Chapter 1: What is the importance of connecting with our body?
Soy Ash, una de las creadoras de Se Regalan Dudas. Y si llevan tiempo escuchando mi podcast, saben que hay un tema al que siempre regreso y es la relación que tenemos con nuestro cuerpo. Muchísimas de nosotras crecimos aprendiendo a mirarlo con juicio, con exigencia. Y esa relación puede traer emociones muy complejas, como la vergüenza, el enojo, tener distancia o incluso desconexión.
Por eso, el 28 de marzo... Voy a dar un taller íntimo de journaling online que se llama Querido Cuerpo Mío. Es un espacio íntimo guiado para escribir, explorar y atravesar esas emociones que a veces no sabemos ni cómo nombrar. Me encantaría que nos acompañaras. Puedes encontrar toda la información y apartar tu lugar en Taller Online.
.ashleyfrangie.com otra vez taller.ashleyfrangie.com y si sientes que este espacio es para ti ahí mismo puedes registrarte me va a dar muchísimo gusto escribir juntas Buenas noches
Respira. Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. ¿Cómo estás?
Chapter 2: How can we create a peaceful environment before sleep?
¿Cómo llegas a esta noche? Este momento es el más importante para poder relajarnos y liberarnos de todas las cargas que traemos de nuestro día. A veces llegamos a la noche en piloto automático. pero podemos aprovechar este espacio para que al día siguiente en verdad sintamos que el descanso tuvo un impacto en nuestro cuerpo.
Es por eso que esta noche me gustaría simplemente ayudarte a que te relajes, que pases un momento agradable y que puedas dejar a un lado todas las preocupaciones que tengas en este momento. Pero antes de comenzar, vamos a darle un poco de paz y de calma a tu cuerpo y a tu mente. Encuentra una posición en la que sientas que te puedes relajar y sobre todo en donde encuentres mucha comodidad.
Mientras lo haces, comienza a conectar con tu respiración. Inhala y exhala a un ritmo lento, calmado y profundo. Estira los brazos y las piernas y deja que toda la tensión salga de ellos. Endereza la espalda y relaja los hombros. Conecta con tu entorno. Mientras sigues respirando, cierra los ojos y enfócate únicamente en el sonido de mi voz. Respira. Inhala.
Chapter 3: What techniques can help release accumulated tension?
Sostén. Y exhala. Una vez más. Inhala profundamente. Ya estás en un lugar de paz. Sostén por un momento. Absorbe toda la calma que entró a tu cuerpo. Y exhala. Deja ir toda la tensión que has acumulado el día de hoy. ¿Lista? ¿Listo? Me gustaría que te visualices en un lugar que te transmita mucha paz. Puede ser un lugar dentro de tu casa o algún sitio que hayas visitado.
Puede estar lleno de naturaleza o puede ser en un interior que te dé mucha calma. Lo importante es que al estar ahí, puedas conectar con un momento de mucha tranquilidad.
Chapter 4: How can visualization aid in relaxation?
¿Cómo se siente estar en ese lugar? ¿Te hace sentir feliz? ¿Te hace sentir feliz? ¿Cómo se siente en tu corazón? Es importante tener lugares a los que podamos acudir y en los que nos podamos desconectar unos momentos del mundo para conectar con nuestro interior. Trata de expandir esta sensación que nace dentro de ti por todo tu cuerpo.
como si fuera una luz interior que va alcanzando cada rincón de ti. Siente como cuando se expande, va sanando y relajando todo a su paso. Mientras en tu mente sigues en tu lugar seguro, tu cuerpo comienza a aprovechar esas emociones para conectar con lo que tu mente le envía. Recuerda que el cuerpo expresa lo que la mente proyecta.
Así que utiliza esta paz que estás creando en tu mente para transmitirla por todo tu cuerpo. Mientras se sigue expandiendo, respira. Inhala profundamente. Sigue relajando cada parte de ti. Sustén.
Chapter 5: What role does breath play in calming the mind and body?
Absorbe toda la paz de este momento. Y exhala. Ve como toda la tensión se comienza a liberar de tu cuerpo. Siente como tus piernas y tus brazos se vuelven más y más ligeros. Tu estómago se siente libre de todas las tensiones que traías. Tu mente sigue transmitiendo calma y tranquilidad a tu cuerpo. Y tu corazón se siente cálido. Abraza ese calorcito que nace de ti.
Lleva esta sensación por el resto de tu noche. Sigue respirando y poco a poco Déjate llevar hacia el mundo de los sueños. Dale a tu cuerpo una noche de descanso profundo y reparador. Gracias por haber estado aquí esta noche. Descansa.
Música Música
Chapter 6: How can we ensure a deep and restorative sleep?
¡Gracias! Gracias por ver el video y y y y y y y y y y Gracias por ver el video