Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Chapter 2: What is fibromyalgia and how does it affect daily life?
Muito bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Regina Alves, que é de São Paulo, escreveu para bemestar.cbn.com.br. Diz assim, tenho fibromalgia.
Fibromialgia há muitos anos e recentemente fui diagnosticada com osteoporose e osteopenia na coluna, quadril e antebraço. Faço natação três vezes por semana, musculação duas e caminho diariamente. Devo aumentar a musculação e reduzir a natação ou manter essa rotina? O que ajuda mais a controlar a dor e evitar piora do quadro? Pergunta da Regina.
Bom dia, Regina. Pessoal de casa meu, tu sabia? Fibromialgia é uma síndrome de dor crônica. Então, não tem uma lesão orgânica, mas tem uma exacerbação do sistema nervoso amplificando essa dor. Então, o que a Regina pode fazer para melhorar? A rotina dela está muito bem montada, viu, Regina?
Do jeito que você descreveu, você ataca exatamente os dois objetivos principais. Um é controle da dor da fibromialgia e a proteção óssea para combater a osteopenia e a osteoporose. Então, um ajuste fino pode até melhorar, mas já está muito organizado, porque a natação e a caminhada é um aeróbico, então, além de...
ajudar no controle da dor, no sono, ele ajuda também no controle da dor, então melhora a fadiga, melhora o humor, então tem um benefício muito grande desse aeróbico. A musculação também tem essa vantagem de melhorar isso, só que o aeróbico é um pouco mais eficaz.
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Chapter 3: How do swimming and weight training help manage fibromyalgia symptoms?
E agora, para o osso, para a osteopenia e para tratar essa osteopenia e osteoporose, a musculação, sem dúvida, é que tem mais evidência. Então, treino de força, progressivo. Por que progressivo? Porque é mais importante para quem tem dor, Milton, é que continue sempre fazendo exercício. Então, esse exercício de força tem que ser progressivo. Porque, imagina, ela vai lá e faz um dia muito forte.
e para três, quatro dias, é ruim para ela. Então, é mais importante ela ir sempre e indo progressivamente para que ela não pare pela dor. Então, quando faz a musculação, tem uma tração desse osso pelo músculo. Isso é um estímulo muito importante para o ganho de densidade óssea. Então, exercícios também que têm impacto, como a caminhada, subida de degrau,
Ou até uma corrida leve, dependendo da dor que a Regina tem, ajuda no combate da osteopenia e da osteoporose. E a musculação é o principal. Lembrando que tanto a caminhada quanto a natação é muito importante para o controle da dor. Então a gente prefere que ela consiga fazer exercícios, que ela vá sempre, que não seja uma coisa muito chata.
do que a gente falar o que é o melhor, o ideal, e de repente ela faz uma semana e para. Então, a constância no exercício é o mais importante. É isso que vai deixar ela combatendo as duas frentes. Ah, mas eu posso fazer um upgrade? Eu gosto de tudo, de caminhada, natação, o que eu poderia fazer? Pensando numa forma...
De melhorar mais ainda, se conseguir colocar de dois dias para três dias a musculação, e se você tolera bem e gosta da musculação, você teria um benefício maior para a parte óssea e continuar com a natação e a caminhada, que cuidaria também da parte da dor. Eu acho que eu faria esse ajuste fino, Regina. Um dia a mais de musculação é um pouquinho melhor para a sua parte óssea, desde que você goste e continue fazendo.
Explica pra gente, Eduardo, essa relação da musculação com a parte óssea. Então, a musculação, Cássia, o osso tem uma origem e uma inserção. Então, ele começa no osso e termina no outro e tem uma articulação entre eles. Quando você contrai o músculo...
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Chapter 4: What role does strength training play in bone health for fibromyalgia patients?
esse osso puxa ali na parte que ele está inserida no osso. E essa contração, ele faz o que? Uma modelação óssea. Então, aumenta a densidade do osso. O osso é um órgão vivo. Então, quando você tem estímulo em cima dele, você faz o que? Uma produção e os osteoblastos, são células que constroem, põem o calço ali, ele aumenta, esse osso fica mais forte. Então, a musculação é imprescindível para ter um osso forte.
Muito obrigado e até mais, Eduardo Hauen. Até mais e um bom dia a todos. Bom dia.