Chapter 1: What are the risks of using over-the-counter sleeping pills?
Encontré unas pastillas para dormir que venden sin receta médica. Al principio eran increíbles. Me dormía mucho más rápido y las pesadillas dejaron de atormentarme. Pero no fue todo tan color de rosas.
Lo que estás a punto de escuchar es un audio real. Lo contó alguien más, pero podría ser tu historia o la mía. Soy Marina Mamoliti. psicóloga y esto es Psicología al Desnudo, el podcast de salud mental de EpsiMamoliti. Bienvenidos, bienvenidas a un nuevo buzón de Psicología al Desnudo. Vamos a escuchar el mensajito que llegó al buzón de hoy.
Hace unos meses casi colapso por completo. Sentía que realmente no podía más. Decidí que necesitaba una solución muy rápida. Me puse a googlear y encontré unas pastillas para dormir que venden sin receta médica. Al principio eran increíbles.
Chapter 2: How does insomnia affect mental health?
Me dormía mucho más rápido y las pesadillas dejaron de atormentarme. Pero no fue todo tan color de rosas. Por eso estoy acá.
Bueno, en primer lugar, gracias por contarnos esto, que me parece interesante porque no es un caso aislado. En primer lugar, decir que la falta de sueño o la imposibilidad de dormir con calidad es una epidemia silenciosa. Vivimos en una era hiperansiosa, hiperestimulada. De hecho, hoy sabemos que en este momento hay millones de personas muertas
alrededor de todo el mundo que tienen trastornos, algún tipo de trastorno del sueño. Y algo importante a decir es que si no dormís bien es porque algo está pasando de fondo. El insomnio es una respuesta, es un síntoma, es una respuesta al estrés que sufrimos en las sociedades modernas. Y la psicología tiene un montón para decir sobre eso.
Así que vamos a meternos en este mundo del insomnio. Estaba escuchando el otro día que el mes pasado una de cada diez personas en España consumió algún sedante para dormir. En Estados Unidos casi 10 millones de personas. Y en Latinoamérica y el resto de Europa las cifras que tenemos hoy son alarmantes.
Chapter 3: What are the hidden dangers of sedatives for sleep?
El tema es que vivimos en una sociedad muy competitiva, muy estresante, donde tenemos que sostener rutinas que nos exigen mantenernos al límite del rendimiento todo el tiempo. Y claro, además, eso no es todo, ¿no? Lo tenemos que dar todo sin sentir angustia o sin desistir.
Y eso hace que un montón de personas necesiten recurrir a bastones químicos o pastillas para desconectar, para relajarse, para enfrentar las tareas cotidianas o para bajar la ansiedad o para dormir, ¿no? Es decir, para... Bajar el ritmo o evadirse de una realidad cotidiana que puede ser bastante agobiante. Hay un libro de Matt Walker, que es un neurocientífico que estudia el sueño.
Su libro se llama ¿Por qué dormimos? Es increíble, se lo súper recomiendo. Y él dice que ningún somnífero... pasado o presente en el mercado, digo, legal o ilegal, ninguno induce al sueño de manera natural. En una parte dice, bueno, no me malinterpretes, dice, nadie afirmaría que estás despierto después de tomar estos soplíferos recetados.
O sea, digo, sí funcionan porque te hacen dormir. Lo que quiere decir es que estás experimentando un sueño falso, un sueño que no es natural, que no respeta todos los ciclos del sueño. Todos los omníferos, tanto los antiguos como los más nuevos, actúan sobre el mismo sistema cerebral sobre el que actúa el alcohol, por ejemplo.
Chapter 4: How do sleeping pills impact sleep quality?
Son de la misma familia. Se llaman sedantes. Y eso quiere decir que no te ayudan a dormir profundamente, sino que te sedan. Bloquean de manera muy eficaz las regiones superiores del cerebro, haciendo que quien toma estas pastillas se duerma de 7 a 16 minutos más rápido que con un placebo.
Eso mismo que escuchaste, es decir, las pastillas para dormir de ultimísima generación nos permiten conciliar el sueño solamente algunos minutitos antes que una pastilla de azúcar sin medicamento, es decir, una pastilla placebo, no importa la marca. Los omníferos no duermen. han demostrado dice él y eso a mí me impactó no han demostrado mejorar el sueño bajo ningún punto de vista
Hay muchos médicos de cabecera o psiquiatras que siguen recetando pastillas para dormir. Esto se ve súper seguido en consulta. Y esto tiene que ver con que en general es lo más fácil, ¿no? En una sola visita al psiquiatra, 10 minutos de entrevista, le contamos al doc lo que nos pasa, nos da una receta de algunas pastillas para dormir para unos cuantos meses y listo, ¿no?
Salimos de la consulta con la solución mágica para dormir. El gran tema acá es que, cuando hablamos de insomnio, las pastillas mágicas nos seducen un montón y es súper entendible. Porque la falta de sueño destruye de tal manera nuestras vidas que algo que promete sanarlo, bueno, nos hipnotiza, ¿no?
Chapter 5: What alternatives exist for treating insomnia?
Por eso caemos en la trampa. Ahora, ¿por qué tanto revuelo por unas pastillitas para dormir? Miremos un poco más adentro de los omníferos y los relajantes para entender mejor qué le hacen a nuestro cerebro.
El tipo de sueño, sueño entre muchas comillas, que nos producen estos fármacos no nos hace nunca entrar en las ondas cerebrales más profundas, que son las más reparadoras, el momento más reparador del sitio del sueño. Y además generan una serie de efectos secundarios que son bastante polémicos, como la somnolencia al día siguiente, eso de andar medio zombie.
La falta de memoria también, el olvidarnos de detalles que son importantes. Y nos generan como tiempos de reacción más lentos que pueden afectar un montón de habilidades, ¿no? Como conducir un auto, por ejemplo.
Cuando tomamos estas pastillas durante muchas semanas puede que nos levantemos aturdidos o molestos o medio como debilitados y eso en general puede llegar a hacernos a que tomemos un café energizante o algo para combatir esa somnolencia que a su vez hace más difícil conciliar el sueño a la noche y el insomnio entonces vuelve a aparecer.
Y entonces, bueno, hay que aumentar la dosis de la pastilla para que haga efecto y entonces el espiral crece y crece cada vez más. Además, está comprobado, estas pastillas son físicamente muy adictivas. Cuando las personas las dejan de tomar, tienen un sueño, primero, mucho menos profundo que antes de tomar las pastillas, viven cansados, tienen un sueño que no es reparador y a veces...
muchas veces se vuelve peor que el sueño deficiente de allá atrás que la llevó a buscar los somníferos en primer lugar. Eso tiene un nombre, se llama insomnio rebote y hace que las personas se vuelvan cada vez más dependientes de dosis cada vez más grandes de somníferos.
Y hay algo súper interesante que encontró un comité de investigadores del sueño muy reconocidos y muy admirados por la comunidad científica internacional.
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Chapter 6: How effective is cognitive-behavioral therapy for insomnia?
Y es que ellos analizaron investigaciones hechas a más de 4.500 personas en todo el mundo y encontraron algo muy potente. Que aunque los participantes que tomaban la pastilla para dormir decían que se dormían más rápido y más profundo, Ellos grabaron, tenían las grabaciones reales del sueño que mostraban otra cosa.
No hubo ninguna diferencia en la calidad del sueño de quienes tomaban pastillas con quienes tomaban pastillas placebo. Es decir, pastillas sin ningún tipo de medicamento con las mismas condiciones de insomnio de fondo. Es decir que tanto los omníferos como el placebo redujeron de igual manera el tiempo que tardaban las personas en dormirse, es decir, no hubo diferencias.
Para decirlo muy bien, criollo, no hubo ningún beneficio de las pastillas para dormir más allá del que ofrecía las pastillas placebo. Este comité afirmó que el efecto de los omníferos actuales es muy pequeño y de una importancia clínica bastante cuestionable. Y acá voy con una apreciación personal. Quiero transmitir que no estoy en contra de la medicación.
En un montón de oportunidades es súper necesaria y es muy beneficiosa. Pero ningún estudio hasta el momento ha demostrado que los somníferos mejoren ninguna vida. O sea, su efectividad está demostrada que es súper escasa y que sus efectos secundarios son gigantes. Ahora, eso no quiere decir que no podamos, que no haya modo de dormir mejor. Hay muchas alternativas.
Chapter 7: What are the best practices for improving sleep hygiene?
Al día de hoy, año 2025, la terapia más eficaz para tratar el insomnio es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Se llama TCCI. ¿Cómo es este tratamiento? Bueno, durante varias sesiones se aprenden varias técnicas destinadas a romper los malos hábitos del sueño y empezar a abordar las ansiedades que inhiben la posibilidad de concebir el sueño de dormir.
Muchas personas primero prueban medicamentos para dormir que se pueden comprar sin receta médica, como la persona que mandó el audio, y recién cuando eso no funciona buscan ayuda para tratar su insomnio con terapia. Pero los resultados de un montón de estudios clínicos muestran que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es al momento lo más eficaz para tratar el insomnio.
Mucho más eficaz que las pastillas para dormir. Así que una recomendación para todas las personas que normalmente primero se inclinan por los fármacos es evalúen primero los beneficios de métodos no farmacológicos antes de probar cualquier otra cosa.
Porque a diferencia de los medicamentos para dormir, la terapia aborda las causas raíces del insomnio en lugar de solamente estar aliviando, tapando los síntomas. Claro, es menos común probar porque sus beneficios llevan tiempo y esfuerzo, ¿no? Pero vale la pena esforzarnos porque es lo único que está demostrado que puede traernos beneficios reales y a largo plazo.
Hay un anuncio que hizo el Colegio Estadounidense de Médicos que me llamó un montón la atención. Fue en 2016.
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Chapter 8: How can listeners take control of their sleep issues?
Hicieron una recomendación que marcó históricamente el rumbo de un montón de médicos y ellos dijeron que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio se tiene que utilizar como tratamiento de primera línea para todas las personas con insomnio crónico y no los somníferos.
por ende todos los médicos y médicas a esta altura fue en el 2016 esto deberían ya saber que la terapia cognitivo-conductual es el tratamiento más recomendado hoy por hoy para combatir el insomnio y recetar terapia en vez de pastillas está comprobado
Así que para vos que nos mandaste tu audio o si alguien está escuchando y tiene o cree tener insomnio, hay un montón de recursos que se pueden probar antes de recurrir a los omníferos y mil veces más eficaces. Y si no tenés insomnio, igual podés hacer un montón de cosas para dormir mejor y sacarle todo el provecho al fenómeno restaurador más poderoso del mundo que es dormir bien.
¿Cómo podemos hacer esto? Bueno, usando lo que llamamos buenas prácticas de higiene del sueño. Entonces, resumiendo todo lo que charlamos hasta acá, el efecto real de las pastillas no tiene que ver con la inducción del sueño, sino con una... Segundo, podemos volvernos muy dependientes, llegando al punto de tener miedo de intentar dormir sin las pastillas.
Y en tercer lugar, y mega importante, existen muchas alternativas eficaces, reales y sanas más allá de los fármacos. Dormir mejor no empieza con una receta médica. Empieza cuando decidís que tu descanso merece un poquito más que un parche. Así que si hoy estás tomando pastillas para dormir, quiero decirte que esto no es un juicio, de hecho todo lo contrario.
Es una invitación a que te informes, a que explores otras opciones, a que no te resignes y también a que tenés el derecho de dormir bien. Y me encantaría preguntarte a vos, que estás del otro lado, ¿algo de este buzón resonó con vos, con algo de lo que te pasa? ¿Alguna vez tuviste problemas para dormir? ¿Qué hiciste si fue así? ¿O qué intentaste hacer para dormir mejor?
Ahora sí llegamos al final de esta mini cápsula. Y quiero que sepas que este espacio está disponible para vos también, así que si tenés alguna reflexión, alguna pregunta, alguna duda, algún secreto que te gustaría que conversemos, podés enviarme un mensajito grabado en el link de la descripción.
Y no dejar de contarte que Psicología al Desnudo es un proyecto que crece gracias a todo el amor de una gran comunidad. así que si te gusta lo que hacemos o si este o alguno de los episodios te hizo pensar o te tocó alguna fibra compartilo porque eso es lo que más nos ayuda para seguir sosteniendo este proyecto con mucho amor y con mucha conciencia así que nos encontramos la próxima vez
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