Musculação duas vezes por semana é suficiente? Entenda
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What is the main topic discussed in this episode?
Bem-estar e movimento. Com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a
todos
os
ouvintes.
Bom dia, Eduardo. Regina Célia, nosso ouvinte de Juiz de Fora, Minas Gerais.
What is the listener’s question about starting strength training at 63?
Mandou mensagem para benestar.cbn.com.br. Ela tem 63 anos, faz caminhada há muitos anos e começou a musculação recentemente por recomendação do médico. E aí diz o seguinte: confesso que não gosto muito, prefiro caminhar ao ar livre. Minha dúvida é a seguinte: nessa idade a musculação é realmente necessária? Uma caminhada mais forte, com algumas subidas, já ajuda a preservar os músculos? E aí ela traz mais uma pergunta aqui, pensando na possibilidade que você vai dizer que sim, tem que fazer musculação, não tem jeito, minha amiga. Ela já diz assim: duas vezes por semana de musculação seriam suficientes.
Bom dia, Regina. Milton, Cássio, é muito importante essa pergunta da Regina, porque a resposta é sim, né, Regina?
Why can walking alone’t fully preserve muscle mass in seniors?
A musculação é necessária. E não dá para substituir totalmente ele pela caminhada. Vou explicar, Milton. A caminhada é ótima para o coração, para a circulação, para a ansiedade, para o estresse, para o pulmão. Isso ninguém tira da caminhada, é fantástico. Mas quando o assunto é manter o músculo forte, principalmente ali aos 60 anos, os estudos mostram que o treino de musculação é sem dúvida - Bem mais eficiente. Existe até uma pesquisa, Milton e Cassa, interessante, que comparou dois grupos de mulheres idosas: um grupo que só faz caminhadas e outro que fez musculação. The group of muscular group has gains of force.
What research compares walking versus weight training for older women?
In various groups muscular, the group of caminhada basically the force of the penna and Milton. So what does the caminhada with ladies principally the pennay and stimulus the brass, trunk, peace, costas? So it's just This perda de muscular generalizada that vent com a idade that the muscular ajudes to prevention. So this is the most important to be clear. Because when caminhar, you will make poucos muscular and the muscular trabalho. And a frequency, two years ago. Que o médico dela recomendou é considerado o suficiente. É o mínimo que já traz benefícios ali, tanto para a força quanto para a massa muscular.
Is training twice a week enough to maintain strength and muscle mass?
Se der para fazer três vezes, com um pouco mais de intensidade, os ganhos são maiores, mas duas vezes já é o suficiente para manter a massa muscular. Então o recado é muito simples, Milton. Deve e pode continuar caminhando. Mas a musculação, mesmo sem ser a atividade que ela goste mais, tem um papel fundamental nesse exercício para ela, sabe? Então é muito importante a gente não esquecer da importância da musculação, mesmo que a gente não goste, mas quando a gente valoriza o benefício, então esse custo-benefício é muito grande para a qualidade, independência que ela vai ter na vida dela.
Regina já está convencida. Vai fazer atividade física, vai continuar caminhando e vai fazer essa musculação também.
How should Regina combine walking and strength training for optimal health?
Obrigado e até mais. Até mais, um bom dia a todos.
Até.
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6 chapters
1
What is the main topic discussed in this episode?
0:03–0:19
2
What is the listener’s question about starting strength training at 63?
0:19–1:01
3
Why can walking alone’t fully preserve muscle mass in seniors?
1:01–1:45
4
What research compares walking versus weight training for older women?
1:45–2:34
5
Is training twice a week enough to maintain strength and muscle mass?
2:34–3:20
6
How should Regina combine walking and strength training for optimal health?
3:20–3:22
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