Alana Anijar

E aí, entrando um pouquinho mais no que a psicologia moderna tem estudado sobre isso. Então, a gente sabe que o cansaço, o esgotamento crônico, inclusive, tem estudos que mostram que o esgotamento emocional está diretamente ligado a uma ativação crônica do eixo HPA.

que é o que conecta três glândulas, o hipotálamo, a pituitária, ou hipófise, e as adrenais. Mas calma, não quero te perder aqui nesse monte de nome. Esse eixo regula a resposta ao estresse e comanda também a liberação dos hormônios, bem famosos como o cortisol, que é o hormônio do estresse. Então, o que isso significa na prática?

Que quanto mais tempo você permanece em estado de esgotamento, mais o teu corpo interpreta que você está em perigo constante e aí ele vai ativar esse sistema como se ele estivesse de frente com uma ameaça real. O resultado disso é que você vive num estado de alerta, nesse modo luta ou fuga. A gente já falou várias vezes aqui.

O problema é que essa ativação contínua vai bagunçando várias funções do nosso corpo, vai atrapalhando o seu sono. Então, pode se tornar um sono mais superficial ou um sono que é interrompido. Você acorda cansado mesmo, depois de horas dormindo,

Porque o sono não foi de qualidade. Prejudica também a memória. Você começa a esquecer dos compromissos, esquecer nomes, palavras. Você já passou por isso? Sem estar grávida, no caso, porque eu passo direto. Mas aí perde o fio da meada durante conversas. Se sente ali com dificuldade de concentração em tarefas básicas. Então isso acontece muito também.

alteração de apetite, desde pessoas às vezes muito cansadas, elas perdem total o apetite, a fome, mas também tem um outro extremo mais comum, que é gerar uma compulsão alimentar, especialmente por doces, carboidratos, ou uma forma inconsciente de tentar regular

Isso aqui é muito comum e muito sério, gente. Depois que terminar esse episódio, você pode ir lá no episódio 162, que eu falo também sobre a fome emocional. Eu vou deixar linkado aqui, tá? Na descrição. Outro prejuízo que esse estado constante de esgotamento e estresse traz é que reduz a tua imunidade. E aí você fica mais resfriado, tem mais episódios...

de herpes, de infecções urinárias. Quem aqui já passou por isso, estando muito cansado? Isso vai dificultar o relaxamento também, mesmo nos momentos de descanso, a mente está sempre acelerada, cheia de pensamento sobre o que foi feito, o que não foi feito, o que pode dar errado.

E aí é como se o teu sistema de alerta estivesse sempre ligado, sem tempo para se recuperar. Por isso que cuidar do cansaço, desse cansaço que a gente está falando aqui, não é só uma questão emocional. É também uma necessidade fisiológica. Existem alguns fatores também psicológicos por trás desse esgotamento crônico.

A gente já falou aqui, mas citando a questão da sobrecarga mental. Então esse tipo de cansaço não vem só de estar ocupado, mas de manter a tua mente em mil abas ao mesmo tempo. Você acorda já pensando na lista de tarefas, resolve um problema enquanto já antecipa o outro, responde mensagem enquanto prepara o almoço. Essa multitarefa constante exige da gente um esforço cognitivo tão grande

Até porque não existe isso de ser multitarefas. O que acontece é que o teu foco fica mudando de alvo constantemente, a tua atenção fica dividida, por isso até a tua capacidade de focar em algo por mais tempo acaba sendo diminuída e a tua produtividade por consequência também. Um segundo fator importante aqui, o desalinhamento de valores. Então, muitas pessoas acabam vivendo andando como se fossem círculos.

Cumpre as obrigações, atende a expectativa, segue a rotina, apaga os incêndios, mas sente que está só existindo. Então trabalha muito, mas no fim do dia não sente propósito. Está sempre fazendo, mas sem saber por que eu estou fazendo.

Isso acontece quando as tuas ações diárias não estão conectadas com o que você valoriza de verdade. Seja a criatividade, autonomia, a espiritualidade, afeto, aprendizado. Então esse desalinhamento que vai acontecendo sem você perceber, suga a tua energia emocional. E você gasta o teu tempo em tarefas que não te abastecem emocionalmente.

É aquela sensação de eu estou cansada, mas eu não sei por quê, não sei do quê. Claro que a gente não vai fazer só o que a gente gosta nessa vida, pessoal, mas é importante você ter ali um sentido, um propósito, mesmo nas tarefas chatas, e equilíbrio, momentos de lazer e de diversão. Dito isso, por último, uma coisa também que traz muito cansaço destrutivo é a autocrítica constante.

mesmo quando você faz tudo que era necessário, você sente que ainda não foi suficiente. Termina o dia com aquela sensação de que poderia ter feito mais, podia ter feito melhor, podia ter feito mais rápido. Se comete um erro pequeno, isso apaga todo o resto que deu certo. Essa cobrança contínua, além de acabar com a tua autoestima e com a tua motivação,

É como se fosse ali um juiz interno que nunca está satisfeito, que transforma cada falha em uma prova de incompetência. E a autocrítica constante te prende um padrão de esforço sem descanso, onde até os elogios perdem o valor, porque você acha que não foi nada demais. Também tem um episódio aqui do podcast falando sobre isso, sobre autocrítica. Teve um recente agora sobre ser a sua melhor companhia o ano inteiro.

Então você que especialmente sofre com essa questão da autocobrança aqui constante, depois você vai lá e confere esses outros episódios também, tá bom? E aí a gente vai pra uma parte, já caminhando pro final desse episódio aqui, que é como que a gente faz então pra desafiar essa mentalidade do cansaço. O que a gente entendeu até agora? É que o cansaço em si não é um problema, né? Existe um cansaço normal...

que passa com descanso, existe um cansaço que tem a ver não só com uma falta de limites, mas também com uma falta de clareza do porquê eu estou fazendo aquilo que eu estou fazendo e de estar entrando muito no automático. E aí a gente precisa desafiar essa questão do cansaço crônico repensando um pouco o que a gente pensa sobre o descanso. A gente cresceu ouvindo que descansar

que era preguiça, que dizer não era egoísmo, que desacelerar vai te fazer perder oportunidades, vai te fazer ficar atrasado. Mas a psicologia mostra que o descanso é necessário para a nossa saúde física e mental. E aqui não basta só fazer algo para descansar, você precisa também desafiar todo o seu sistema de crenças.

Você já parou para pensar no custo de viver sempre correndo atrás da próxima meta? Talvez você tenha se acostumado com o ritmo em que não dá nem tempo de comemorar uma conquista, porque você já está se cobrando pela próxima. Mas quem que colocou essa régua tão alta?