Alana Anijar

Então você também precisa se conhecer e saber a fase que você está. O que é demandado de você agora. O porquê você está fazendo o que você está fazendo para dar um sentido para aquele cansaço. E precisa saber também como que eu descanso desse cansaço. Como que eu me abasteço. Não é só ficando parado. Às vezes você vai descansar mais saindo para dar uma corrida do que ficando jogado no sofá vendo TV. Então...

Algumas coisas para você pensar aí, tá bom? Então, o cansaço não é só descansar, gente. É aprender a pensar diferente, sentir diferente, agir diferente. É uma mudança profunda que leva tempo, mas que é possível. Então, para vencer esse cansaço, você precisa escolher olhar. Primeiro parar um pouquinho e olhar para você. Antes que você seja obrigado a fazer isso por um burnout, por exemplo.

Então, primeiro, escuta o teu próprio corpo, a tua mente, percebe os sinais de cansaço, de estresse, de desconexão, antes que eles se transformem em esgotamento. O teu corpo, a tua mente, eles falam com você o tempo todo, através, às vezes, de dores, de dificuldade para dormir, de uma irritabilidade maior, de falta de concentração, de queda da produtividade. Então, talvez você esteja dormindo menos do que você precisa, bebendo pouca água, se alimentando mal.

Sobrecarregada com coisas que poderiam ser pausadas ou delegadas. Então, escutar o próprio corpo também envolve respeitar os próprios limites. Dizer não quando for preciso. Escolher as suas batalhas. Lembrar que descansar é uma necessidade. Esse é o primeiro ponto aqui.

Segundo, organizar a tua agenda de uma forma inteligente. Então pensa aqui comigo, para onde você está indo com o seu tempo? O que tem drenado a tua energia? Você tem conseguido fazer algo que te recarrega? Às vezes a gente passa o dia resolvendo um monte de pendências e a gente esquece de realmente aproveitar o dia. Então reorganiza a tua rotina aí com mais intenção.

Tenta agrupar tarefas parecidas para ganhar mais tempo. Coloca lembretes de pausas entre os compromissos. Definir também as prioridades semanais. Separar ali blocos de descanso, de autocuidado, de hobbies, de atividades que, como eu falei, te recarregam. Então, uma agenda lotada não significa produtividade, muito menos realização. Mas uma agenda inteligente vai te aproximar da vida que você deseja. E terceiro...

Começa pequeno. Existem muitas coisas que você pode, talvez até precise fazer para acabar com o seu cansaço. Mas uma das coisas que eu mais gosto é sobre começar um passo de cada vez. Ou seja, para incluir pausas curtas, para delegar tarefas, para diminuir o tempo de reuniões, de compromissos, dormir 30 minutos mais cedo.

Colocar o celular ali no modo avião durante as refeições. Fazer uma pausa de cinco minutos. Eu te dei um monte de ideia aqui, tá? Incluir uma caminhada de dez minutinhos. Então, tudo isso pode gerar uma diferença significativa para ter mais equilíbrio no teu dia a dia, para construir uma vida mais leve. Então, começa pequeno, escolhe uma dessas coisas que eu falei, incluindo a tua rotina ainda essa semana, tá bom? Então, para a gente encerrar, gente...

Não é normal você viver exausto o tempo todo, tá bom? O cansaço destrutivo não pode ser encarado como algo normal. Viver sempre no limite não é um sinal de ser responsável, de ser bem-sucedido. Pelo contrário, tá? Quando a gente ignora os sinais do nosso corpo, da nossa mente, a gente acaba se afastando do que realmente importa. Então, reconhecer esse esgotamento e ir atrás de mudanças é um ato de amor próprio e de coragem para mudar. Então, para você que está...

Cansado de ficar cansado? Eu recomendo muito a leitura aqui do meu livro com o Davi Lago. É um livro curto, como eu falei. O link tá aí na bio. É só você ir ali e adquirir a sua cópia e chegar rapidinho aí nessa casa, tá bom? Gente, espero que vocês tenham gostado, aproveitado esse episódio de hoje. Me conta aqui nos comentários se eu te ajudei de alguma forma.

E assim que você ler o livro também, lembra de postar, de marcar, de me mandar um feedback. Eu vou ficar muito feliz. E é isso. A gente se vê na semana que vem. Um beijo e até a próxima.

E aí, minha gente? Sejam muito bem-vindos ao Psicologia na Prática. Eu sou a Alana Nijar, sou psicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, mestre em ciências do desenvolvimento humano. E eu tô aqui toda terça-feira com um novo conteúdo pra te ajudar a construir uma vida mais leve.

com mais inteligência emocional. E já quero te convidar nesse início, você já sabe, né? Se você tá aí no YouTube, já se inscreve, deixe seu like. Se você tá no Spotify também, segue o podcast, deixe a sua avaliação. E eu já venho pedindo desculpas desde o início, pois estou com a voz bem... uma vozinha bem cansada aqui, recuperando de uma gripe aí desse início de ano. Espero que eu consiga gravar tudo que eu preciso gravar hoje, que tem bastante coisa pra gravar.

E tenho hoje um episódio super especial para compartilhar com vocês. Se você está vendo o meu vídeo aí, eu estou segurando em mãos o meu segundo livro. Eu já tenho um livro que eu sempre falo para vocês, que é o Psicologia na Prática, um guia interativo para uma vida mais leve, que assim, ele é o manual para quem é ouvinte do podcast e ama Psicologia na Prática aqui no podcast, você vai amar o livro porque ele é um compilado de tudo que a gente fala aqui.

Mas nem sabia explicar exatamente do que. Mesmo depois de dormir bem, às vezes, de tirar um dia de folga, de fazer uma viagem para descansar, tem ali uma exaustão que parece que não vai embora. Me conta aqui nos comentários se você já passou por isso. Talvez você tenha até voltado de férias agora há pouco.

mas com uma sensação de que precisa de férias das férias, de precisar de mais tempo off, e é com um cansaço que não é só físico, mas muitas vezes é um cansaço quase que existencial, como se viver tivesse pesado.

Mesmo quando aparentemente está tudo bem. E isso, muitas vezes, não é só falta de sono ou excesso de trabalho. É um peso interno, um cansaço que parece que não passa, mesmo quando a gente, como eu falei, dorme bem, tira um dia de folga, tenta descansar. Então, se você já sentiu o que eu estou descrevendo aqui, ou se você está sentindo isso...

Fica aqui com esse episódio até o final. A gente vai falar, então, sobre um tipo de esgotamento silencioso, mas bem comum, que vai se acumulando aos poucos e que muita gente nem percebe que tá vivendo. E esse é o tema, então, desse meu livro, desse meu novo livro Cansado de Ficar Cansado. Como eu falei pra vocês, eu lancei agora no início do ano com o Davi Lago. Foi uma honra gigante ser convidada pra esse projeto, né, pela editora Quatro Ventos, que é a mesma editora

que eu publiquei em meu primeiro livro. Quem não conhece o Davi, precisa conhecer o trabalho dele. Ele é escritor, ele é pesquisador, também é pastor, acompanha e aconselha pessoas há mais de 25 anos. Ele tem um conhecimento tanto teológico quanto filosófico também, porque ele é doutorando em Direito, mas ele participa de grupos de pesquisa sobre sociedade, cultura, sobre mídias. Então, ele tem um conhecimento muito grande.

E agregou demais para essa obra aqui, o conhecimento dele, esse livro. Então, ele nasceu dessa inquietação que a gente tem de ver tantas pessoas se arrastando, vivendo no piloto automático, sentindo que estão fazendo tudo certo, mas sentindo vazias, improdutivas e desconectadas de si mesmas. Então, a gente decidiu juntos juntar a nossa...