壊さず速くなる ランニングラジオ
Episodes
＃４０ 続・クロストレーニングの効果について
12 Jun 2026
Contributed by Lukas
⚫︎クロストレーニングを辞めたランナーの末路⚫︎当たり前だけどランでもバイクパフォーマンスは伸びる（...
＃３９ ５０００mとフルマラソンの関係
05 Jun 2026
Contributed by Lukas
⚫︎高強度から逃げないための5000m出走⚫︎シューズは定価で買う必要ないかも⚫︎子供達と運動会の練習治療家...
＃３８ 走力が違えばマラソンは別の競技である
29 May 2026
Contributed by Lukas
⚫︎レースペースは走力によって内容が変わる⚫︎繋ぎのジョグの質のあげ方⚫︎学生時代に成し遂げられなか...
＃３７ 年齢とともに１週間単位で計画するのはしんどい
22 May 2026
Contributed by Lukas
⚫︎１０日にすることでオーバートレーニングを避ける⚫︎熱戦、洞爺湖マラソン！⚫︎還暦サブ３⚫︎心が成...
＃３６ 年齢に関係なく高強度トレーニングは行うべき
14 May 2026
Contributed by Lukas
⚫︎高齢になれば高強度は避けるべきという研究はない⚫︎若者と同じ量や頻度で行う必要はない⚫︎函館観光...
＃３５ GWのトレーニングの注意点
29 Apr 2026
Contributed by Lukas
⚫︎オバトレに繋がるリスク⚫︎ヴェイパーフライ４ VS タクミセン１１⚫︎他者との比較で勝とうとしない治療...
＃３４ ダウンジョグって必要？
24 Apr 2026
Contributed by Lukas
⚫︎リカバリーとしては逆効果かも⚫︎伊達ハーフマラソンで北海道もシーズンイン！⚫︎ゴールデンカムイの...
＃３３ ケガなく走り続けるには
17 Apr 2026
Contributed by Lukas
⚫︎計画、路面、シューズの工夫で予防する⚫︎今更だけどヴェイパー４購入⚫︎新しい自転車ルールについて...
＃３２ ポイント練習は一人で行うべきか
10 Apr 2026
Contributed by Lukas
⚫︎ぼっちランナーは全く不利ではない⚫︎コーチングやフォーム調整の価値はその中での会話でもある⚫︎練...
＃二重閾値走の簡単解説
03 Apr 2026
Contributed by Lukas
⚫︎二重閾値の目的と効果⚫︎多くのランナーには不必要？⚫︎イブリジニー練習（洞爺湖マラソン）⚫︎ロン...
＃３０ 市民アスリートに足りないもの
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
⚫︎基礎が不足している⚫︎プライベートも計画に反映させる⚫︎HRV（心拍変動）気にしてる？⚫︎足は人間工...
＃２９ トレーニング時の糖質摂取について
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
⚫︎脂質代謝が最重要目的以外であれば取った方が良い⚫︎脂質代謝能力を最も高めるのは低糖質ではなくトレ...
＃ケガの応急処置【最新のエビデンス】
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
⚫︎最新の応急処置はPEACE &LOVE⚫︎オフシーズンの好調は良いとは限らない⚫︎調子は自然と上がるのではな...
＃２７ 腸脛靭帯炎の対策
06 Mar 2026
Contributed by Lukas
⚫︎腸脛靭帯炎なった時の活動⚫︎２月のトレーニング振り返り⚫︎タクミセンを買ったよ⚫︎「自分の敵は、...
＃２６ コーラでパフォーマンスアップ！？
27 Feb 2026
Contributed by Lukas
⚫︎カフェインの効能⚫︎自転車のクロストレーニング効果がなくなった現状⚫︎アーサー・リディアード治療...
＃２５ マラソンで後半失速する新たな原因？
20 Feb 2026
Contributed by Lukas
⚫︎durabilityが低いと後半に失速？⚫︎おすすめのリカバリー食⚫︎何かを知っている人はいない治療家であり、...
＃２４ 伸び悩んでいる時の対処法【プラトー脱出】
13 Feb 2026
Contributed by Lukas
⚫︎トレーニングの変数を変える⚫︎戦略的な休養を入れる⚫︎ヴェロシティニトロ４⚫︎ひゃくえむ。の名言...
＃２３ サブ４はポイント練習なしで達成できるのか
06 Feb 2026
Contributed by Lukas
⚫︎ジョグだけでいける！とは思うが・・⚫︎私がサブ３の時にジョグだけでチャレンジしていたら⚫︎ボメロ...
＃２２ シンスプリントになった時の対策
30 Jan 2026
Contributed by Lukas
⚫︎活動のしかたとケア方法⚫︎収録の設定を変えてみたけど、どう？⚫︎強く願うことは疑問形にしてはいけ...
＃２１ AIにトレーニング計画を考えさせるコツ
22 Jan 2026
Contributed by Lukas
⚫︎とにかく大量の情報を入れて厳しく評価するよう教育する⚫︎NOTEで多く読まれている記事⚫︎玉木宏とブラ...
＃２０ ハーフ以下のタイム更新を目指す中でフルマラソンに出るべきか？
16 Jan 2026
Contributed by Lukas
⚫︎フルマラソン参加の疲労対効果⚫︎ランナーにもおすすめACTIVIKEリカバリープロテイン⚫︎運動強度の境目治...
＃ 痛みがある時の適切な走る距離や強度は？
08 Jan 2026
Contributed by Lukas
⚫︎身体からのサインに従うだけ⚫︎"回復＞負荷"の状態を継続する⚫︎年末年始セールでの散財⚫︎今...
＃１８ 疲労と疲労感の違い
26 Dec 2025
Contributed by Lukas
⚫︎疲労感に目を向けていればケガもオーバートレーニングも防げる⚫︎自宅とジムのトレッドミルの違い⚫︎...
＃１７ トレーニングの個別性って難しいよね
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
⚫︎トレーニングの一般性、特異性、個別性⚫︎今欲しいシューズ⚫︎平凡な俺よ、下を向いている暇はあるの...
ケガの原因を"点"で探さないで！
12 Dec 2025
Contributed by Lukas
⚫︎ケガの原因を一つに限定することはできない⚫︎心も身体もオフモード⚫︎目標と計画を立てる時期⚫︎成...
マラソンのトレーニング計画概要【つくばマラソン編】
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役ランナーでもある40代パパが届ける“壊さず速くなる”ランニング...
＃１４ つくばマラソンレポート
28 Nov 2025
Contributed by Lukas
⚫︎初マラソン サブ３なるか！？⚫︎完走の感想⚫︎都内散策「壊さず速くなるランニングラジオ」はセラピ...
＃１３ テーパリングの応用・注意点
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
⚫︎ガイドラインに当てはまならい例⚫︎つくばへのテーパリング⚫︎悲報 レースシューズ壊れる⚫︎量やっ...
＃１２ テーパリングの基本
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
⚫︎量、強度、頻度はどのくらい減らすのか⚫︎いつから減らすのか⚫︎今度こそレースシューズ確定！⚫︎作...
＃１１ ケガ明けや初心者のための安全なラン活
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
⚫︎ケガ復帰時の活動の仕方⚫︎初心者がケガをしないための活動の仕方⚫︎フードバレーとかちマラソン⚫︎...
＃１０ トレーニングの原理原則②
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
⚫︎意識性、漸進性、個別性、反復性、全面性⚫︎レースシューズ確定。アルファ？エッジパリ？⚫︎フードバ...
＃９ トレーニングの原理原則①
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
⚫︎トレーニングの３つの原理⚫︎フルマラソンのタイムと月間距離の関係⚫︎ストラバハラスメント（ストハ...
＃８ おすすめのバイクトレーニング
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
⚫︎ランナーへおすすめのバイクトレーニング⚫︎なぜ高強度がおすすめなのか？⚫︎白老マラソンの結果⚫︎...
＃７ クロストレーニングの効果
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
⚫︎他の持久種目でトレーニングして効果はあるのか⚫︎ケガをしやすいランナーは他種目もおすすめ⚫︎水分...
＃６ 目標と計画の立て方
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
⚫︎目標は数値化すべし⚫︎計画は逆算して立てる⚫︎ファルトレクで効率よく筋持久力UP⚫︎つくばマラソン時...
＃５ エビデンスから見るリカバリーアクション
26 Sep 2025
Contributed by Lukas
⚫︎ストレッチが意味ないだとっ！？⚫︎アイシングの良し悪し⚫︎ほぼサブ３の還暦ランナー⚫︎初のモデレ...
＃４ 効率の良いフォームへの変え方とは？
19 Sep 2025
Contributed by Lukas
・効率良いフォームにするためのアプローチ・薄底シューズの価値・EVO SLに勝つシューズってある？・ペガサス...
＃３ 「悪いフォーム＝ケガをする」ではない！
13 Sep 2025
Contributed by Lukas
今回はランニングフォームとケガの関係性についての解説です。⚫︎フォームとケガは関係ない⚫︎効率性の悪...
＃２ランニングにおけるケガの原因 ― 成長とケガは紙一重
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
・ケガは「負荷」と「容量」の変化によって起こる・強度・距離・路面・フォームなどの 負荷要因・睡眠・栄養...
＃１＿自己紹介とチャンネルの方向性
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
この番組では、競技志向のランナー（&サイクリスト）に向けて、セラピストアスリートのシブヤが「計画して...