Por que os resultados do treino não aparecem na menopausa?
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Qual é a situação da Lilian após a menopausa e por que ela não vê resultados nos treinos?
Bem-estar e movimento. Com Eduardo Hauen.
Oh.
Muito bom dia para você, Eduardo Hauen.
Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes.
Hauen, a Lilian mandou mensagem para nós aqui. Vou abrir a mensagem dela. A Lilian tem 51 anos. Que sempre foi muito ativa. Nos últimos dois anos reduziu a intensidade dos treinos and a menopausa ganhou cerca de 6 quilos e percebeu maior flacidez, principalmente nas coxas anders.
Como a queda de estrogênio na menopausa afeta a composição corporal das mulheres?
Hoje voltou a fazer musculação quatro a cinco vezes por semana, cardio duas a três vezes, uma dieta de 1.500 calorias com cerca de 120 gramas de proteína. Mas não percebe mudança no peso, nem na composição corporal. Aí ela pergunta: o que pode estar dificultando seus resultados?
Bom dia, Lilian. Milton, a primeira coisa que probablemente ela não está fazendo nada muito errado. É que a menopausa realmente muda um pouco a composição corporal ali com a queda do estrogênio. Existe uma tendência da mulher, principalmente a mulher ali, aumentar a gordura ali na região do abdômen and perder massa muscular com mais facilidade. Isso é comum e esperado. So muchas mulheres percebem que aquilo que ela fazia ali aos 40 já não dá o mesmo resultado aos 50 anos. Então não colocaria também toda a culpa ali na menopausa. Ela está treinando quatro ou cinco vezes por semana, faz cardio, consome ali 1.500 calorias, provavelmente e não está perdendo peso, vale revisitar ali o déficit calórico.
Às vezes existem algumas calorias que não entram na conta.
Por que revisar o déficit calórico pode ser a chave para perder peso na menopausa?
Então, às vezes, por exemplo, ela está comendo 1.500 calorias, mas está tomando um suco, e às vezes não está contabilizando essa caloria do suco. Suco, ou às vezes o álcool, né? Então ela pega, faz uma dieta durante a semana e bebe sexta, sábado e domingo, isso acaba dificultando muito. Então, revisitar primeiro essa déficit calórico, então vale a pena anotar não só o que come, mas o que bebe. A quantidade de proteína, 120 gramas, em torno de 1,5 gramas por quilo. Então, dependendo se ela pesa ali em torno de 60 quilos, está fazendo 2 gramas por quilo de proteína. Está adequado, então é mais revisitar a caloria. Agora, fazer cardio e perna no mesmo dia pode atrapalhar? Pode ser feito?
Pode, Milton. A gente sabe hoje que combinar o aeróbico e a musculação pode sim. Não impede hipertrofia e nem ganha de força.
Combinar cardio e treino de pernas no mesmo dia atrapalha a hipertrofia?
But se for um treino intenso de perna, uma corrida de alta intensidade, você vai estar mais sem energia na hora na perna e isso dificulta fazer. Um treino bem feito. Então, quer ganhar músculo, prioriza o treino de musculação antes e tenta deixar em dias diferentes a musculação e o aeróbico, ou pelo menos dar um intervalo maior, dessa forma é mais eficaz, mas pode sim treinar aeróbico e musculação ao mesmo tempo. E aos 51 anos, menopausa, você continua aí com capacidade de perder gordura, ganhar músculo. Então, às vezes é só ajustar mesmo. E é detalhe: acho que se ela notar o que ela está comendo e bebendo, com certeza ela vai achar onde está a falta, onde está talvez o erro que ela não está percebendo.
Não desista. Continue fazendo que os resultados vão aparecer do jeito que você quer. Muito obrigado, Eduardo Howen. E obrigado a Lilian, que mandou a mensagem para abestar.cbn.com.br. Até amanhã. Até amanhã, bom dia a todos.
Quais ajustes finais Lilian pode fazer para alcançar seus objetivos de força e perda de gordura?
Bom dia.
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Chapters
5 chapters
1
Qual é a situação da Lilian após a menopausa e por que ela não vê resultados nos treinos?
0:03–0:46
2
Como a queda de estrogênio na menopausa afeta a composição corporal das mulheres?
0:46–1:49
3
Por que revisar o déficit calórico pode ser a chave para perder peso na menopausa?
1:49–2:39
4
Combinar cardio e treino de pernas no mesmo dia atrapalha a hipertrofia?
2:39–3:34
5
Quais ajustes finais Lilian pode fazer para alcançar seus objetivos de força e perda de gordura?
3:34–3:34
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