A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt
Episodes
Feste=Ansia? Scopri quale PROFILO sei e come smettere di commettere ogni anno gli STESSI ERRORI!
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
Ogni anno la stessa storia: arrivano le feste e ti ritrovi in ansia tra sensi di colpa, controllo esagerato o abbandono totale della routine. Ma quest...
Q&A→ mi alleno ma non miglioro, stanchezza perenne, fame nervosa il weekend: rispondo alle vostre domande che cambieranno completamente il tuo approccio!
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio rispondo alle vostre domande più frequenti, dandoti strumenti concreti, consigli, esempi reali dalla mia esperienza e dalle mie cl...
La DIETA MENTALE: cosa togliere per stare meglio (e non parlo di cibo) 🧠
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
Ogni giorno consumiamo troppi INPUT (dai sociale e non solo) che ci portano a fare continui paragoni e a seguire regole che ci appesantiscono più del...
Perché fai tutto per tutti e niente per te: come smettere di essere l'ULTIMA della LISTA, senza sensi di colpa
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
Se almeno una volta hai sentito dentro di te una vocina che ti dice: "Non sei abbastanza organizzata. Altre ce la fanno, tu no”; oppure “Ve...
Dal ciclo, al pre/post parto, alla menopausa: come adattare l’allenamento al corpo che cambia
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
Ti è mai capitato di sentirti piena di energie un giorno e il giorno dopo svuotata, senza spiegarti il perché?E sono certa che in tutti questi casi,...
Corsi in palestra, Yoga, Pilates, Crossfit…prima di scegliere, ASCOLTA questo EPISODIO!
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
Come ogni settembre si ha voglia di tornare alla routine e alle sane abitudini tra cui l’attività fisica! Oggi le possibilità in ambito FITNESS so...
“Non vedo risultati: è colpa mia o del mio corpo?” Come gestire il confronto, il corpo che non cambia e le aspettative esterne 💪🏼✨
06 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hai iniziato ad allenarti da un mese o due o più… ma lo specchio sembra dire che è tutto uguale? Ti confronti con altre ragazze su Instagram e pen...
4 motivi per cui in estate NON devi mollare (anzi, è il momento giusto per iniziare) 💪🏼🏖️
08 Jul 2025
Contributed by Lukas
L’estate è arrivata, periodo che per molte è sinonimo di vacanze, relax, ritmi meno frenetici… ma anche di tanti “ormai la prova bikini è a...
PIGRIZIA o STANCHEZZA? Come riconoscerla + CONSIGLI utili per allenarti con il CALDO 🥵💪🏼
16 Jun 2025
Contributed by Lukas
Quante volte ti sei detta:“Oggi sono troppo stanca, salto l’allenamento.” Oppure: “Fa troppo caldo, non ce la faccio nemmeno a pensare di alle...
RITENZIONE IDRICA E CELLULITE: sfatiamo questi 5 FALSI MITI!
20 May 2025
Contributed by Lukas
Quante volte ti sei sentita dire di bere più acqua, eliminare il sale, comprare la crema miracolosa o fare massaggi drenanti per risolvere ritenzione...
Perché continui a iniziare e MOLLARE? Ti spiego perchè non riesci a CAMBIARE ABITUDINI + 5 CONSIGLI per riuscirci 💪🏼✅
17 Apr 2025
Contributed by Lukas
Quante volte hai iniziato un percorso – di allenamento e/o alimentazione– con le migliori intenzioni… ma dopo poco hai mollato tutto? ❌Ecco se...
Come GESTIRE (e prevenire) gli ATTACCHI DI FAME…senza sensi di colpa!
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
Alzi la mano chi non ha mai aperto il frigo senza avere realmente fame? O finito un pacco di biscotti senza neanche accorgersene?Ma tranquilla, non se...
5 aspetti fondamentali per rendere i tuoi allenamenti SUPER EFFICACI 💥👊🏼
24 Feb 2025
Contributed by Lukas
Hai mai sentito parlare della “connessione mente-muscolo”? 🧠💪🏼Se la risposta è NO, allora devi assolutamente ascoltare questo episodio! ...
Ti senti STANCA e STRESSATA? Ascolta qui!
23 Jan 2025
Contributed by Lukas
Scommetto che anche tu sei una di quelle donne che si divide tra: lavoro, famiglia, casa, spesa e millemila impegni….quindi sai bene di cosa parlo! ...
Feste, cibo e BENESSERE: consigli per l’uso SE non hai ancora trovato il tuo EQUILIBRIO!
09 Dec 2024
Contributed by Lukas
Basta il solito “Come godersi le festività senza ansie e senza rinunce, ecc....” perchè rischierei di diventare banale, ripetitiva, una delle ta...
"Metabolismo bloccato? Mangiare senza ingrassare?” Rispondo alle vostre domande sull’ ALIMENTAZIONE
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
Come promesso, ecco la seconda parte del Q&A dedicato alle vostre domande, questa volta per la parte di ALIMENTAZIONE: 1- METABOLISMO lento/blocca...
"Cellulite anche se sono magra? Dolore alla schiena? Corretta respirazione?" Rispondo alle vostre domande sull' ALLENAMENTO
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
Nelle scorse settimane ho lasciato un box domande su IG per lasciare spazio alle vostre domande, curiosità luoghi comuni relative al mondo del fitnes...
4 Giorni di Detox Intestinale: Benefici Che Non Ti Aspetti ✨
17 Oct 2024
Contributed by Lukas
No tranquilla, non sono impazzita! Lascia che ti spieghi…ecco cosa troverai in questo episiodio in questo ordine: 1. perchè ho deciso di farlo2. in...
“Non ho tempo!” Sei sicura? Ecco 6 suggerimenti per migliorare il tuo TIME management ⌚️🙋🏼♀️
18 Sep 2024
Contributed by Lukas
Per tante (o tutte) settembre rappresenta un nuovo inizio: la ripresa delle attività, il rientro all’università o al lavoro con la voglia di attua...
Come acquisire fiducia in te stessa, superare le insicurezze e amare il proprio corpo, in bikini e non solo
30 Jul 2024
Contributed by Lukas
Quello che noto più di frequente è la difficoltà di riuscire a superare le proprie insicurezze quando arriva l’estate, stagione in cui (per ovvi ...
Allenamento d’ESTATE? Ecco perché non dovresti fermarti + 6 strategie per affrontarlo al meglio 💪🏼💦
28 Jun 2024
Contributed by Lukas
Avere continuità nell’allenamento porta una serie di benefici (fisici e mentali) che ti elencherò per darti la giusta motivazione a NON MOLLARE l’...
48h senza smartphone: l’esperienza del Digital Detox 📵🧘🏼♀️
24 May 2024
Contributed by Lukas
Lo scorso weekend ho fatto un’esperienza diversa dal solito, ho partecipato al mio primo retreat di Digital Detox, in cui per 48 ore non hai alcun a...
5 atteggiamenti di AUTOSABOTAGGIO che non ti fanno progredire 🚫📈
11 Apr 2024
Contributed by Lukas
Purtroppo, senza rendercene conto, spesso rischiamo di compromettere i nostri risultati per alcuni atteggiamenti (consci o inconsci) che mettiamo in a...
Raggiunge un equilibrio con il cibo 🍝🍎: il METODO 80/20 + la mia esperienza 👌🏼
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
In passato non ho mai sofferto di disturbi alimentari, ma ci sono andata vicino. E non me ne vergogno! Credo che trovare un equilibrio con l’aliment...
Svegliati e allenati: consigli su come riuscirci, anche se ti sembra impossibile 💪🏼⏰
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
Prima puntata della nuova stagione di A.M.A 😍 Oggi ti parlo di un'abitudine che ho implementato negli ultimi 7 anni e che mi ha davvero cambiato la...
Paura di ingrassare durante le feste? ASCOLTA QUA 🎄💪🏼💁🏼♀️
18 Dec 2023
Contributed by Lukas
Sarai ormai bombarda di profili e persone che ti dicono come gestire l’alimentazione, l’allenamento, gli “sgarri natalizi”…. Oggi voglio sì...
Perché non DIMAGRISCO? ❌🤔 gli ostacoli alla perdita di peso
27 Nov 2023
Contributed by Lukas
Che cosa ti ostacola quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Od obiettivi fisici in generale? 🙅🏼♀️ Vediamo in...
7 SEGRETI per un allenamento EFFICACE 👌🏼💁🏼♀️
26 Oct 2023
Contributed by Lukas
Ben tornata su A.M.A! L'episodio di oggi prende ispirazione da questa domanda: “quali caratteristiche deve avere un allenamento per portare risultat...
L’aspetto più SOTTOVALUTATO quando si parla di fitness: il SONNO 💤
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
Attività fisica e dieta sono i punti su cui ci si focalizza in ottica ftiness, ma non possiamo di certo sottovalutare un altro aspetto importantissim...
4 step per TORNARE alla ROUTINE dopo le vacanze estive - senza stress e malessere 👌🏼
27 Aug 2023
Contributed by Lukas
Negli anni passati ho sempre sofferto tantissimo questo passaggio di ripresa delle attività, impegni, commissioni, lavoro, scadenze, ecc….e l’ho ...
Godersi l’ESTATE senza sensi di colpa ⛱️🍹 il mio approccio
28 Jul 2023
Contributed by Lukas
COMPLICI il caldo, la stanchezza in vista delle ferie, gli accumuli di lavoro, d’estate è difficile essere costanti con allenamento e sana alimenta...
Ritenzione idrica e cellulite: differenze, cause e rimedi 👌🏼💦
23 Jun 2023
Contributed by Lukas
Lunga attesa, ma per una puntata esplosiva perché andremo a toccare un tema super importante e so bene, di tuo grandissimo interesse. Ritenzione Idr...
3 consigli per ESSERE COSTANTE con la DIETA ed organizzare i tuoi PASTI 🍝
18 May 2023
Contributed by Lukas
Nell’episodio di oggi ti darò 3 suggerimenti per organizzare i tuoi pasti, essere COSTANTE CON LA DIETA, evitando eccessivi sgarri, senza stress. P...
5 motivi per cui dovresti affidarti ad un PT 💪🏼💣
17 Apr 2023
Contributed by Lukas
In un percorso FITNESS essere affiancati nel day-by-day da un professionista come un PERSONAL TRAINER è molto utile e in molti, moltissimi casi, fond...
Vuoi rimetterti in forma per l’ESTATE? 👙 Ho una soluzione per te!
07 Apr 2023
Contributed by Lukas
⚠️ SIA CHIARO: sei già perfetta così come sei! Non è certo quel rotolino in più a determinare chi sei e quanto vali…. Resta il fatto che se...
Sfatiamo miti e luoghi comuni nel mondo del FITNESS
29 Mar 2023
Contributed by Lukas
Hello grils! Scusate l’assenza (poi capirete) ma sono tornata 💪🏼 Un po’ di giorni fa ho lasciato un box domande su IG in cui vi chiedevo di ...
Le 7 (4+3) ABITUDINI che hanno CAMBIATO la mia VITA 💖 part.2
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
Ecco la seconda parte dell’episodio precedente con le restanti super ABITUDINI: 4. Meditare 5. Scrivere un DIARIO 6. Mangiare senza PARANOIE 7. Smet...
Le 3 (+4) ABITUDINI che hanno CAMBIATO la mia VITA 💗 part.1
23 Feb 2023
Contributed by Lukas
L’argomento che tratterò nell’episodio di oggi mi sta particolarmente a cuore e presto capirai il perché. Quando dico “cambiato” lo intendo ...
Il VERO ed UNICO metodo per DIMAGRIRE e stare in forma 📉👇🏼
09 Feb 2023
Contributed by Lukas
So già che con questa affermazione deluderò tante di voi, ma, ahimè….il dimagrimento localizzato non esiste! Non è possibile rimuovere il cosidd...
Migliora la tua VITA con: Allenamento, Mindset, Alimentazione 💪🏼💭🍎
02 Feb 2023
Contributed by Lukas
Parlo a te, se in questo momento non sei soddisfatta del tua vita, del tuo lavoro, del tuo aspetto, delle tue relazioni…... Per capire da dove part...
Mi alleno e non miglioro: ECCO PERCHÉ!
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
La mia prima domanda di riflesso è: COME TI ALLENI? ✔️se vai in palestra, ma fai esercizi a caso ✔️ se fai gli allenamenti video su YouTube ...
Perché il PESO sulla bilancia NON è un parametro attendibile
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
Il peso è un numero, i chili sono un’unità di misura. Lo sapevi che a parità di peso, il tuo corpo può essere completamente diverso? Questo per...
5 AZIONI da mettere in pratica da SUBITO per un 2023 al top
11 Jan 2023
Contributed by Lukas
5 cose da mettere in PRATICA ORA per un 2023 al 🔝 ▶️ ambito Fitness ◀️ 1️⃣Non focalizzarti solo sul vedere il PESO SCENDERE 2️⃣ B...
5 CONSIGLI su come trovare o ritrovare la motivazione
08 Jan 2023
Contributed by Lukas
In vista dell’inizio dell’anno nuovo, voglio darti 5 suggerimenti che possono essere davvero utili per rimanere motivata o ritrovare quella motiva...
Allenamento come ABITUDINE e STILE DI VITA
08 Jan 2023
Contributed by Lukas
“Grazie perché hai fatto sì che l’allenamento sia diventato per me uno STILE DI VITA”. Questo messaggio, oltre ad avermi emozionato non poco, ...
Perché questo podcast e perché dovresti ascoltarlo
08 Jan 2023
Contributed by Lukas
Da buona “consumatrice” di podcast, navigando su Spotify mi sono resa conto che non esiste un podcast in ITALIANO dedicato a queste tematiche che ...
A.M.A, allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt
07 Jan 2023
Contributed by Lukas
Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui...