Chapter 1: What techniques can help you let go of daily burdens?
Buenas noches. Respira. Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. ¿Qué tan pesado o qué tan ligero estuvo tu día hoy?
Hay días en los que no sucede mucho y hay días en los que nos la pasamos corriendo de un lado para el otro y es en esos momentos en los que más podemos hacer un ejercicio de selección con las cargas que merecen nuestra atención y las que podríamos soltar. Así que hagamos eso esta noche.
Preparemos todo lo necesario para poder descansar en este momento, dejando ir cargas innecesarias y que podamos ir a dormir más livianitas o livianitos. Respira conmigo, inhala profundamente, sostén el aire por un momento y exhala. Una vez más, inhala. Deja que con el aire entre calma cada parte de tu cuerpo. Sostén. Siente cómo tu cuerpo se comienza a relajar. Y exhala.
Chapter 2: How can visualization aid in achieving relaxation?
Que todo lo que te impida descansar esta noche, encuentre su camino hacia afuera. ¿Lista? ¿Listo? Vamos a hacer un ejercicio de visualización. Mientras sigues respirando, imagina que vas andando por un camino. Es un camino rodeado de naturaleza y que te transmite mucha paz y serenidad. Para este recorrido, llevas una mochila. Por el momento se siente muy pesada Pero no te preocupes.
En un momento haremos que el viaje se comience a sentir más ligero. Sigue avanzando y poco a poco te comienzas a cansar. Pero el paisaje es un lugar que disfrutas tanto que por el momento no te dan ganas de detenerte. Mientras más caminas... Te das cuenta de que aún falta mucho tramo por recorrer. Entonces encuentras un lugar que se nota muy cómodo para tomar un descanso.
Chapter 3: What should you consider when evaluating your emotional baggage?
Te sientas y bajas la mochila. La abres y comienzas a inspeccionar lo que hay dentro de ella. Te das cuenta de que hay muchas cosas que llevas ahí y que ni siquiera sabes para qué funcionan o por qué las llevaste en tu viaje. Así sucede a veces en la vida.
Hasta que llega el momento en el que nos detenemos a analizar todo con lo que estamos lidiando, nos podemos dar cuenta de que hay veces en las que nos preocupamos demasiado por cosas que tal vez en este momento ya no tienen mucho sentido.
Hay veces en las que cargamos con situaciones que en su momento no nos dimos la oportunidad de sanar, pero que con el tiempo también perdieron fuerza y perdieron nuestro interés. Pero no es hasta que nos tomamos un momento para observarlas nuevamente que caemos en cuenta de que ya no necesitamos traerlas para el resto de nuestro camino.
Visualiza en esa mochila todas las cosas que en este momento ya no necesitas cargar Todas las cosas que ya no te funcionan y que solamente han complicado tu viaje Tómate un momento para hacerlo conscientemente Sigue respirando Y mientras lo haces Ve vaciando cosa por cosa Cuando te sientas lista o listo, cierra nuevamente la mochila y regresa a caminar.
Siente como ahora el viaje es mucho más liviano.
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Chapter 4: How can you identify what no longer serves you?
Disfrutas aún más del paisaje y te sientes con la libertad de explorar más lugares. En este momento cargas solo con lo que es necesario, pero también tienes mucho más espacio para seguir recolectando cosas que te llenen el corazón. Respira. Inhala profundamente. Siente la ligereza de este momento.
Chapter 5: What steps can you take to lighten your mental load?
Sostén. Disfruta de la libertad que hay dentro de ti.
Y exhala.
Ya dejaste ir todo lo que no necesitas cargar.
Gracias por haber estado aquí esta noche.
Chapter 6: How does releasing unnecessary expectations improve sleep?
Esto es Durmiendo Podcast.
Descansa. Gracias por ver el video Gracias por ver el video. ¿Qué pasa? ¿Qué pasa?