer cuando quier...

Personaliza bien los macros de tu dieta

20 Jul 2022

Contributed by Lukas

Elegir correctamente los alimentos de tu dieta es fundamental, pero cuando se trata de optimizar un proceso de recomposición corporal, los macros pas...

Aspectos para lograr un físico estético, fuerte y sano

13 Jul 2022

Contributed by Lukas

He escuchado diferentes opiniones acerca de lo que es un cuerpo sano y estético, pero la gran mayoría coinciden en muchas cosas. Te cuento cómo log...

Protocolo Leangains adaptado. Fácil y con resultados

06 Jul 2022

Contributed by Lukas

Los beneficios del ayuno son muchos y el protocolo Leangains se basa principalmente en esto. Te cuento cómo adaptarlo para obtener los mejores result...

5 claves para mejorar la confianza en uno mismo

29 Jun 2022

Contributed by Lukas

Tener confianza se traduce en mejorar resultados tanto en vida personal como profesional. En este episodio te cuento los aspectos que me parecen clave...

Entrenamiento mínimo para mantenerse bien en verano

22 Jun 2022

Contributed by Lukas

Un entrenamiento que sirva para no perder lo ganado es más sencillo, pero debe cumplir ciertos criterios. Te cuento cuáles son y cómo debes plantea...

Esto es lo que pasa en tu cuerpo si entrenas demasiado

15 Jun 2022

Contributed by Lukas

Buscar la dosis óptima de entrenamiento te va a permitir mejorar el rendimiento y la composición corporal. Durante esta búsqueda algunas personas c...

Polémica con el azúcar blanca vs azúcar de dátil

08 Jun 2022

Contributed by Lukas

Estas últimas semanas he visto a mucha gente debatiendo sobre las diferencias nutricionales entre un azúcar y otro. No sé si mi opinión te sorpren...

Algunos cambios que mejoran tu rutina diaria

01 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hoy comparto contigo los cambios que suelo hacer en las rutinas de personas que acuden a mí para mejorar la forma en la que se alimentan, hacen ejerc...

7 formas de desintoxicar tu entorno

25 May 2022

Contributed by Lukas

El entorno es tan importante que rodearse de las personas equivocadas puede ser la diferencia entre conseguir aquello que te propongas o vivir con fru...

Combinaciones de alimentos y dieta flexible

18 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy te cuento si tiene sentido comer los diferentes macros por separado, cómo hacer combinaciones lógicas de alimentos y por qué me gusta tanto la ...

Aprender a desaprender. Cosas que he ido cambiando con el tiempo

11 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy te quiero compartir una reflexión acerca de las cosas que he ido cambiando en los últimos años y cómo han ido ocurriendo. Si estás en un proc...

5 ideas para mejorar tu composición corporal

04 May 2022

Contributed by Lukas

Algunos factores son determinantes si lo que buscas es mejorar tu masa muscular mientras mantienes un porcentaje graso saludable. Te cuento las cosas ...

Hábitos para sentirte bien contigo y con los demás

27 Apr 2022

Contributed by Lukas

Hay algunos hábitos sencillos que llevo practicando durante años y que han mejorado cómo me encuentro conmigo mismo y con los demás. Por supuesto,...

Edulcorantes. Las mejores y peores opciones

20 Apr 2022

Contributed by Lukas

A nadie le amarga un dulce y en los últimos años el surtido de productos para endulzar "sin calorías" ha ido aumentando. Hoy te cuento cuáles son ...

Cuánto cardio hacer para adelgazar

13 Apr 2022

Contributed by Lukas

El cardio es un buen complemento a la hora de perder grasa y hoy te cuento cómo lo incorporo yo en mi rutina semanal. También hablamos de los difere...

Calorías líquidas. Así estropean tu dieta

06 Apr 2022

Contributed by Lukas

Todos consumimos cada día calorías en formato líquido y no es malo. Ahora bien, hay ciertos casos en los que pueden sabotear tu dieta haciendo que ...

Así nos engaña la sociedad

30 Mar 2022

Contributed by Lukas

¿Cuántas veces te han señalado por cometer el más mínimo error? No sé tú, pero a mí muchas. Hoy es un episodio algo diferente, ya que hablo ac...

Despertador solar y ritmos circadianos

23 Mar 2022

Contributed by Lukas

Hoy te cuento los factores que condicionan nuestros ritmos circadianos y hablamos del despertador solar, un gadget que te permite tener despertares de...

¿Por qué nunca termino aquello que empiezo?

16 Mar 2022

Contributed by Lukas

Hoy te cuento lo que opino sobre empezar algo y dejarlo a medias.  ¿De verdad es malo? ¿Qué puedes hacer para mejorar el hábito cada día? Co...

Flexibilidad en la dieta y estancamiento en la pérdida de peso

09 Mar 2022

Contributed by Lukas

Ya ha llovido bastante desde la primera vez que hice mi primera etapa de definición. Hoy te cuento lo que he aprendido con el paso del tiempo y los a...

Aguacate. ¿Está sobrevalorado como alimento?

02 Mar 2022

Contributed by Lukas

En los últimos años, el aguacate se ha puesto de moda y se le ha coronado como uno de los superalimentos que más beneficios nos aportan. Hoy te cue...

Trucos efectivos para evitar los antojos

23 Feb 2022

Contributed by Lukas

Los antojos por la comida pueden tener varias causas y la gran mayoría son fruto de malos hábitos en el día a día. Hoy hablamos de este tema y te ...

Omega 3. Cuál tomar y cuánto es necesario

16 Feb 2022

Contributed by Lukas

Hoy hablamos del Omega 3, de sus funciones en el organismo, de qué alimentos lo contienen y de cuánto es necesario para obtener todos sus beneficios...

¿Qué comer después de entrenar?

09 Feb 2022

Contributed by Lukas

Hoy hablamos del periodo post-entrenamiento y vemos cómo distribuir los diferentes macros, qué alimentos tienen más cabida en ese momento, si es re...

Evita estos 5 errores al entrenar

02 Feb 2022

Contributed by Lukas

En todos los años que llevo entrenando he cometido tantos o más errores que cualquier persona que empieza hoy en día. Lo bueno es que después de a...

Café. 3 mitos, algunos estudios y dosis diaria que recomiendo

26 Jan 2022

Contributed by Lukas

Según estadísticas, el café es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua y es que en casi todas las culturas, el café forma p...

Origen del estoicismo, ideas y herramientas

19 Jan 2022

Contributed by Lukas

Seguro que a estas alturas ya habrás escuchado hablar de la filosofía estoica y de cómo sus valores te pueden ayudar a mejorar en problemas cotidia...

Valora esto al empezar a hacer ejercício físico

12 Jan 2022

Contributed by Lukas

En este primer episodio del año repaso los puntos básicos que debe cumplir un plan de entrenamiento para que genere un cambio real en tu vida. Si te...

Haz esto la mayor parte del tiempo

18 Dec 2021

Contributed by Lukas

En este último episodio del año te cuento algunos hábitos que me han permitido llevar una vida más saludable, tanto a nivel físico como mental. A...

Tips sencillos para una recomposición corporal

11 Dec 2021

Contributed by Lukas

La recomposición corporal es un método en el que podemos reducir nuestro porcentaje graso mientras ganamos masa muscular. No es algo sencillo, pero ...

5 pasos para organizar un entrenamiento que funcione

04 Dec 2021

Contributed by Lukas

Hoy te cuento los 5 pasos que considero más relevantes a la hora de crear tu propia rutina de entrenamiento y hacerlo bien. Si estás en un punto en ...