Jejum intermitente realmente ajuda a emagrecer na menopausa?
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What is Cassandra’s situation and why does she question intermittent fasting during menopause?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo.
A Cassandra, de Brasília, nosso ouvinte, tem 49 anos e está na menopausa há 3 anos, período em que engordou 6 quilos. Ela tem uma rotina de treinos intensa, fala aqui em musculação, corrida, natação, bicicleta e costuma fazer jejum intermitente, de 14 a 16 horas, cerca de 3 vezes por semana. Ela quer saber se o jejum intermitente realmente ajuda a emagrecer na menopausa e se é seguro e eficiente treinar com essa intensidade, estando em jejum.
How does intermittent fasting actually affect weight loss and calorie intake for menopausal women?
Bom dia, Cassandra. Milt e Cass, o jejum intermitente pode até ajudar a emagrecer na menopausa, mas não porque tem algum efeito especial na menopausa. Ele funciona principalmente porque ajuda você a consumir menos caloria ao longo do dia. Ou seja, passa várias horas ao dia comendo, você diminui aquela janela de tempo para comer, você acaba comendo menos e isso sim faz você emagrecer. Agora, se depois do jejum... você compensar essa alimentação, aí todo esse benefício de comer menos desaparece. E treinar em jejum também não significa que você vai emagrecer mais. Quando você está treinando em jejum, você pode até utilizar um pouquinho mais de gordura, combustível naquele momento.
Should intense workouts like strength training, running, and swimming be done while fasting in menopause?
Mas a longo prazo, você não vê diferença. Então, no caso da Cassandra, como ela faz musculação, corrida, natação, bicicleta, teria um cuidado um pouquinho, principalmente nos treinos mais longos e mais intensos. Nesses treinos, ela está alimentada, especialmente com carboidratos, uma refeição completa, ajuda muito no rendimento. melhor ali a performance dela. E na menopausa, Milton, o que a gente quer principalmente é manter a massa muscular, que a gente sabe que é a importância dessa massa muscular. Então musculação e uma boa ingesta de proteína ao longo do dia é prioridade, sabe? Então a gente tem que ter cuidado, porque muitas vezes nesses jejuns as pessoas não conseguem comer toda a proteína necessária no dia. Então resumindo, Milton e Cássia,
What are the key take‑aways for safely combining protein intake, muscle maintenance, and fasting after menopause?
Se ela se sente bem fazendo jejum, ela pode até continuar, mas é apenas uma estratégia para controlar a quantidade de comida. E não é superior a uma dieta bem equilibrada. Então, o segredo é quanto você vai comer no total e não o jejum que vai fazer emagrecer. E se a Cassandra tiver outras dúvidas como essa, pode mandar mensagem para cá, bemestar.com.br. Você que está nos acompanhando tem dúvidas?
Escreve com o Eduardo Howen. Tira dúvida no ar aqui no Jornal da CBN. Muito obrigado, Howen. Até amanhã. Até amanhã. Bom dia a todos. Bom dia.
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Chapters
4 chapters
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What is Cassandra’s situation and why does she question intermittent fasting during menopause?
0:03–0:56
2
How does intermittent fasting actually affect weight loss and calorie intake for menopausal women?
0:56–1:39
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Should intense workouts like strength training, running, and swimming be done while fasting in menopause?
1:39–2:28
4
What are the key take‑aways for safely combining protein intake, muscle maintenance, and fasting after menopause?
2:28–3:03
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