O exercício físico ajuda no sono?
episodeTranscript
jump: chapters · speakers · find in transcriptTranscript
Transcript generated automatically by AI and may contain errors.
How does regular physical activity improve overall sleep quality?
Bem-estar e movimento. Com Eduardo Hauen.
Muito bom dia para você, Eduardo Howen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.
Marcelo Nogueira, que é de Sorocaba, escreveu para bem-estar.com.br, conta que tem 46 anos e faz academia três vezes por semana.
Does exercising close to bedtime delay the onset of sleep?
Normalmente treina. das 8 da noite and chega em casa perto das 10 da noite. Diz que demora mais para dormir, apesar de chegar cansado. Aí a pergunta dele, ou as perguntas dele: o exercício ajuda no sono, mas não devemos treinar perto da hora de dormir. Seria melhor treinar de manhã, mesmo dormindo menos?
Bom dia, Marcelo. Milton, o exercício físico regular, de modo geral, ele melhora muito a qualidade do sono. Isso já é bem sabido, é bem estabelecido.
What does research say about workout intensity and its impact on sleep latency and recovery?
Agora, quando o treino é pesado e termina muito perto da hora de deitar, ele pode sim atrapalhar, atrasando o início do sono e deixando o corpo mais ligado ali durante a noite. Então tem um estudo agora que acompanhou milhões de noites das pessoas usando aqueles dispositivos vestidos. O relógio, o anel, o que ele mostrou? Quanto mais perto a hora de dormir, a pessoa termina o treino mais intenso ali, pior fica o sono. Além de dormir mais, demora para pegar no sono, acaba dormindo menos horas, and a recuperação do corpo também pior. Ou seja, eles analisam ali a frequência cardíaca, fica mais rápido ali e não relaxa o corpo. Então o que é mais importante? Tentar dormir mais, treinar até 4 horas antes.
What is the ideal time gap between finishing a workout and going to bed?
Esse é o ideal. Isso mostra que se você treinar até 4 horas antes de dormir, não interfere em nada, mais que seja intenso o treino. Agora, no caso dele, que ele treina ali depois das 8 e chega em casa às 10, essa janela de exercício ali e perto do horário de deitar, está muito Muito curta, ainda mais se no finalzinho da musculação ele faz aqueles treinos mais pesados, como aquele treino de alta intensidade ou muita carga, que a frequência cardíaca aumenta muito. Então, esse treino mais pesado ali, muito próximo de dormir, realmente está atrapalhando ele. Só que, Milton, antes de. Trocar ali um treino mais perto de dormir por um dia que com certeza ele vai ter que acordar mais cedo, que com certeza ele vai dormir menos, a gente pode fazer algumas coisas antes.
Primeiro, é tentar treinar um pouquinho antes, se tem essa possibilidade.
Which evening‑routine adjustments can help minimize sleep disruption after a workout?
Segundo. É diminuir a intensidade no final do treino. Então faz uma coisa mais intensa no início e pegar aquelas séries mais leves, o alongamento ali no final. E terceiro é tentar pensar o que vem depois. Por exemplo, ele termina de treinar, ele já vai direto para casa, ele ainda toma café, faz um jantar tarde, toma álcool antes de deitar. Se ele conseguir melhorar todas essas possibilidades antes de você realmente trocar isso por acordar cedo. Então, se ele conseguir fazer essa higiene antes e melhorar, ótimo, essa é a melhor opção. Fazendo tudo isso, ou ele não podendo fazer nada dessas alternativas, aí sim acordar de manhã aí você consegue ter um benefício que o exercício traz e diminuir um pouco o sono.
But since, Milton, you farm essas trocas to tent ganhar alguma coisa ali a noite para tentar garantir que você consiga dormir um pouco mais do que realmente acordar cedo todos os dias a mais e diminuir o tempo de sono.
Muito obrigado e um bom dia para você.
Um bom dia a todos.
No segments match your search.
Select any passage to copy it with its citation or turn it into a shareable card.
Chapters
5 chapters
1
How does regular physical activity improve overall sleep quality?
0:00–0:32
2
Does exercising close to bedtime delay the onset of sleep?
0:32–1:03
3
What does research say about workout intensity and its impact on sleep latency and recovery?
1:03–1:48
4
What is the ideal time gap between finishing a workout and going to bed?
1:48–2:37
5
Which evening‑routine adjustments can help minimize sleep disruption after a workout?
2:37–3:41
Speakers
2 identifiedMore from Comentaristas
Novidades do caso Master aumentam pressão sobre Flávio Bolsonaro na corrida eleitoral
São Paulo abre vantagem sobre o Flamengo e fica perto da final do Brasileirão Feminino
Decisão de Fachin sobre pauta do STF busca evitar manobras em caso envolvendo Moraes
Livros que estimulam a observação da natureza e a imaginação
Mundo enfrenta novas ameaças e velhas tensões 25 anos após o 11 de Setembro
O que propõem os principais candidatos ao governo do RJ para retomada de territórios dominados pelo crime?